上篇文章我們介紹了陳式太極拳對于腰部的要求及應用，下面小編就和大家講一講“襠”在陳式太極拳中的要求和應用表現，通過結合兩篇文章，希望大家的在太極拳練習上掌握要領，更進一步。

　　襠部和腰部是連接在一起的，是我們完成哥哥太極拳動作的中心樞紐與力量源泉。

　　襠部運動路線有兩種說法，一種說太極襠應走下弧，即“鍋底襠”;一種說襠應走后弧， 即“∞字襠”。

　　為了更有利于腰襠的結合，襠部的運動應兩者相結合進行練習，更有利于使周身結合。

　　所以說，練習時要注意利用襠部的力量，從而使上肢動作和下肢動作相協調。

　　練習陳式太極拳時要適當地斂臀和翻臀，就是說在動作定勢時，臀要斂，斂臀襠部前開后合，否則后襠合不住，不能使骶骨和脊柱成一直線;還應把頂和襠聯系起來，稱為“提頂吊襠”，就是用意識使肛肌向內收斂，但不可用力，并要與盤臀相聯系，使每個動作過程肘都要“吊”或“裹”襠，以保證軀干在運動時的正確姿勢。

　　在每一動作過程中，臀又要翻，翻臀前襠合住，大腿根撐開，襠自圓，襠腰勁合好、下好后，如臀泛不起來，不僅前襠合不住，連上體亦皆扣不住，腰勁下不實，上下盤也扣合不住勁，則形成底無力，動作不穩固。

　　只有斂翻協調運用才有利于周身動作的完整性。它和頭頂懸的要求一樣，靠意念的支配而不用拙力。

　　簡而言之，每一個動作的實現，都離不開襠部的作用。

　　襠部在重心轉換中的運行路線也不可忽視。在初學階段，為了便于掌握動作，襠的運行路線可以只走后弧(∞字襠)，但隨著動作的熟練和腿部力量的增加，可以適當增加一些襠走下弧的技術動作，再進一步后，襠部的運行路線就應該兩者結合起來進行練習。

　　就襠的運行路線而言，襠走下弧，在拳架較低的前提下，再加上這種襠走下弧的要求，其運動強度大、難度大、很吃功夫，無論對練功還是健身都有極大好處;襠走后弧有利于動作圓滑連貫，也有利于引化外來的沖擊力。

　　比如“雙推手”右腳開步后，雙手在左肩合力，重心由左腿向右腿轉換時就應襠走下弧。

　　又如“撇身捶”中，右臂打“七寸靠”時就要用襠走下弧才更具威力;再如“攔扎衣”一式，開步合手后重心由左向右移動時就要用襠走后弧，才有利于肩肘的撐開與連貫;“摟膝”一式中的第一小節就要用襠走后弧，有利于動作的飽滿圓滑。

　　上述例子只是就襠走下弧或后弧而言，如果兩者結合起來，就更能顯示陳式太極拳的圓滑及剛柔相濟等特點。

　　比如“攔扎衣”變“六封四閉”時，第一次移重心襠應走后弧，第二次移重心襠就應走下弧，襠的兩種移動路線相結合，借助左腿的蹬力、雙手與腰胯結合，此時如果發力就會更加威猛。

　　總的來說，走下弧襠和走后弧襠相結合，才更利于塌腰、合腹、開胯、胸腰折疊和腿功的運用。

　　腰部的左右旋轉和腿部的虛實轉換，是靠胯關節的松活來完成的，如果兩胯松不活，死頂住骨盆，腰也就難以起到軸的作用，襠就更難完成兩種弧線的協調結合。

　　掌握好松胯的難度較大，因為胯部支撐著上半身的重量，胯部放松，膝關節及大腿肌群的負擔就要加重，氣就難沉丹田，就會出現胸悶難受的現象。

　　為了便于掌握此動作，首先要保持上身部位的中正舒適，屈膝下蹲時膝蓋不能超過腳尖，開胯不能過大，否則拉力松弛使腿部的基礎伸縮力不強而造成浮而不固。

　　練習低架子時，要特別強調膝關節不過足尖，避免太過會形成蕩襠的毛病。如果胯不松而肩硬向下垂，肋部和腹部肌肉受壓，從而導致氣不能下降，氣機升降功能就會不同程度地受到影響，就難以達到腹內靜松氣騰然的要求。

　　所以在練習時要做到舒松靈活，為了更好地松胯可以先把腹部松開，并且必須注意虛實。還可以經常采用一些幫助胯關節松開的彎腰、壓腿、壓膝、壓胯根的一些基本動作，以提高胯的靈活性和柔韌性。