太極拳是一種很好的健身方式，一直以來都是頗為的受到人們的喜愛，如果你覺得這項不錯的話，那么建議你來看一下這篇文章，會對你有所幫助的。

　　下面就是小編給大家介紹的一些關于陳氏太極拳的練習方法，如果有比較感興趣的話，那么就建議來多加練習一下，一定可以起到很好的幫助作用的，現在就來和小編一起了解一下吧。

　　陳式太極拳基本功包括樁功、震胯功、手型、步法、開肩、活腰，拉筋，單式訓練，繃、捋、擠、按、采、列、肘、靠八法，及開合功，纏絲功，輔助器械太極尺、太極大桿、太極球等等……

　　其中基本樁功包括高架板凳樁、低架板凳樁和無極樁。常練的單式有左右單手云手、定步云手、前繃上捋、前繃下捋、挽花手等等。步法有上步、退步、橫開步等等。

　　陳式太極拳基本功說明

　　練拳不練功，到老一場空，可見基本功的重要性。很多練太極拳的人一輩子都練不出功夫，原因在于基本功不扎實，所謂“太極十年不出門”，那是因為沒有正確的練習方法，沒有從基本功開始一步一步的去練習。

　　太極拳能不能打人?筆者經常聽到這樣問題，心里面實在是不好受，在現在國人的眼里，我們的國粹太極拳不過是一種老年健身操。

　　首先我們應該承認太極拳是一種武術，武術本來就是拿來上陣殺敵用的，所以這樣的問題稍微用腦子想想便可明白。當然，現在很多人都把太極拳當健身操來練，為了追求外形動作的美觀而拋棄了很多傳統的東西，這樣一來別說十年，就是一輩子、兩輩子也練不出功夫。而且，現如今市面上流傳的很多種太極操，其實非但沒有起到健身的作用，反而練了還會傷害到自己的身體。因為他們拋棄了傳統的練法，只追求外在的“美”，而忽略的內在的修養。太極拳流傳至今自有一套系統的訓練方法，都是古人智慧的總結，其養生、技擊功能都是相輔相成的，不可分割。只是現在的人自作聰明，把太極拳改得面目全非，表面上看是在推廣太極拳，實際上是在糟蹋國粹，踐踏太極拳。

　　(太極十年不出門的原話應該是：太極三年上陣殺敵， 太極六年斬將奪旗，九年太極衣錦還鄉， 太極十年不出門， 一不留神打死人?，F在人也真是太能斷章取義了……)

　　在下面的章節中我們將向大家介紹由中國太極功夫網創始人，陳氏太極拳第十二代傳人，深圳市泓力太極養生俱樂部總教練王敏夫老師傳授的，并由其徒弟韋德宏收集整理的陳式太極拳基本功的一些練習方法。

　　陳式太極拳基本功之定步云手涮胯

　　江湖有言：“教拳不教樁，傳拳不傳胯”;可見站樁和練胯的重要性。筆者練拳多年，總結出了一點門道：練拳應該從下往上練!什么意思呢?就是說要先站樁練腿力，等站樁有了一定的基礎就可以開始練胯，然后到腰，后到肩膀到肘，然后手才能發力。這個順序是不可顛倒的，否則你就會走很多彎路。

　　陳氏太極拳基本功之入門樁功我在這里就不詳細敘述了，大家可以參考“板凳樁-百度百科”，這個是入門增長腿力快的方法，筆者站了整整兩年。這里講講陳式太極拳基本功之練胯方法——定步云手涮胯。

　　定步云手涮胯跟一般的定步云手只有一點點區別，就是步子開到盡可能大，臀部要平行于膝蓋或者低于膝蓋(這不叫蕩襠，這是練胯的一種方法)，這種方法能盡快把胯練開、練活。以下是參考陳氏太極拳第十二代傳人王敏夫老師的文章編輯整理的練習步驟：

　　1、預備式

　　雙腳并步站立，兩手自然垂于體側，中指在褲縫的位置，沉肩墜肘，下頜微收，脖子輕貼衣領之意，兩肩自然下垂，胸微含猶如嘆氣時的狀態。眼睛自然平視。耳聽身后。

　　2、起勢

　　定步云手涮胯王敏夫老師示范雙腿自然屈膝下蹲，胯根內收，身體猶如微微鞠躬狀，力量在兩大腿上，雙手同時從體側向身體前方微雙順纏提起，然后身體微微左轉，右手繼續微微順纏在體前中心線向前上方穿掌至嘴的高度(掌心斜向左上方，指尖斜向前上方)，左掌同時向前按出在中心線右肘的高度(掌心斜向右下方指尖斜向右上方)。眼看前方微微偏上。耳聽身后。

　　3、開式

　　身體微微右轉、右掌同時逆纏向前微微偏右棚出(掌心向前指尖斜向左上方)，左掌同時微順纏向前偏右方微微切出(掌心斜向右上指尖向右前方)。重心移至右腿，左腳微微提起以腳跟里側輕貼地向左側磴出，要盡可能的把步子開大，盡可能的蹲低，臀部好略低于膝蓋。眼看左側磴腳的方向。耳聽身后。

　　太極拳是一種很好的養生方法，一直以來都是頗為的受到人們的關注，如果你覺得這項運動不錯的話，那么就一定不要錯過，剛開始練習的話，建議好能夠找一個有經驗的人來幫忙指導一下，這樣效果會更加的好。