我們之所以能夠行動自如，主要是因為我們的身體是由許多的關節組成的，我們才能夠完成彎曲，伸展等運動。那么日常生活中我們怎樣保護我們的膝關節呢?那就讓我們一起跟著視頻來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　膝關節的保護

　　選擇正確跑步方式

　　我們在運動的時候一定要做好安全措施，避免不必要的傷害。

　　應控制跑量，并不是說跑得越多就越好，肌肉越疲倦，半月板承受的沖擊力越大，當超出其緩沖范圍就會傷害到股骨頭。

　　跑步途中可加入步行，兩種運動互相穿插進行，并保持順暢的呼吸。

　　做好熱身運動

　　運動之前做熱身運動是非常有必要的，我們做了充分的熱身運動才不容易受傷。

　　開始跑步前，做好充分熱身活動，如腿部拉伸、搓揉膝蓋下緣等，這樣可增強肌肉彈性，促進關節囊分泌更多滑液，充分拉伸肌腱和韌帶，使關節靈活性和動作幅度增加，從而有效預防跑步帶來的關節損傷。

　　選擇合適跑鞋

　　選擇輕便透氣、大小合適且腳背能與鞋子緊密貼合的跑鞋，好鞋底有一定厚度且帶有防滑紋，后跟以2-3厘米宜，這樣可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。

　　同時，鞋帶一定要系好，以免跑步時松掉要停下來重新系，而且松動的鞋帶有可能將我們絆倒。

　　爬山前也需熱身

　　爬山是很多人都非常喜愛的運動之一，但是也要注意熱身。

　　暑期很多人會選擇去外地旅游來放松心情，但是，盲目出行不但達不到放松的目的，而且可能會引來不必要的擔心。

　　爬山與爬樓一樣屬于負重運動，人們常常是到達山下后就開始上山，忽略了熱身運動，這樣做對關節和肌肉不利，尤其是乘車到山下的人，沒有充分活動開，如果立即上山，很容易對關節，肌肉，韌帶造成損傷，所以在上山之前要做好充分的準備活動。

　　本期嘉賓介紹