太極拳身法練習談　　太極拳的身法練習是太極拳的基礎練習，大家都知道，身法是太極拳的整個外形框架，關系到太極拳的正確姿勢，所以想好身法是同等的重要關系。如果我們不把握太極拳身架的練習那么我們就等于亂練。

　　在太極拳身法中，如果離開了練習太極拳的身法，就等于是在白談了。

　　楊式太極拳的身法，經過楊家四代人，一百多年的錘煉，已經有了精到的規矩，詳盡的論說。楊振基老師重視的“苦練位置”，就是說身法必須經過苦練才能上身。

　　其實，太極拳的身法，不僅僅是練太極拳時才用的“身法”，而是促進和保證身體健康的優匹配形式，所以好的太極拳習練者都能將其身法生活化、生命化。這是太極拳“益壽延年”的真訣。下面趙濟夫老師談一些個人練習體會，謹供同道和練習者參考。

　　前人對身法的總結

　　我們都知道，在楊家拳中是以立身中正安舒為主要的原則特點。

　　這是對太極身法的總體描述。具體到身體各個局部上，又提出：正頭豎頂、沉肩墜肘、展掌舒腕、松腰斂臀、開胯圓襠、涌泉深根等要求。　如何才能把這關乎周身處處的規矩練到身上，必須知其“竅要”，握其“鑰題”，否則你就不知從何下手。

　　縱橫雙曲后拱型身法的操作

　　1、直向操作：以命門處為動力原點，吸取肚臍向后撐住，其“力波”逐漸向上下方輻射，上行之力使頭頂“百會穴”向上微微頂起，下顎微內收成提頂狀。向下之力使尾閭“長強穴”作相應的向下拉伸和向前調節成吊襠狀。由此產生“提頂吊襠”。　 縱橫雙曲后拱型身法的操作

　　2、橫向操作：以大椎至夾脊的垂直連線為中分線，向左右延展橫抻到兩肩末端，施橫向開勁，并將其橫開勁延伸到兩尺骨頭;同時以命門至尾閭的垂直連線為中分線，向左右延展橫抻至兩胯側端(髂嵴處)，施橫向開勁，并將其橫開勁延伸到兩外踝。

　　3、合成操作：后拱身法的方法不是先進行后橫，而是縱橫同時進行。

　　其方法是以命門處為動力原點，吸取肚臍向后撐住，其“力波”逐漸向上下左右四方輻射，使縱橫雙弓同時漲滿，交錯迭加融合而成。

　　后拱型身法對人體外形的改變

　　后拱型身法是以功態的豎直型脊柱為根本標志的。它改變了人體的自然S形生理脊柱，由此產生了以下一些形態變化。

　　一是消除了軀干后面的仰頭、凹腰、突臀和前面的揚頦、挺胸、腆肚及側面的張肩、縮胯等自然凹凸狀態，使身軀平順豎直，出現了“尾閭正中神貫頂”的功態形體。

　　二是改變了人體前實(胸腹)后虛(腰背)的自然狀態，從而成為后實前虛的功境狀態。

　　第三是改變了自然人那種上實(胸)下虛(腹)，頭重腳輕耗能散氣的用力狀態，而變為下實上虛，腳踏實地的沉穩涵養狀態。

　　第四是如此身法正是前人所提各項身法要領的上身狀態。諸如虛靈頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀、開胯圓襠、涌泉深根等等，無一處不合規矩。

　　第五這里需要特別說明的是，以上講的都是脊柱的“趨直”和軀干的豎直，那為什么又說是后拱型呢?因為直立行走的自然人經過勞作和運動的改造，脊柱和軀干都是前拱的，如腰椎前彎、挺胸肚腆、頭仰撅臀等。當脊柱和軀干走向功態豎直時，從感覺上就是后拱了。若沒有這種感覺上的后拱，就一定還是非功態的前拱，那就不是太極拳的身法了。所以，后拱身法實際是豎直狀態下的一種后拱感覺。