亚洲一区二区中文欧美-亚洲一区二区资源-亚洲一区二区自拍-亚洲一区二区综合在线-亚洲一区二三区好的精华液-亚洲一区高清无码

陳式太極拳 練習陳式太極拳步法的要點

民福康養生 > 太極 > 陳式太極拳

視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛宇

發表時間:2024-12-06 14:41

  練習太極拳的好處有很多,不僅可以鍛煉身體,而且可以修身養性。陳式太極拳是眾多太極拳流派中受大家所喜歡的門派。很多人都在練習。如何練習陳式太極拳的步法呢?就讓我們一起了解下陳式太極拳的前進和后腿步吧!

  在練習陳式太極拳的時候,動作要一個步驟一個步驟的練習。在陳式太極拳的步法當中,有兩種是比較重要的,分別是前進太極步和后退太極步。

  后退太極步的練習六步驟

  1、扣胯提腳

  在練習后退太極步法的時候,要注意自己的哪只腳胯部更加穩健?

  是否能以扣右胯帶動左腳跟、腳掌離地起來?扣胯提腳中是否出現左膝往右懈擺的毛病?

  2、垂臀松肩

  試問和觀看自己是否塌腰(腰椎往下松開)垂臀(尾閭骨松開下垂)了?是否塌腰垂臀的同時松開左肩了?

  在練習這個動作的時候,一定要詢問自己,在做動作的時候,有沒有注意松腰。

  3、松腰退步

  試問和觀看自己是否能以松腰松胯帶動左腳走弧線的后退一大步?腳尖是否輕輕著地?如腳尖不能輕輕著地,那么說明左身腰胯還沒放松到位哦!

  左腳尖離地的高度是否合適(腳尖離地大約5至8厘米高,常見毛病是提腳過高)?是否步幅合適(前后腳橫向寬距大約15至25厘米,視身高腳長而定)?

  4、沉胯落腳

  試問和觀看自己是否能以右胯的松沉之勢帶動左腳掌、腳跟落下貼地?如果右胯不松沉的左腳掌、腳跟的落下貼地,這是主動性練法,何謂主動性練法?

  在練習這個動作的時候,腳掌和腳在落下的時候,就要貼地,這個動作與松沉是沒有關系的。

  這種主動性練法不符合陳式太極拳以腰胯帶動四肢的內涵技術。

  以腰胯帶動四肢的內涵練法是被動性練法,左腳掌、腳跟的落下貼地是右胯的松沉之勢帶動的,右胯松沉一點,左腳掌、腳跟就落下一點。

  5、轉換重心

  試問和觀看自己是否使左腳由虛變實、右腳由實變虛?

  6、邊沉邊轉

  試問和觀看自己是否能一邊往下松沉一邊往左轉為規范的右半馬步?

  欲要松沉之勢,就要右胯左胯往外松開的同時腰椎松塌、尾閭下墜。有了這樣的松沉之勢,邊沉邊轉才有實際意義。

  前進太極步練習六大步驟

  1、開胯碾腳

  試問和觀看自己是否一邊以右胯松開的沉勢一邊帶動右腳往外碾轉?

  開胯碾腳中是否出現擰膝蓋使右腳硬力外撇轉動的毛病?開胯碾腳的定勢是否右腿胯尖、膝尖、腳尖上下對應?

  2、扣胯提腳

  試問和觀看自己扣右胯時是否使右腿更實更穩?是否能以扣右胯帶動左腳跟、腳掌離地起來?

  3、垂臀松肩

  試問和觀看自己是否塌腰(腰椎往下松開)垂臀(尾閭骨松開下垂)了?

  是否塌腰垂臀的同時松開左肩了?是否塌腰垂臀的同時帶動左腳尖離地走弧線的移到右腳側?左腳尖離地的高度是否合適(腳尖離地大約5至8厘米高,常見毛病是提腳過高)?

  4、松腰進步

  試問和觀看自己是否能以放松左身腰胯而帶動左腳上前一大步?是否能使腳跟輕輕著地?

  如腳跟不能輕輕著地,那么說明左身腰胯還沒放松到位哦!是否步幅合適(前后腳橫向寬距大約20至30厘米,視身高腳長而定)?

  5、開胯坐下

  試問和觀看自己是開胯圓襠往下松沉的坐下還是硬蹲坐下?開胯圓襠坐下的同時是否能松開左踝關節使腳底貼地?

  開胯圓襠坐下的定勢是否成為規范的左半馬步(六分重心在右腳,四分重心在左腳)?

  6、邊沉邊轉

  試問和觀看自己是否能借助開胯圓襠坐下的沉勢用腰胯往左圓轉的由右腳實、左腳虛變為右腳虛、左腳實?

  一邊松沉一邊左轉后的左弓步定式是否身正勢穩?何謂“身正”?就是身體對應正前方。何謂“勢穩”?就是左弓步虛領頂勁、含胸拔背、松肩垂手、松腰沉胯的的沉穩之勢。

點擊查看更多: 太極拳教學 太極拳視頻 陳式太極拳 
營養價值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國、日本、韓國等民間廣泛流傳的一種傳統清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應該都比較熟悉,因為它是生活中經常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應該都比較熟悉,因為它是生活中經常用到...

太極拳精選

簡述陳氏太極拳練習入門要求

簡述陳氏太極拳練習入門要求

說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國傳統武術的瑰寶,練習太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關系

透視太極拳與兵法之間的關系

太極拳的特點是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來社會發展息息相關,練太極拳的好處是強...
返回
首頁
主站蜘蛛池模板: 成av人片一区二区三区久久 | 99视频免费播播 | 91精品国产高清片久久久久久 | 久久精品aⅴ无码中文字幕伊人 | 精品人妻无码一区二区三区婷婷 | 国产午夜理论片YY8840Y | 天堂资源中文官网 | 久久草色播 | 日本妇人成熟A片高潮小说 日本妇人成熟A片一区-老狼 | 日夜夜天天人人综合网 | 久久精品国产亚洲av麻豆蜜芽 | 国内精品一级毛片免费看 | 国产精品中文字幕在线观看 | 日本免费一二三区中文 | 狠狠婷婷爱综合狠狠婷婷 | 狠狠色丁香久久婷婷综合_中 | 无人区在线完整免费版 | 国自产拍偷拍精品啪啪一区二区 | 亚洲日韩AV一区二区三区中文 | 国产亚洲欧美一区二区三区在线播放 | 国产午夜男女爽爽爽爽爽 | 男男GV白嫩小受GV在线播放 | 国产999精品久久久蜜 | 嫩草视频一区二区三区精品推荐 | 久久精品蜜桃中文字幕无码 | 国产亚洲色婷婷久久99精品 | 亚洲av无码成 | 久久久麻豆 | 成人午夜精品无码区 | 免费看一区无码无A片 | 欧美日韩国产另类激情图区 | 亚洲av无码成人一区二区三区 | 伊人久久综合成人网小说 | 婷婷五月丁香依人激情综合网站 | 九九九99品牌的特色产品 | 伊人久久大香线蕉亚洲五 日韩欧美一区二区三区免费看 | 婷婷人人爽人人爽人人A片 婷婷色色狠狠爱 | 日韩精品不卡 | 自拍亚洲中文字幕一区二区 | 69无人区码一码二码三码七码 | 69无人区码一码二码三码区别 |