太極拳的練習，注重內外雙修，想要掌握其中的要領和精髓，我們就得做到內外相合，那么在實際練習中，我們如何可以做到內外相合呢?下面小編就從四個方面為大家做相關的介紹和解釋，希望對大家的太極拳學習可以有所幫助。

　　太極拳的學習，是由內而外的，所謂“內練一口氣”。

　　練太極拳者求內外相合，要先知內與外所指之理。然后，勤奮實踐，方能求達。太極拳的內與外所指，應辯證理解。整體而言，指動作的屈伸，進退俯仰，起落等。所謂內指的是意導呼吸，促進內臟運動，特別是丹田的鼓蕩，輸送血氣潛轉送達四梢。局部的內與外，以皮膚為界。皮膚為表，內有肉、筋、骨、氣、血。

　　一、圓轉纏絲內外相合

　　太極拳的造型特點就是圓轉纏絲。圓的內外相合求達為不易。因為外形有復雜的大圓，而內動是轉小圓。圓與圓要有一個轉折點與圓的連環相扣。如果導向不好，動作只是外形的圓轉，環環不能相扣。

　　正如太極拳節節貫穿的要求一樣。

　　求達內外同步圓轉，應注意：圓的中心確定;圓轉的起點、止點、轉折點;圓轉的順、逆時針方向;小圈旋轉的順逆纏絲勁。這是內氣與外形配合的關鍵。先定始點，后定方向，再定圓的大小，然后研究氣流的通暢。

　　例如：“云手”動作，云手有動步云手與靜步云手;有大云手，也有小云手。它是兩手在身體兩側交替劃側立圓的拳勢。要注意意導內動，分清主次，根據外形的旋轉纏絲，應先注意右手劃順時針圓，左手劃逆時針。

　　再注意大圓圈中的小纏絲的順與逆纏絲轉點，配合呼吸促內氣的外出與回收。配合下肢移換重心，下肢也不斷纏絲，促內氣導入腳底，立地生根，求大地反作用力。先練習大云手，后練習小云手。內氣由丹田運出。

　　纏絲的內外相合，在于內氣的運行。

　　進入軌道促導外形起動，以腰為軸，雙手左右纏絲，松肩旋臂，沉肘松胯，圓轉相合。然后，出方點打發勁的練習。努力求達圓方辯證。

　　歌訣：兩手轉環東復西，兩足橫行步法奇，來回運氣恒不已，雙懸日月照乾坤。

　　二、松緊的內外相合

　　拳論日：“節節要松，皮毛要攻，周身貫穿，虛靈在中。”拳理強調放松求勁，放松練習是太極拳的首要問題。能松能緊才為太極，爆發力產生于松柔的彈力，先松后緊的順序是科學的，它可以排除人們共性的僵勁。這需要很長時間磨練。求緊縮是比較好做的。但是，瞬息的松緊是不易完成的，非功久才能隨心所欲。

　　練太極拳進入辯證的“柔剛相濟”、“忽隱忽現”階段，求高度的放松和高度的緊張，始終能交叉著進行是不容易的。對立統一表現在松緊方面的人并不多。只有在意導下進行放松與緊張的訓練，才能求達。這種功夫才能經濟用力。

　　練拳時要細心指導動作的處處放松。松腰松肩松胯，更應注意內臟的放松。松腰是關鍵，只有放松練習，勁才能合住，柔勁才能求達，不會放松，就合不住勁，就會出現動作僵硬、停滯、呆板，呼吸不自然，胸悶心煩，肌肉長時問緊張，動作渙散。

　　打好松柔基礎，還應該研究怎樣內外同緊。當勁合為一體的瞬間發放時，要有意控制自己從頭到足，要有整體緊縮，將力度疾速有效發到擊點。

　　三、收發的內外相合

　　收與發的內外相合是太極拳的一個技擊特點，外形的收發，要與內臟的收發一致，有時雖外形不動，通過靜走內勁，收發不讓他知。

　　例如“掩手肱拳”，當形收時，重心移放在右腿上，屈膝，松胯。上肢虛靈頂勁，沉肩重肘。左手掩護在前，右手握拳，拳心朝上，放在腰間。兩肩臂都要放松。目視前方，內配吸氣增氣，隨著外形的塌腰，氣沉丹田，將內氣都集聚于腹部偏右側，嚴陣以待。

　　發勁時，隨外形蹬腿移換重心，借蹬地的反作用力，兩胯平行旋轉，丹田內氣先下行而逆反上輸，腰胯也平行加速，內氣由脊柱導送至擊點，左手先逆纏再順纏，抓握成拳后快速拉拽催力。右拳順纏走腰圍切線出方勁，內氣隨形而沖出拳頭。下肢變成左弓步時，拳正好打到擊點。同時，瞬息問全身合為一整勁，打后隨即松開，快速變柔走架。

　　四、開合的內外相合

　　開合是太極拳又一個特點，動作若要拉開，不但手足開，胸開，心中意念要開，內部隨著也能張開。若要閉合，不但手足合，胸要內含，心中意念及內部與之俱合，將全身之勁收攏于丹田。

　　例如：“抱頭推山”勢。接上勢小擒打，雙手合攏為十字手于胸前，同時，以左腿跟為軸轉體180。將右腳帶回成前虛步，重心在左。然后雙手下走弧分開于兩膝外側，配合吸氣，內氣上行。接著雙手繼續上轉劃立圓，相合于兩肩。先沉肩再微向左轉，右腿向右蹬出一步，雙手向右膝上平推，要分陰陽。同時，手到身到氣也到，全身勁力合聚擊點。呼氣催力，小腹部內氣充滿。擊時先緊后松。外形塌腰松胯，要開襠，圓襠。