我們都知道練習太極拳需要正確的方法進行練習，因為方法正確的掌握了，它不僅可以在技擊上有著很重要的作用，還給我們的自身身體帶來一定的好處。因為練習太極有很多人都是為了養生的。

　　一、太極拳身法概述

　　武式太極拳對身法有很多的要求，大概有十幾條的身法要求。但是至少要做到其中一種。

　　練太極拳必須做到以腰為主，以腳為根，做到尾閭正中;尾閭正中在練習太極拳中是十分重要的，做到了尾閭正中才能夠立如枰準，活似車輪，全身輕松自如，才能支撐八面，如果做不到尾閭正中，則腰不能豎直，也就沒有穩定的軸心，不是前俯就是后仰，不是左偏就是右倚，氣不能順暢地向丹田下沉，意不能提領全身，四肢不能運動自如等弊病百出，而且對身體無益而有害。

　　例如：前俯式肺部受到擠壓，心臟同時也受到擠壓，造成肺呼吸不暢而使人體所需的氧供應不足，人體不能吐故納新;心臟受到擠壓，使血液不能暢順流通，造成新陳代謝受到影響，久之，不但起不到健身作用，反而對身體有害，所以在練太極拳時要脊豎起來，有了穩定的軸心才能坐胯轉腰，才能靈活地變化，才能靈活地運用。

　　身法中的每一動作都需要我們虛實分清，如果不能分清，就會容易亂掉身法。

　　在注重十三身法的同時應注意身體的外三合和內三合。外三合為：手與腳合，肘與膝合，肩與胯合，內三合為神與意合，意與氣合，氣與立合，內三合為看不見的東西，只有久練，功夫到了一定的程度才能體會到。

　　二、陳式太極獨特的鍛煉方式

　　傳統陳式太極拳一系列獨特的鍛煉方式，使人們獲得神奇的健身效果，特別是針對當前社會上人們常常遇到的“上盛下虛”的時代病，它的健身養生價值就更顯得突出。

　　(一)堅持拳走低架，改善人體運動系統當前，隨著時代的發展，社會競爭激烈，人們為了與時俱進，生活、工作節奏加快，情緒緊張，人體生物鐘紊亂，飲食休息不規律，腦力勞動多了，體力勞動少了。形象地說，就是出門有汽車，上樓有電梯，工作用電腦，聯系有手機，就連休閑爬山也坐電纜車，看電視坐沙發…雖然大腦發達了，但肢體尤其是下肢活動量卻越來越少。從而引起了三高(即高血壓、高血脂、高血糖)、肥胖、骨質疏松、下肢無力、肌肉萎縮、贅肉增多、腰頸椎骨質增生、腰間盤突出、消化功能、性功能衰退、失眠等病癥。

　　正確選擇拳的丹田帶動骨盆運動的傳統太極拳，必有它一定的好處的。

　　英國格拉斯大學有一位專家，通過對人體健康狀況的研究，得出這么一個結論：“從21世紀起，人類生活方式的一個重要變化，是重視健康。而其方式不論青年、老年都會更加重視下肢運動。”

　　拳走低架，還有一個大的好處是可以防治骨質疏松癥。

　　(二)堅持立體螺旋運動，改善人體內分泌、微循環系統陳式太極拳運動方式的一個特點，就是處處走螺旋勁。四肢講求順逆纏絲，整體講求立體螺旋。這種從根節到梢節處處走螺旋勁的運動有利于人體內分泌和微循環系統的改善和保健。

　　另外，這種上下對拉拔長立體螺旋運動還有重要一條，就是對脊椎疾病的治療和預防。有些拳種動作身法允許斜一些，歪一些，而陳式太極拳要求上身立身中正，可以左右旋轉，但絕不允許左歪右晃，前搖后擺。頂頭百會穴要領勁，尾骨松胯下沉，脊柱要端正且有對拉拔長之感。有些人的頸椎、腰椎有毛病，練這套拳后，大都已恢復正常。

　　(三)堅持以丹田為核心的骨盆運動。改善人體呼吸、消化、生殖系統和性功能。

　　陳式太極拳另一個重要的特點，就是以丹田帶動周身家的整體勁。無論是蓄勁、發勁、前后左右的運動，都要靠丹田帶動，所有大小動作都以它為樞紐，并且配合胸腰的立體螺旋形式來進行。現代科學研究證明這是非常好的運動形式。那為什么叫骨盆運動呢?因為它是在兩個髖骨之內之上、肚臍之下的小腹部這一塊，這就是為什么在打拳時要求必須松腰松胯。只有松腰松胯，腰部才能左右運動自如，小腹內部這塊才能帶動胸腰整體自由旋轉。