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本期嘉賓介紹
男，主任醫師，創傷一科主任，醫學碩士，畢業于中國中醫研究院，一直從事骨科臨床工作。對四肢各部位、骨盆及關節的各類新鮮的、陳舊的復雜難治性骨折積累了豐富的經驗。采用國際上先進的材料如鈦合金鋼板系列、各部位的帶鎖髓內釘、DHS和PFN系統，運用先進的手術方法治療各類骨折。對老年人嚴重的膝關節骨性關節炎所致關節彎曲變形有著獨到的手術治療方法。中華醫學會醫療事故技術鑒定專家庫成員，北京市醫療事故技術鑒定專家庫成員。
拉筋的好處很多，常聽到的說法就是：“筋長一寸，壽延十年”。民間也有俗語，也能說明“筋長”與“健康”和“壽命”的緊密關系：“老筋長，壽命長!”、“常練筋長三分，不練肉厚一寸。
1.拉眼睛的筋
眼睛是所有器官中代謝慢的，而拉眼睛的筋就可以促進眼睛的血液循環，可將眼部垃圾排出去，具體做法就是：每天早晚用力轉眼球，每次順時針、逆時針各轉25次。另外，配合掄刮眼眶和按摩眼眶周圍穴位，效果會更好。
2.拉口腔內的筋
即每日早晚把嘴張大，將舌頭用力一伸一縮30次。平時可以多說說話或念念報紙，或大聲讀讀書，
3.拉頸椎的筋
每天將頸子向后、向前多次，向后盡可能仰，向前使下巴碰到胸，每次做30-50次。因為平時低頭多，故沒事時應盡量多抬頭、仰頭。
4.拉胳膊的筋
可在小區的單杠、家中的門框上吊5分鐘，如果達不到，則能吊多長時間就吊多長時間。
可能有的人連一分鐘也吊不到，沒關系，可以向上用力一只手臂、一只手臂地往上甩，盡管效果要差點，但基本也能代替。
5.拉手上的筋
可以玩健身球，玩不動鋼球就玩核桃。一般每手兩個，能玩多點就更好。
另外，平時空閑有機會(走路、開會、看電視...)均可用力使勁張縮五指。還有如會點樂器也好，可以使手指靈活，手巧大腦好，還能防止腦萎縮。
肝主筋，手指是否靈活與肝血是否足有關。測試自己肝血是否足，可以在早晨剛醒時立即握拳，看是否能握得緊，如果握不緊就是肝血虛;再者，指甲不光滑、不平整，起倒刺，都是肝血虛的表現。
6.拉腰部的筋
兩腿并攏、彎腰，兩手先用手指著地，后達到手掌著地為好。如果老年人能達到手掌著地說明你的筋還年輕。不過，以前沒練過的，要循序漸進，慢慢的將下垂的手逐漸著地，千萬不要急于求成。
7.拉腹部的筋
向后彎腰，兩手扶著自己的大腿后部(類似體操練功)。此方法我認為可能大多數人做不到，我建議改為趴在床上，兩手抓住兩腳往臀部靠攏，我就是這樣代替的。
8.拉腿上的筋
就是練習盤腿，可以改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利于預防和治療關節痛。實際上，這是將整個下半身的筋拉松了——拉筋!
另外，久練盤腿，可以放慢下半身的血液循環，等于增加了上半身的血液循環，特別是胸腔和腦部的血液循環。這個姿勢還能使呼吸系統不受阻礙，讓人的呼吸順暢起來。
9.拉后部的筋
在家里找一張高點的凳子(好齊腰)，將一條腿抬起來，放在凳子上，另一條腿貼在地面站直，身體前傾，還是要循序漸進，以身體胸部貼近大腿為佳。每天兩腿輪換做10次。
10.拉腳上的筋
用腳尖上樓梯，腳跟不沾地。老年人可以扶著樓梯欄桿這樣上樓;平時走路也可以有意識的用腳尖走一部分路，如果每天能走3-5公里路，即使沒用腳尖走也能達到拉腳上筋的效果。
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