太極拳技擊是太極拳當中的重要功法，學習太極拳技擊可以更好的運用于實踐，今天小編就太極拳技擊的負重練習和大家介紹它的練習方法，希望讀者通過閱讀本文可以有所學習并且在日后實戰中可以發揮作用。
太極拳技擊，雖屬于太極拳，但也離不開究力量的練習，須知四兩撥千斤也需要四兩之力。
中西方體育的共同之處在于都要用氣力，其實，傳統時代的武術對于勁力的訓練，決不亞于今天的現代體育，只不過形式不同罷了。
武術的力量性訓練大多是負重練習，如舉石擔子，相當于現代體育的舉重;舞石鎖，又很像現代的壺鈴;把玩的太極球，就像現代的實心球。
這是以前常見也是實用的練習方式。
此外，還有耍“樣刀”，樣刀者，并不是戰場上實用的兵器，而是訓練氣力的器材，輕者幾十斤，重者百數斤，甚至數百斤。 熱兵器在戰爭中普遍使用后，冷兵器除了表演性的藝術價值外，就不再具備實戰中的應用性價值了。
然而冷兵器在各門拳術中，還扮演著負重練習的角色。近幾十年來，由于單一地強調套路性，器械也就完全蛻變為僅有表演的作用了。表演時如果器械太重，就會影響身段的靈活。
這樣，槍、棍細得像釣魚竿，九節鞭像一根小鐵鏈，刀、劍、大刀則薄如紙張，舞動起來雖嘩嘩作響，實則華而不實，不能說明功夫如何，于技擊沒有太多意義。太極拳是技擊的，技擊當然離不開力氣，在這方面，太極拳和其它功夫并沒有區別。以八卦掌的器械來說，單劍可達三四斤，單刀可達七八斤。
所以說兵器的運用，也是需要我們好好學習的。
梁式八卦掌傳人李子鳴的弟子張全亮先生在《八卦掌精要》一書中，也談到過八卦掌的負重行走練習，譬如腿上綁沙袋、穿鐵鞋等，這是下肢的負重練習;上肢負重練習也有辦法，就是先用粘土和泥做成土坯，在土坯未干時先以指插孔，泥塊由小到大，曬干后以掌指挑著走轉，以現代的眼光來看，這些都是土辦法。
八卦掌、形意拳如此，太極拳也是如此，武術的各門派都有類似的練法。
從技擊的角度來看，負重練習對于有志于太極拳技擊者是必要的，器械練習都可以作為負重性練習，像舞大刀、抖大槍等。趙堡太極拳和陳氏太極拳，都和別家功夫一樣以器械作為負重練習。
據說，陳照奎先生并不重視陳氏太極拳中的器械練習，他甚至很晚才學習陳氏太極劍，但家中卻備有石擔子、實心球、纏絲杠等，此，還傳有擰轉水缸、擰太極尺等功法?？梢姡珮O拳功夫的負重練習也是“法無定法”，完全可以因人而異，只要在練習中圍繞著太極拳的技術要求，是可以相機行事的。?以上所說的都是傳統的練習方法，也是很有效的。
然而對于一般練習者，并不容易弄到一桿大槍，有重量的大刀亦不可得，也不可能找一個水缸轉來轉去，即使能夠土造一個，也不甚雅觀?，F代健身器械卻可以垂手而得，適于太極拳負重練習的啞鈴花樣品種就很多，既有固定重量的，也有從2公斤遞增到15公斤的。太極拳功夫的負重練習當然不是健美的練法，也不是在復雜的套路中負重，而是在簡單的練習中進行負重。
這樣的練習，器材雖是現代的，雙手練習也能夠取得均衡效果，內容卻依然要依據傳統的需要。
至于負重訓練所采取的動作，在陳小旺先生著《世傳陳氏太極拳》和馮志強先生著《陳氏太級拳精選》，有許多關于徒手雙臂纏絲勁的基本練習，這些練法對于套路中的纏絲勁表達有非常重要的意義，也可以用來進行負重練習。所謂順逆纏絲，不外乎是單臂或雙臂在沉肩墜肘之下向各個方向的繞環，負重情況下的順逆纏絲動作越簡練越好。
當練習者徒手拳架有了較扎實的功夫后，就可以負重訓練這些纏絲勁基本功，甚至可以把套路中的單式動作，例如云手等，抽出來進行負重單獨練習。以這樣的方法，即使是沒有大槍、大刀，或太極的其它負重器械，對于提高技擊和運動水，同樣會取得事半功倍的效果。健美運動的訓練方法是單一的某一塊肌肉練習，練出來的肌肉雖然很發達，但對于太極拳技擊來說，是沒有多 大意義的。
健美訓練單一訓練某塊肌肉，負荷也比較小，太極的負重練習不追求某塊肌肉的發達，是肌肉群的綜合性訓練，負荷就比健美訓練大一些。至于負荷的重量到底以多大為宜，可以參考健美運動的一般規定，就是一個動作如果不能反復完成6次，那就是太重了;如果超過了15次，那就是太輕了。動作的式樣不宜多，大概有幾種即可。每一個動作一組做10次以上，兩組之間休息一下，連續做3至5組之后，再做下一個動作。
在負重練習中，運動中呼吸與蓄發開合尤其重要，只有做到氣與力合，才能夠內外協調。這樣的練習如果能夠每天堅持，增長力量很快，可以彌補單練套路的不足。
這樣的練習對于一般中老年健身者有沒有意義呢?回答也是肯定的。北京電視臺曾介紹一位從60歲開始練習健美的人，十多年后的70多歲，健美練習使老人的肌肉非常發達健碩。
既然老人可以練健美，從事太極拳套路練習的一些中老年人，為什么不可以搞一點負重練習呢?可見這是一個觀念問題，只要掌握好運動量，循序漸進地進行練習，相信對于改變練套路時的上肢虛浮現象，提高運動以及健康水平則是有益的。
