人體健康是每個人都想要的一件事情，在保養身體方面，我們一定要時刻注意著，稍不留神就會有疾病趁虛而入，在平時我們一定要注意營養均衡，補充維生素的攝取，維生素對于人體而言，是必不可少的一種微量元素，我們如何補充維生素呢，維生素的好處有哪些呢，下面隨著健康之路全集來了解一下吧。
該視頻主要文字介紹：
維生素是人體七大營養素之一，是微量元素之一，衰老、心絞痛、易摔倒都與缺乏維生素有關。
衰老是自然的過程，慢慢衰老是可以接受的，但是超速衰老是很多人接受不了的。維生素E就可以延緩衰老。
自由基是身體的正常代謝活動產生的物質，如果自由基的量較多，超出了人體的控制，就會攻擊正常細胞使之發生老化，而維生素E有非常強的親和力，能吸附自由基，經過代謝將自由基變成無害的物質就能起到抗衰老的作用。
正常細胞的分裂是50次基本就死亡了，而維生素E能使細胞壽命延長2.4倍，即細胞要分裂120次才死亡，但是維生素E因為非常親和紫外線，因此維生素E外用時切勿曬太陽。
維生素E可以減緩性腺的萎縮，也叫生育酚，因此維生素E延緩生育系統衰老的過程更強。
胚芽和堅果里維生素E的含量非常高，而蔬菜里維生素E的含量相對來說并不高，杏仁里的維生素E含量是高的。
維生素E雖好但是過量了也會引起中毒反應，推薦維生素E的攝入量為14毫克每日，即用自己的手抓一小把即可。
維生素B3能減少壞膽固醇，增加好膽固醇，有助于降低膽固醇。維生素B3還是維持神經系統健康的重要元素。動物內臟的維生素B3含量較高。維生素B3的建議攝入量男性為14毫克/天;女性為13毫克/天;100克豬肝就能滿足人體每天對維生素B3的需要，豬肝雖好每周1-2次，每次40-75克即可。
干蘑菇比鮮蘑菇維生素D含量更高，對預防骨質疏松有好處。
補充維生素D可以降低骨折風險
維生素D能促進鈣在腸道內的吸收，還可以增加肌肉的協調性。補鈣一定要有充足的維生素D才能讓鈣很好的吸收。富含維生素D食物有干磨、魚肝油、三文魚、雞蛋、動物內臟等。
維生素D的建議攝入量為兒童、少年、孕婦、乳母、老人10微克/天，16歲以上成人5毫克/天即可。而95的維生素D可以通過曬太陽來補給。想要補充維生素D還不能隔著玻璃曬。一般每天曬太陽30分鐘就利于補充維生素D。
本期嘉賓介紹
女，中國人民解放軍309醫院營養科主任，專職醫生，營養師，軍事醫學科學院，營養與食品衛生醫學碩士，主編專著10余部。
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