陳家溝太極拳要求按其運動規律不丟不頂圓轉自如，運動中產生了丟和頂，就直接影響了內氣的運行。所謂下功夫，就是不辭勞苦地走拳架，細心揣摩，對照遵循法則，逐漸縮小運動當中的誤差。

　　運動誤差越縮小內氣的流量就越能增大。并且受到的阻力減小，動作能夠按其法則基本協調，內氣則可以勉強貫通。

　　其二，以內氣催外形

　　動作基本協調，內氣能夠貫通，運動則產生了質量的變化，即從以外形引內氣階段過度到以內氣催外形的階段。

　　古拳譜中說：“以心行氣，以氣運身，內氣不動， 外形寂然動，內氣一動，外形隨氣而動。” 意識指揮，內氣貫通使肢體較為系統的運動體系，一處動，百骸皆隨，一處靜全體皆靜。

　　到此階段，練習陳家溝太極拳一些要求和法則已經是不思而得，不會出現明顯的顧此失彼的現象和運動誤差。

　　但這種體系在技擊當中還不能完全適應，受到外界的影響，容易亂套，因而在此基礎上應繼續下功夫鞏固其運動體系。

　　使其在任何干擾下，都能順應客觀條件的變化，成為 “撞之而不開，破之而不散，渾然一圓”的運動體系，方能“立于不敗之地。”

　　內氣與肌肉的關系

　　內氣源于臟腑，行于經絡，布流周身，這是人體的自然生理現象。練習陳家溝太極拳要維護、掌握和利用這種規律。

　　內氣本身是十分脆弱的，動作中出現丟和頂，內氣便受阻。

　　內氣輸送到經絡，由經絡滲透傳導到肌肉，肌肉 ，就是采用陳家溝太極拳的鍛煉方法，使臟腑產生的內氣才能充分的發揮其作用。

　　否則，練習時不明其理，不知道遵循法則、克服丟頂的弊病，仍用拙力。

　　輕者練習感到別扭，影響內氣的貫通，拳術水平不能進益;重者將會導致內氣回流，使器官負載，影響臟腑的正常活動。有人練習后感到胸悶倒飽，皆為內氣回流所致。

　　古拳譜中說：“意氣君來、骨肉臣。”內氣與肌肉的關系如同雷管與炸藥的關系。雷管本身沒有多大爆發力、爆炸的主要力量是炸藥，可是炸藥沒有雷管來引爆不行，不按適當的比例也不能充分發揮炸藥的作用。

　　練太極拳時出現丟頂、肢體互相矛盾、力量互相抵消、內氣不貫通、發出來的勁為零斷勁，就如雷管和炸藥的比例不適當炸藥不能完全引爆。