歌訣

　　世傳陳式太極功，剛柔兼備妙無窮。

　　圓轉自如莫丟頂，巧妙全在一圈中。

　　這首歌訣總結了太極拳的特點，其奧妙全在于一圈中。探明圓轉規律是求太極功的所在。太極拳的纏絲，旋轉運動是空間的三維性，時間的一維性，在人腦的思維控制下有規律的復雜運動。

　　它符合物理的力學原理，又符合人體生理結構。它既能消病益壽，又能增強體質，并具有特殊的技擊功能。其優點：運動靈活，爆發力大，防御巧妙，合力佳。

　　研修陳式太極圓，應從以下幾方面認識

　　一、圓的功能

　　朱天才大師說：“太極是勁，動作走螺旋”。概括地強調了太極拳技術上的特點。圓運動的螺旋勁，能減輕對方來力的壓強。

　　利用曲牽半徑的變化，迫使任何外加壓力，著力于這個螺旋半勁上化去壓力，使對方直來的勁力成為我動作弧線上的切線，隨著螺旋使對方氣頭變向，沒有著力點。

　　因不受阻力，失去其平衡，向前栽倒。還可以用圓弧捆綁對方，使對方陷入困境。然后，趁機而攻之。圓運動可以用同一圓攻與守。

　　在圓的一半上是防守，另一半圓上取切線出方點攻擊對方。縮減進攻的時間，利用慣性爆發力大，勁猛。它象打地基的電夯轉動砸地一樣，是利用慣性，圓切的作用而攻之。

　　二、圓的旋轉方向

　　太極拳劃圓纏絲的方向，有順、逆兩種。所謂順纏絲。即為靜合，是向心力。四梢勁收回丹田的程序是：肩帶肘，肘領手;胯帶膝，膝牽足，吸氣，并蓄勢。所謂逆纏絲。

　　即為動分，是離心力，丹田勁運至四梢的程序是：肩催肘，肘催手;胯催膝，膝促足，呼氣，并發勁。同時，拳勢還選擇不同圓轉互補。圈有正有斜，有順有倒，上圈下圈，左圈，右圈，種種旋轉，交織成太極拳。

　　三、圓心的確定

　　圓的大小取決于圓心與半徑。根據鍛煉目的的不同。可借用人體生理結構某部位作為圓心半徑。一般以人體關節而定。外形圓圈有：手圈，肘圈，肩圈，胸圈，腹圈，胯圈，膝圈，足圈，脖勁圈等;體內有內臟作輕微的旋轉按摩，暢通經絡和循環系統。

　　為練好纏絲基本功，不少拳師，要求抽出單勢練習。馮志強大師就創編一套纏絲練力法。有轉頭，旋頸，旋肩，左右臂的順逆纏絲。雙肘開合纏絲，旋轉腰胯等等。

　　四、圓的公轉與自轉

　　太極拳的圓形運動，不是直線的弧形動作組成的。它不是單線的某個部位螺旋纏絲，而是不同的大小螺旋纏絲勁，相互聯系，相互促進的統一整體。同時，又是從“曲中求直”，處處是曲線，處處隨時能轉化為直線，為曲直兩者的統一。

　　在劃圓圈時，內勁的運行的旋轉，象螺旋式的纏繞進退，則好似地球在公轉時，不斷地自轉一樣。

　　拳論曰：“源動腰脊，勁貫四梢”。強調了圓轉的核心在于腰，四肢與腰腹的螺旋，即是公轉與自轉的關系。太陽系的地球是繞太陽公轉的。四肢是圍繞腰脊軀干而轉的，轉腰同時四肢應順逆纏絲旋轉。

　　如：“掩手肱拳”。后擊發的動作。右腿蹬地里合順纏絲，軀體迅速向左自轉，松右胯，右拳逆纏公轉握拳立即向后拉拽。既可用前抓捋勁，又可用左后擊肘發勁。