太極拳是中國自古以來代代相傳的國粹。練習太極的好處有很多。練太極不僅可以強身健體，而且可以放松心情。如何練習陳式太極拳的內功，這是大家一直所學習的。接下來就讓我們一起來探討練習陳式太極拳的兩大內功心法吧!
陳式太極拳的招式如果想要達到收放自如的效果，就必須要有內功的輔助。
陳式太極拳的“四兩撥千斤”、“借力打力”等招式都是需要陳式太極拳內功轉化的，所以練好陳式太極拳內功對于陳式太極拳的練習至關重要。下面是對于陳式太極拳內功的練習方法的敘述，領架與運襠是陳式太極拳內功的主要手法。
一、領架
陳式太極拳內功之修煉法，這對我們練陳式太極拳者都十分重要。究竟陳式太極拳功夫有多高，有多深，如何修煉，誰都講不清楚。
對于陳式太極拳這門博大精深的功夫，很多人研究了數百年，依舊沒有研究透徹。
有人說“太極十年不出門”，其實“十年”并不算太長，如果沒有掌握陳式太極拳的正確修煉方法，就算是練幾十年也出不了門。我想關鍵是方法，所謂“引門入路須口授，功夫無息發自修”。這兩句名言，道出了練功的要旨。
有人說古人功夫好，近人理論好。其言確實。自楊家的楊露禪，人稱楊無敵，馳騁天下無敵手。
吳式的吳全佑、吳鑒泉，武式之武禹襄、李亦畬武功獨厚。古代陳式太極拳各家都有過硬的功夫，在各家各派的傳人中頗有軼聞詳述，這里不贅。這些功夫皆來自真傳和苦練，沒有什么捷徑。
在練習陳式太極拳內功的時候，一定要有一個基本正確的練法，就是要有一個拋磚引玉的師傅領進門。
所謂“領架”即是學練老師的架子，領悟架式的真蒂。架子正確與否關系到陳式太極拳的質量。
如不得陳式太極拳之神形，則練一輩子也是茫然，不成大器。當然鍛煉身體，活動筋骨，還是可以的，這叫普及陳式太極拳。若想精其技，趨大成者，非得老師拳架之神形不可。
性能形動而神靜，意會而勢靈。練陳式太極拳練的就是神、氣、形三者，三者為陳式太極拳之含金量。“神者能輕靈，氣者有剛柔，形者可縱橫。”登此門堂者，方許為初成。所以學練老師的架子，這只是邁出第一步，如何走架運作，這里不妨作一些比喻。
我們要知道，一個襠是二個胯的組合，當我們在走架、推手時，兩個胯的左旋右轉，它的運作不完全相同，一個虛胯則另一個是實胯，一個是上提轉則另一個是下落旋。
例如金剛的后一個動作，在搗捶時它是前后上下的旋轉，也是由襠胯的組合來完成。所以兩個胯并非是同一個方向運作的，整個襠胯的運作，以及配合技擊的打法，千變萬化，我們把它叫作變襠。
二、運襠
練陳式太極拳功夫主要的就是練“襠”
襠是內勁的關鍵。陳式太極拳活與不活，全在于襠的運作。襠不活，動作必然呆滯。
襠胯是陳式太極拳的天機。所謂“天機”者，玄機關竅之意，凡動作變化全憑于此。不得此中奧秘，難以練成太極功夫。所以學練陳式太極拳主要練的是運襠。
“襠”是天機玄竅，沒有襠的運作，就不存在趙堡陳式太極拳，其重要程度由此可見。
為了使練陳式太極拳者有所啟迪，我之所以要克隆太極，克隆某一個太極大師的拳架，甚至要克隆其精微之處，其中道理，亦包括于如何運襠，如何駕馭與全身之動作，能觀微而達其精者。
襠跨在陳式太極拳中起著提綱挈領的作用，如何運作，很難用言語來表達。以前老師用木偶戲的表演技巧來比喻陳式太極拳襠胯的作用。木偶戲是用手來表演的，離開了手，就不存在戲文了。
我想這樣形象化的解釋頗為得當，余練功幾十年深感“以襠代手”的重要性。如何“運襠”不可不知陳式太極拳高手鄭老師，他之運襠極為精微，雖有若無，顯于見微。
為什么說雖有若無為之佳者，大凡功夫高者深者，其走圈亦小，不顯于形，所以若有若無，使對方不知其深淺，未能知其變化，深藏不露，適于靈變。否則的話，也容易給對方看出破綻，泄于活機，亦非高人之所為也。
陳式太極拳襠胯之運作還有一種聯想的比喻，它就是像是手表中的一種叫“鉈飛輪”又曰“鬼推磨”的擺輪。大家都知道擺輪是手表的基本動力，它是一種不固定擺輪的旋轉，它是手表保持平衡運轉的動力，且精確無誤。
它與普通手表的擺輪不一樣，普通擺輪通過一根軸承固定在一個位置上走動，由于地心引力作用和擺輪本身的重量，造成軸位變化，從而出現速度和走時的偏差。只有像“鉈飛輪”那樣，擺輪不固定在同一個位置上的時候才能抵消偏差。
這對陳式太極拳來講，它也不是固定在一個位置上，襠即由兩個胯組成，在一個中心兩個不固定的位置上旋轉，既有重心，而不知其重心何在，這是一個太極圖的擺輪，是陳式太極拳運作源泉，是陰陽變化之樞紐，動靜開合，虛實變幻之襠機。
所謂“左重則左虛，右重則右杳”。兩腳有虛實，虛中有實，實中有虛;兩手有陰陽，陰中有陽，陽中有陰，或忽陰或陽、亦陽亦陰，這是陰陽消長重心虛實變換之關鍵。
“以襠代手”，“以身領手”是由襠胯帶動手和全身動作，繼之由襠胯來帶動腹式呼吸，帶動丹田運轉，所謂“腹中有輪，旋轉如規”。
使之“聚而鼓蕩，狀若璇璣，意活而運，氣如輪轉。”由外達內，由內達外，襠胯成為溝通之橋梁。當然也適用于其他門派的陳式太極拳種。余也曾試著操練過，其理一貫，一通百通，只是各人重視的程度不同而已。
心靜如水百會懸，身動似蛇襠胯轉。兩腳著地滾涌泉，丹田儲動達十宣。
一形連接上中下，左右旋轉環扣環。一動百變在虛實，兩儀真功形意神。
這首秘訣是由李宗有老師傳給張順林兄弟，當你練功到一定的階層，你就會感覺到這首詩的珍貴之處。
在身法上要求身動似蛇，襠胯轉就是以襠代手，也就是四大節，左右各二節，左右各管半個身軀，左重則右虛，右重則左杳，任憑對方用多大的力量，聽、化、拿、發功夫全在胯間。
