如何練習孫式太極拳的三體式

　　一、正前方

　　有了標準的站立就要提及練拳時兩眼注視的方向和出拳打擊的方向，也就是正前方。

　　正前方是這樣定義的：通過自己的鼻尖假想一個伸向正前方的垂面。

　　這個假想的垂面與地面會有一條相交的直線，這條直線肯定與你標準站立姿式下前腳踩著的直線是平行的，而且距離很近。

　　但究竟相距多遠還是重合在一起，我沒有計算或證明，總之相差不多，大約是一寸左右。

　　通過鼻尖指向正前方的這個垂面就是你練拳的正前方。在沒有特殊要求的情況下，兩手都要沿著這個面向前打擊。

　　手的高低可以改變，不管出手是與心口同高、與眉同高、還是與臍同高，但手向前打擊都應當在這個假想的垂面上。

　　中國人說自己時都是用手指著自己的鼻尖，你的假想敵就在你的對面，打擊方向指向鼻尖的正前方肯定沒錯。

　　二、下蹲高度

　　在熟練掌握了三體式預備式站立的基礎上，在一面墻壁前，背對墻壁按照左式三體式預備式的規矩與要求站好。所謂背對墻壁是以頭的朝向為依據，因此你的身體和墻有45°角。

　　逐漸向后退與墻接近，由于你的身體曲線，首先和墻接觸的是你的右肩和右臀。

　　這時你的右腳與墻有一個距離，這個距離正是你的臀部凸起的高度。每個人右腳與墻的距離是不同的，是由自己的臀凸起程度而定

　　兩腿同樣用力逐漸彎曲，使身體向下蹲，兩膝彎曲的方向要與腳尖的方向一致;這一點要特別強調，要形成習慣，今后練拳中無論練什么拳都要堅持這個規矩。

　　這是因為膝的彎曲方向與腳尖一致符合膝關節運動生理學，對膝關節有保護作用，使其不易受損。

　　兩腿繼續逐漸彎曲，兩腿同樣用力，絕不可以把身體重心移向某一條腿，這一點是我一再強調的。

　　這時你的右肩和右臀一直貼著墻，身體垂直向下降落，下蹲到你的極限，即不可能再向下蹲了。

　　這時你膝關節的彎曲受到踝關節的限制，因為踝關節限制你腳面與小腿的角度，你不可能把腳面貼到小腿上。

　　要記住這個高度，這就是你練拳時標準的高度，練形意拳、八卦拳、太極拳都是這個高度。這個高度是以右肩和右臀一直貼著墻的前提下，下蹲產生的。

　　如果你體質較差可以蹲的高一些，但心里一定要清楚自己做的不到位。

　　有些人為了狠下功夫，蹲的比這個高度還低，那肯定是做錯了，一定偏離了標準，他的右肩肯定離開了墻，絕對是錯誤的下蹲動作。

　　要先以墻為測量方法，把動作做標準，并且要記住這個高度和姿勢。要熟練到一蹲就能達到標準姿勢后，再離開墻去練。