以前只有老年人才喜歡練太極，現(xiàn)在太極拳已經(jīng)是中小學學校體育課必教的一門課程。練太極拳不僅可以強身健體，而且可以修身養(yǎng)性。今天，小編就和大家探討一下練大極內(nèi)功須經(jīng)過的幾個步驟，讓我們一起學習吧。

　　無論什么樣的功夫，都具有技擊的效果。太極奉是內(nèi)家拳，在練習太極拳的時候，起到攻擊效果的就是太極拳的內(nèi)功。

　　練大極內(nèi)功須經(jīng)過以下幾個步驟完成

　　一、松中求整、五弓合一

　　太極拳講“全身放松，用意不用力”，什么叫放松?怎樣放松?能不能真正地松得開?要求松，就要細心地體會“一身備五弓”的含義。

　　五弓怎樣松得開：身弓(主弓)即脊柱的松法，先將兩肩根、兩腹股溝向回縮勁，使胸、腹松凈，再將玉枕穴懸空領起、尾骶骨松垂入地，夾脊后貼，使三關豎起，感覺自己就像衣架上的衣服一樣，既輕靈、又沉穩(wěn)。

　　什么是手臂兩張弓的松法呢?

　　手臂兩張弓(輔弓)的松法，在兩肩根回縮、肩井穴下沉的基礎上，兩手(梢節(jié))領起。

　　兩肘(中節(jié))下沉并有外撐之意、兩肩外側(cè)微前扣與夾脊聯(lián)系起來，動作起來好象金雞抖翎一般。

　　從胯至足(兩張弓)的松法，在兩胯根(腹股溝)回縮的基礎上，兩膝外側(cè)內(nèi)扣、輕輕上提(中節(jié)運轉(zhuǎn))，提到腹股溝，同時兩足(梢節(jié))腳跟外撐有碾地而起之意。

　　只要你像上面那樣練習，你的四肢就會形成內(nèi)外合一的效果。

　　二、順中用逆，運轉(zhuǎn)丹田

　　在周身松開和順的基礎上，順中用逆， 以意導體，使周身集中于肚臍，再使息息歸根，亦到肚臍，道家功法稱之為“凝神入穴”。

　　老子稱之謂“夫物云云，各復歸其根，歸根曰靜，靜曰復命”。身心能收于此，才能養(yǎng)育自身的浩然正氣。再通過順呼吸的鍛煉， 即以肚臍為中心，牽動周身之氣在呼吸和順的基礎上逐漸集中，利用意識呼吸法養(yǎng)足前丹田之氣。

　　前丹田充實后，再用逆呼吸法(意識呼吸)，使周身之氣集中于后丹田，待前、后丹田充實后，再通過內(nèi)轉(zhuǎn)呼吸(意識呼吸)法、射丹田法把丹田氣激活，只有此過程，才能以腰腹為中心、 以太極球帶動周身，動作起來，才能既輕靈又沉穩(wěn)。

　　三、文火、武火，啟動命門

　　命門，乃生命出入之門。命門屬火，腎屬水，命門充實，腎氣貫足，才能充分開發(fā)“太極腰”的能量，命門也是打通周天的鑰匙，命門煉不出東西來，能量便不能達到尾閭，達于夾脊、玉枕通周天便是紙上談兵。

　　前邊開發(fā)丹田的能量是面，命門是點，這個點就是太極，就是中和之氣。

　　隨著長期刻苦地正確煉習，周身在松中有松文烹武煉的過程中，整體能量便不斷地集中，這個點就越來越小，“小到無內(nèi)即此意也，能小到無內(nèi)才能大到無外。

　　四、逆中行順，以氣潤身

　　全身能量能集中于命門，虛無當中能含有一氣，這一氣，就是太極，有了一，才能生二，二生三，三生萬物。

　　才能以這浩然中和之氣來孕育自己的身體，用來健身能延年益壽;用來技擊能防身自衛(wèi);用來開發(fā)自身之潛能其妙無窮。后我用設想的一首詩為結(jié)束語：“道自虛無含一氣，便從一氣產(chǎn)陰陽，陰陽再合成三體，三體重生萬物張”。