我們的身體是由很多根骨頭連接在一起，構成了一個骨架，人隨著年紀的越來越大，就很容易有骨質疏松的癥狀，這在很多的老年人中是比較常見的，骨質疏松會給生活帶來很多的不便。所以要及時預防。下面就讓王忠專家來講講預防骨質疏松的辦法吧。
該視頻主要文字介紹：
骨質疏松會給人們帶來很多生活上的不便，所以要及時的預防，這才是好的方法。
1、飲食
在預防骨質疏松飲食中，老人要補充各種維生素、鈣和蛋白質，蘿卜、白菜、各種豆制品、海鮮都有豐富的鈣，另外，牛奶也是預防骨質疏松很好的食物，它具有豐富的鈣和蛋白質，食用方便，老人可以喝一喝。
2、不要長時間的坐臥
老人長時間的坐臥，會導致關節僵硬，也會加重骨質疏松癥狀，應當進行適度的鍛煉，坐一段時間后要站一站，站久了就要坐一坐，也可以幫家里做一做家務勞動，如果長期臥病在床，也要注意動一動身體，特別是四肢，實在行動不方便的話，讓子女幫忙運動、按摩也很好。
3、戶外運動
我們都知道運動對我們的身體有諸多的好處，尤其是老人，就更要經常運動了。
本期嘉賓介紹
王忠
男，主任醫師，空軍航空醫學研究所研究員，北京豐臺體壇中醫院中醫科首席專家，中華醫學會中醫藥學會腫瘤學分會委員，中國中西醫結合學會北京分會老年病專業委員會委員，中國中醫藥抗衰老專業委員會委員，中國人民解放軍空軍醫學科學技術委員會委員。擔任《中華中西醫雜志》、《解放軍藥學學報》編委會常務委員及《中國老年學雜志》編委會委員等多項社會職務。
王忠畢業于武漢同濟醫科大學醫療系和廣州第一軍醫大學中醫系，先后在第四軍醫大學吉林醫藥學院附屬醫院、空軍航空醫學研究所附屬醫院與免疫學研究室、解放軍301醫院第二附屬醫院，解放軍海軍總醫院等三甲醫院從事臨床心血管內科、風濕免疫科、中醫科、老年病科、中西醫結合腫瘤科及免疫臨床與研究工作四十多年，2001年已入選為空軍首批高層次人才，具有較高的學術造詣和知名度。
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老人每天定時進行適當的戶外運動，去曬曬太陽，接受陽光的照射，可以幫助體內維生素D的轉化，促進鈣在腸道里的吸收，增加鈣在骨內的沉積，從而達到預防骨質疏松的作用。
4、熬湯時加點醋
在熬雞湯或者骨頭湯、魚湯的時候，可以在湯里加點醋，這樣可以幫助骨頭里的鈣溶解在湯里，有益人體吸收。
5、吃點鈣片
中老年補鈣品到處都可以買到，而且品牌很多，選擇多，老人家想補鈣就可以直接買鈣片吃，子女給父母送禮也可以為父母買些鈣片，預防老人骨質疏松，但是鈣片不能吃太多，吃太多反而會危害身體健康，形成結石，這樣就得不償失了。
食譜推薦：蘿卜海帶排骨湯
蘿卜和海帶也都是生活中比較常見的食物，而且價格不貴，用來養生保健是好的了。
材料
生姜3片，海帶50克，白蘿卜和排骨各250克。
做法
1、白蘿卜去皮，洗凈切小塊，排骨洗凈切塊，海帶清水泡發，切絲。
2、鍋加水，放排骨，煮沸后撇去浮沫，然后加入蘿卜、生姜，燉熟后加海帶、適量鹽，再次煮沸即可食用。
