練習太極拳對于丹田的練習是很重要的，然而在練習太極拳的過程中，很多的太極拳者都不能達到丹田的運用，可以不夸張的說，不懂太極拳的丹田也就是說是不懂的太極的，正確運動丹田是學習的關鍵。

　　在丹田的練習中，是一個運氣的過程丹田運用的好壞直接影響到自身的成果。

　　練習丹田平轉

　　方法：兩手如抱著一個大馬桶，里面裝了滿滿的一桶水，你要向前搬運，不讓水濺出來。這是，你會發現，你是完全靠腰在帶動手腳運動。

　　看上去，似乎人變得笨拙了，其實，初練太極寧拙勿巧。這樣，手腳與腰的協調關系會自然找到。

　　貓步

　　在太極拳行拳走架的時候，只要是在于步相關的移動上，都是離不開貓步的。

　　每門太極拳，對貓步都很重視。在練貓步時要求也不同。我只就我們武當楊式葉家太極拳的貓步做些介紹：

　　貓步其實是“馬步”與“攻步(也稱攻箭步)”相互轉換時的中間動作。因而貓步是一個過程，而并非是一個簡單的步式。

　　一般的情況下，由馬步轉變為攻步或由攻步轉化為馬步時，兩腳較笨重，且身體上下很難協調。特別是開步做第二輪轉化時，初練者身體會搖晃。而貓步就是解決這些問題的好辦法。

　　初練方法：

　　1、擺好馬步這是練習的關鍵，一開始練得時候，把自身的身體需要抬得高些。

　　雙手反叉于背，左腳內扣15度的同時，用腰胯帶動身體向右轉45度，右腳前掌也同時右轉45度，成右攻步。左腳陽側勁路與右腳陽側勁路相合。同時含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側入地。

　　2、由攻步，腰胯帶身體再向右轉15度，右腳不動，整個腳掌平韜地面。左腳隨身體右轉時跟隨到右腳旁，并腿，右胯“咬胯”。

　　3、由并腿，眼神從左肩向左前方瞟去的同時，右耳管住自己的腰背。在腰胯帶動身體向左轉45度的同時，左腳隨之向左前方邁出。成左攻步。右腳陽側勁路與左腳陽側勁路相合。同時含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側入地。

　　在這種初級練法中，事實上，成了左功步與右功步交換前行的動作。

　　要點：

　　1、并腿時，要分清兩腳的虛實。向左并腿時，左腳實，右腳虛。向右并腿時，右腳實，左腳虛。

　　2、并腿時，要“咬胯”。向左并腿時，左腿跟與胯的連接處相“咬”，如果你將左手拇指擺在該處，手指會有被胯咬住的感覺。反之也然。

　　3、功步時，兩腿陽側勁路用意念相合一下，同時含胸拔背，讓氣血沿兩足陰側入地。

　　4、注意眼睛與耳朵之間的“上下交替班”。