“水”是太極拳道以柔弱勝剛強的至妙法門

　　水者，至柔之物。故老子曰：“天下之至柔，莫過于水。”水之性，柔為其功。水能隨自然變化而變化，柔能隨曲而就伸，故而近乎于道矣。

　　水有陰陽，勢有動靜。靜時，萬籟無聲，無形無象，無臭無色，晶瑩透明;動時，漫山過海，力大無窮，勢如破竹，無可阻擋。

　　水之靜為陰，水之動為陽。外形合則靜，外形開則動。靜為水平，為尺度，可為度量。其低下，能容百川，能容萬物。動為流行，顯其柔，可為曲伸。其順隨，周流不息，持之以恒。靜則刀砍不斷，離后相連;動則隨曲就伸，就低不就高。靜者慢慢滲透，陰中有陽;動者滴水穿石，陽中有陰。水分大靜與小靜，亦分小動與大動。大靜，無聲無臭，風平浪靜;小靜，微波蕩漾，略起漣漪。小動則如長江大河，滔滔不絕，奔騰向前，連綿不斷;大動則如海嘯狂飆，惡浪滾滾，鋪天蓋地，無堅不摧

　　柔分陰陽，形據虛實。虛時，空空洞洞，渾然無物，全身透空;即時，氣沉丹田，意念關注，循機而動

　　柔之虛為陽，柔之實為陰。虛則清氣上升為陽，實則濁氣下降為陰。虛則遇實而轉，實則逢虛而入。虛則引進落空，實則合而即出。實而節節傳遞，虛而慢慢運行。傳遞氣血節節貫串，慢慢運行周流不息。內虛而外實，外實而內虛，虛中有實，實中有虛。如常山之蛇，擊尾則首應，擊首則尾應，擊中則首尾互應，全依柔之虛實變化也。可見柔中亦有陰陽，并非全是陰。形中亦有虛實，亦非全是虛也。其柔宜于運行，隨形趨勢，變化靈敏;其柔宜于轉換，隨曲就伸。能至柔而變化莫測也。變化莫測，則能應物自然矣。嗚呼!知者，凡幾矣。

　　水之陰陽動靜虛實，均為柔之功

　　太極拳道法水之動靜，用水之柔功。柔者長生，剛者易折。柔是長壽之本，剛是養生之忌。柔者度量大，心胸豁達，易智聰穎，體態儒雅。剛者器具小，肚腹狹小，剛愎自用，身心障礙。看小草狂飆吹不倒，觀大樹風吹樹斷連根拔。視嬰兒柔弱，則生氣勃勃，察叟嫗剛強，則行將朽木。拳道之技擊，因勢變化，急緩相應，均賴柔之功。拳論云：“急來則急應，緩來則緩隨”;“隨人而動，隨曲就伸”;“沾粘連隨，不丟不頂”;“不即不離，不偏不倚”。柔者，水也。水者，柔也。遵循水性而至柔，是太極拳道至妙之法門矣。

　　練習太極拳的好處

　　1、對心血管系統的療效

　　病人精神疲倦，心悸氣短，面色不華，甚至心胸憋悶或作痛，脈細弱。堅持太極拳鍛煉，可使心氣旺盛、血脈充盈、脈搏和緩有力、面色紅潤光澤。臨床上常用于冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，心肌梗死后恢復期，I、II兩期原發性高血壓病，風濕性心臟瓣膜病和肺原性心臟病I、II度心功能不全者。上述病人可練24式簡化太極拳，也可以視病情和體質進行選練單式。其運動量應以運動中心率小于亞極量為宜。正常人打一套簡化太極拳一般心率提高10-20次/分。若要加大運動量，可以重復打拳。練拳好在早上，選擇空氣新鮮，較為溫暖、干燥的地方。

　　2、對神經系統的療效

　　病人頭痛眩目，煩躁易怒，失眠多夢，健忘神疲。進行太極拳鍛煉，可以調暢氣機、協條陰陽、寧神定志、潛陽降逆。因此可用于輕、中度神經衰弱癥，各種類型的植物神經功能紊亂癥。患者每日堅持練拳一小時左右，體質弱者適當減量。運動中要特別注意放松和入靜。

　　3、對消化系統的療效

　　病人食欲不振，倦怠消瘦，胃脘脹痛，噯氣呑酸，便溏或便泌。打太極拳可使脾氣健運，肝氣順達，增進食欲，增強消化功能。一般可用于慢性胃炎、胃腸神經官能癥、胃下垂、遷延性肝炎、老年性便泌、胃及十二指腸潰瘍無并發癥者。鍛煉時可配合內養功進行治療。運動中要注意腰的轉換，以加強對內臟的按摩。

　　4、對呼吸系統的療效

　　病人咳嗽氣短或干咳少痰重者動則喘甚，自汗怕冷或陰虛潮熱盜汗。打太極拳可使習練者氣道通暢、呼吸調勻，具有補氣益肺的作用。可用于慢性支氣管炎、老年性肺氣腫、慢性非活動性肺結核等康復治療。初練太極拳一般采用自然呼吸，力求做到深、長、細、勻。這對呼吸系統是一個很好的鍛煉。練拳時好選擇空氣新鮮，周圍植有松柏的地方。