太極拳的練習講究的方法，只有方法找對了才能達到一種事半功倍的效果，否則既浪費時間又浪費精力，這是很多太極拳者想避免的問題。我們練習太極拳的過程會遇到很多的困難地方，這是很正常的。

　　在太極拳者中，我們通常把練拳作為熟悉的語言。但是真正的想理解其中的奧秘不是那么簡單的。

　　“練拳”是武術愛好者熟悉的用語，也是多數練武之人感到茫然，需要終生解讀的詞匯。我為什么把“練拳”這么通俗易懂的用語，做為我論述的重點，因為我聽到太多“我這一輩子，拳白練了”的長嘆之聲。

　　如何練拳將決定你是取得事半功倍的效果，還是終生徒勞無功的結局。本人將恩師的教誨與自己40多年研練的切身體會奉獻給熱愛武術事業的武林同仁，但愿能給后學有所啟示。

　　練習任何一種拳術需要的是堅定的信心，只有這樣才能順利的練習下去。

　　不同的學習目的，不同的用功程度：

　　“堅持鍛煉乃健身之道，刻苦鍛煉，精心揣悟乃克敵制勝之道，修身養性，心態平活乃長壽之道”。參于鍛煉的人們，因為年齡、體質、職業不同，決定了各自不同的學習目的和用功程度。年老體弱以健身療病，延年益壽為目的。

　　初練趙堡太極拳，腦子不要想的太多，什么以意導氣，動作配合呼吸，動作的細節，統統都不要去想，盡量減輕頭腦負擔以輕松自然的心態去接受趙堡太極拳。

　　輕松自然是趙堡太級拳的基本原則，動作輕松自然，呼吸輕松自然。按照動作的基本要求，先求大樣，再改細節，先求外順，再找內合。盤練拳架處處注意外三合，手與足合，肘與膝合，肩與胯合。作到了外三合，就求得了外順“外順則內合”，動作和呼吸在自然而然中得到了配合。只要持之一恒地堅持鍛煉，定能收到強身健體的效果。

　　忠告老年朋友：

　?、傥覀冎涝谖洚斱w堡太極拳中只有高低架之說，沒有大架和小架之間的區分。

　　高架為年老體弱養生健身之拳架;低架為盤練功夫上陣御敵之拳架。年老體弱以高架鍛煉為主，待體能增強后，拳架逐漸放開走低，根據自己的體能，在拳架的高低上調整活動量，每次鍛煉出點微汗即可，以不感到疲勞為原則。

　　②鍛煉、學習、飲食、作息規律有序進行，以保持生物鐘的穩定，生物鐘的穩定，是身體健康的可靠保證。

　?、廴说嚼夏?，遇事不可強求，修神養性，陶冶情操，按照太極拳平心靜氣，以柔克剛，不急不燥的道理處世。兒女自有兒女福，有錢無錢隨其自然，心態平和，知足常樂，這才是長壽之道。

　　養生是根本，技擊是靈魂。

　　健身運動，首推太極拳運動已是不爭的事實，但它獨特的技擊內涵遠未達到普及。尤其是廣大青少年認為太極拳是老年人的專利。對太極拳的內涵極其陌生。沒有青少年的參與，就沒有太極拳燦爛的明天，廣泛宣傳，積極引導廣大青少年參于太極拳鍛煉。是宏揚、挽救太極拳這一寶貴武林文化的首要任務。