以前只有中老年人練習太極拳，現在很多年輕人也是太極拳的忠實粉絲!如果你長期堅持練太極拳，不僅可以鍛煉身體，而且可以修身養性。太極拳是一門博大精深的功夫，如果你想練習太極拳，就必須懂得太極拳的內功要領。

　　內功的運用要領

　　如何練習太極拳的內功呢，就是要懂得運用揉手的方法。

　　在學習揉手之前，要熟練掌握棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種勁。揉手時應把這八種勁適當地配合在一起使用。

　　引化或擊發對方用的不是單純的一種勁法，而是由幾種勁混合而成的。這種混合勁不是指手式與外形的混合變化，而是特指內功發出時兼有幾種勁的作用而言。

　　其實說到底，就是要懂得根據對方的情況來借力打力，使用正確的內功應對。

　　這也是功夫高深者在發勁時，總給人以“棚捋擠按皆非似”之感覺的原因。

　　但必須注意，只有首先分別掌握了棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠八種勁后，才能正確地將各種勁有選擇地混合使用。

　　如：使用棚、按、擠之混合勁擊發對方，或用采、挒之混合勁引化對方時，再以肘、靠內勁為后援，就分別混合了五種或四種勁。

　　在練習混合功法的時候，不是應該事先想著如何運動，而是在對打的時候，順其自然的混合在一起。

　　這八種勁的本質皆是內氣。其區別只在于內氣的不同表現方式和使用方法。內功為“術”，是無形無象的。手法為“招”，是有形有象的。“術”為陰，“招”為陽，兩者必須相互結合。

　　應用時，正如太極圖所示，陰不離陽，陽不離陰。即招里必須有術通出，術要由招找到通出之路。光有招法而無術的結合是外力較量的手法，光用術而不用手法領出則不能影響對方。

　　只有招中有術，術隨招出，才是內外相合的太極手法。

　　發勁有兩種方法：一種是“定發”，又曰“靜發”;一種是“活發”，又曰“動發”。定發時腳步不動。學發勁必須先從定發學起。定發是一種基本而又普遍使用的發法。

　　活發是在腳起腳落之間進行的，因此，比定發難，也比定發的威力大。活發法與活步揉手不同。

　　要在熟練地掌握了活步揉手后方能懂得活發的奧妙。活發是在足提起而將要落地之際進行的。“足進一寸，手長一尺”，體現著活發的威力。

　　揉手時，必須內外相合，即內功與招式相結合。

　　為了做到內外相合，應注意避免以下四點

　　1、外轉內不轉，謂之跑。有跑而內不隨必傾。

　　2、內轉外不轉，謂之藏。有藏而不出必餒。

　　3、外開內不開，謂之支。有支而無援必斷。

　　4、內開外不開，謂之蓄。有蓄而無開必憋。

　　內功的運用方式與方法

　　太極拳的揉手功夫主要體現在兩種勁的應用，即集中勁和分散勁。這兩種勁純粹是內氣的應用，這是區別于外家拳的基本特點。其要領是剛柔相濟，外柔內剛。

　　按照太極拳的傳統比喻，當對方被發出時，恰如“錢投鼓”、“球碰壁”。

　　“錢投鼓”原意是指以立著的硬幣投在有彈性的鼓面上被反彈回來，“球碰壁”原意是指有彈性的球碰在堅硬的墻壁上而被彈撞回來。

　　這些是對硬力被內氣發出時情形的形象描述。太極拳善于運用陰柔陽剛矛盾統一的規律，才形成了揉手中以柔克剛、棉里藏針的獨特手法。

　　集中勁以自身為主攻擊對方，使對方被發彈跳而出。彈簧力即是集中勁的一種，體現在一開一合之間。合要合到自身，將對方的來力引進，然后使之落空。

　　開要開到對方身上，使神、意、氣集中于對方身上，使之不但不能擺脫，而且其主動之力不由自主地變成被動之力(即我所借之力)，只有這樣在先合后開中使內氣鼓蕩，才能把對方彈發出去。

　　應當注意彈不是推，對方的感覺應當像碰上彈簧被反彈出去一樣。