太極拳是一種到目前為止非常受人喜歡的一種運動，一直以來都是頗為的受到人們的關注，這也就難那怪為什么現在會有這么多的人來選擇練習太極拳了，那么你真正的了解太極拳嗎?

　　太極拳的真正精髓所在，你真的了解嗎?作為武術中的一種，他不僅僅是在武術教學方面，即便就是在養生方面的功效也是非常卓越的，這也就是為什么現在會一直受到這么多人喜歡的原因所咋。

　　(一)是內家功夫，不是健身操

　　很多人認為太極拳是健身操。公園里常見的那種，是傳統的太極拳嗎?

　　陳正雷：公園里多是1956年國家體委提倡全民健身，創編的24式簡化套路。它是迎合現代社會初級市場需要的一些健身方法。到一定程度，部分練習者往下深究時，才有機會接觸到作為傳統武術的太極拳，接觸到武術的精妙。

　　精妙在哪?

　　陳正雷：它被稱為哲拳，內涵著中國的傳統哲學。太極拳講究陰陽變化，每招每式都貫穿著陽極生陰，陰極生陽，陰陽轉化的原理。400年前我們的老祖先創編這套拳時，就是注重內氣、內勁的武術，不是體現于外的拳腳功夫。 太極拳有層面紗，世人看不清，摸不著，仿佛神秘得很，叫內家拳。內家拳首先不是注重拳腳，老祖先的聰明之處就在這里，避開了小孩子都會的那種拳打腳踢，把中國武術往深處推進了一個層次。

　　武術的核心應該是技擊吧?不注重拳打腳踢，怎么技擊?

　　陳正雷：太極拳首先注重內練，練內勁、整勁，又叫全身心的意氣運動。然后才練身體外在的運用。人體有三節能技擊。上肢是手、肘、肩，下肢是腳，膝，胯。手和腳是梢節，肘和膝是中節，胯和肩是根節。梢節領，中節隨，根節催。要節節貫串，一氣呵成，勿使間斷。而發動處在內丹田，在腰胯、軀干。太極拳技擊時人體三節怎么用?遠用手，近用肘，貼身用靠。除了拳腳，它注重肩、肘、胯、靠，周身無處不是拳。內家拳一開始是注重練內，內練一口氣。

　　(二)氣功大師教你“打通小周天”，那是虛擬的

　　練內家拳都說“內練一口氣”，這口氣究竟是什么?

　　陳正雷：內家拳不容易被人理解。內氣絕不是呼吸的這種氣。它應該是通過螺旋弧線旋轉，肌肉、骨骼產生的摩擦力。這種摩擦力，類同生物電，是一種內在的能量。

　　從表現上，能不能就把它理解為一種周身內外的整體勁?

　　陳正雷：它就是內勁、纏絲勁。陳鑫的《陳式太極拳圖說》也把它叫內精。說內氣，用了傳統的一些概念。你把僵硬的肌肉放松開了，經絡就容易貫通，跟高速公路一樣。放松后全身成為一個整體，由根到梢、由內到外，一動全動，內勁直達你要用的地方。練時，用意念想動作、內氣內勁，用時，根本不用想，身體形成一個自動反應。

　　類似開水燙手，來不及想就直接飛速縮手這種本能反應?太極拳怎么“內練一口氣”?

　　陳正雷：對。具體練法，要疏通經絡，引動內氣。為了把氣路打通，有三個過程：開始是以外形引動內氣。學套路、糾正動作，去僵求柔，通過幾個月的練習，手上有麻、熱、漲的感覺，是內氣在體內的初步表現。有這種感覺，氣已經產生了，但它會時有時無，忽隱忽現，說明內氣還沒完全貫通，不是一直都保持，要進一步下功夫。

　　第二個過程，外形與內氣完整地結合。需要調整身法，周身放松，使拳架連綿不斷。這時，突破了第一層功夫，就不用再把注意力放在套路、動作上，要調整身法，達到一動全動，周身相隨。內外結合過程中，肌肉骨骼、五臟六腑的摩擦產生能量，氣沉丹田，也叫丹田氣。丹田像經絡、穴位一樣，在解剖學上看不到，但練功久了可以感覺得到。

　　小腹部位逐步有膨脹、飽滿、沉重的感覺，這時就是打通了經絡，丹田氣不斷充實、壯大，才能往下滲透，打通小周天。不容易過的關叫玉枕關，在腦后，毛細血管薄弱。需要一個過程。一通，丹田的沉重、膨脹的感覺會更明顯。 下一步就是大河有水小河滿。丹田氣充足了，會往四肢百骸滲透，慢慢打通大周天。大周天難過的是膝關節，也是毛細血管比較薄弱，必須氣充足了，一點一點滲透，滲透到腳上，才能真正做到落地生根、下盤穩固，上身輕靈自然。開步如貓行，落地時沉重穩健，是氣能過膝下到腳上的具體表現。頭重腳輕就是氣沒下到腳上的人，一抬腿，就站不住，不能做到虛實分明。第三個過程，是真正用內氣來催動外形。叫以意導氣，以氣運身。氣到了，形是隨氣而動，氣不動，形截然不動。 要想做到這些，首先還得了解太極拳對人體各部位的規矩。長久練功后，內氣會循著大小周天運轉。

　　很多人可能只在武俠小說里聽過內氣運行于大小周天。內家拳的“內練一口氣”跟這有什么區別?

　　陳正雷：武俠小說往往過于夸張和渲染了。按傳統經絡學說的觀點，人體的確有任脈和督脈，它們在人體上半身，一前一后，是人體經絡主脈。從雙腿間的會陰穴起，沿著身體正中到上唇承漿穴，這條經脈是任脈;從會陰穴向后，沿脊椎往上，到達頭頂再往前穿過兩眼之間，到達口腔上顎的齦交穴，這是督脈。打通任督二脈，可以促進內在循環，強身健體。小周天是指內氣從丹田開始，逆督脈而上，沿任脈而下，作周流運轉。

　　大周天是在打通小周天的基礎上，內氣再向全身的經絡走，上至頭頂的百會穴，下至腳底的涌泉穴，兩手的勞宮穴，周身循環。依我的經驗，不容易過的關，小周天是腦后的玉枕關;大周天難過的關是膝關節后的委中穴。玉枕和委中都是肌肉和毛細血管薄弱的環節。不容易通過。

　　隨著現在時代的發展，各種醫療產業的盛行，但是太極拳依舊沒有被埋沒掉，足以證明它的優越之處，這種古老的武術養生方法，效果一直以來都是非常的好。

　　了解一些氣功師嗎?

　　陳正雷：有的氣功師說三天讓你打通小周天，一周讓你打通大周天，那是虛擬式的，在老師的引導下，通過你的意念和思維，讓你感覺自己通了。太極拳的練習方法不會讓你急于求成，去追求那些虛擬飄渺的東西，它是根據你自己的身體狀況，教你一套科學的運動方式，讓你自然產生這種感覺。起碼三到五年才可能打通小周天。

　　我自己的經驗是，第一步在手上，有手指發麻發脹手心發熱的感覺;第二步在丹田，丹田有沉重飽滿的感覺，但這種感覺會時有時無，忽隱忽現，沒有很深厚的內功，不可能自然滲透你的五臟百骸。做到自然連貫，隨心所欲。

　　內氣運行大周天，就是過頭頂的百匯、腳下的涌泉，兩手的勞宮，一呼一吸，周身穴位和毛細血管，都有收縮擴張的感覺。打通以后，在練功時，頭頂藍天，腳踏黃土，一呼一吸，確有將天地間陰陽二氣融會貫通，天地人融為一體的感覺。沒有十年勤學苦練，能達到這種地步?要掌握正確的太極拳練功方法，才不會產生問題。

　　可能多數人都覺得有點玄，沒那種體驗

　　陳正雷：不玄。不管什么人，身上都有經絡、穴位。很多人都問，氣在身上怎樣流動，是不是像流水一樣，像觸電一樣，像蟲爬一樣，麻酥酥，熱乎乎的? 氣有氣路，血有血道，血氣相輔相成。經絡疏通了，血氣才越流越旺。血走動脈、靜脈，在身上循環，你有感覺嗎?你聽到它嘩嘩響?氣順著經絡走，血有多旺，氣都跟上。中醫講，血為營，氣為衛;血為氣母，氣為血帥。相輔相成。

　　上面就是給大家介紹的一些關于太極拳的練習法，作為一種特別受人喜歡的運動，它的好處自然不言而喻，也是為什么流傳了上千年，依舊沒有被埋沒在時光里的原因所在。