太極拳是中華傳統武功，練習者遍布祖國大江南北乃至世界各地，但是想要將太極拳練好，是需要大家掌握方法和技巧，并相互交流才能共同提高的，今天小編就為大家講一講練習太極拳我們需要做到哪些要求，希望對初學者可以有所幫助。

　　首先，學習太極拳，我們一定要注意動作的規范性，這樣才能有助于提高我們學習各項技法的標準性。

　　太極拳講究型、行、勢、意、變

　　求型

　　學習太極拳的單個動作要規范，概念要清楚。主要是針對太極拳的手型手法、步型步法、身型身法。如手型中拳、掌、勾的要求，手法中捋、擠、按、肘、摟、推、擺等要求。

　　求行

　　求行是指太極拳一個完整動作質量的要求，如野馬分鬃，兩手的高低位置與分手配合，兩腳的前后左右位置;手與腳的配合，先兩手胸前合抱，再出腳成虛，由虛步經馬步到弓步，同時上下斜分，上手腕與肩高，掌心斜向上，下手按至髖關節外側，掌心向下，掌指向前;后是眼神與手腳的配合。

　　野馬分鬃，是太極拳的常用招式，大家一定要熟練掌握當中的動作要領。

　　求勢

　　這個階段是在上兩個的基礎上，型與行的連貫，是兩個動作的勢勢相連。

　　求意

　　“意”有兩種含義，一是太極拳的技擊含義;二是動作的象形取意的意境，如白鶴亮翅時想象白鶴悠閑地享受大自然的恩賜。

　　求變

　　“太極”一詞，早見于《周易·系辭》“易有太極，是生兩儀”。“易”、“生”就有變的意思。太極拳可以根據不同用法、不同目的，一套變化為幾套來練習。

　　太極拳招法變化如行云流水，大家練習之前需要先做好放松。

　　練習太極拳應避免陷入誤區

　　太極拳不是中老年人專利 太極拳適合男女老少不同的群體，青少年可以練習偏剛一點的陳式太極拳;體質弱的可以練習偏柔些的，如楊式、吳式、孫式等太極拳。

　　初學者應先守規矩再脫規矩 初學者應多要求動作外形，多看老師或同學示范，好能夠看得見摸得著，立體直觀為好。不應灌輸“用意不用力”等過于抽象玄虛理論。

　　初學者應遵循習練次序 應強調“虛領頂勁”與“氣沉丹田”，依次“沉肩墜肘”、“塌腕舒指”、“松腰沉胯”、“旋膝開胯圓襠”、“五趾抓地”、“呼吸自然”。“含胸拔背”與“松腰斂臀”不要過分強調。

　　找一位明理的老師 初學者應跟隨習練有術的老師學習，不然學錯以后不宜糾正，而且容易使肌肉或關節損傷。入門須言傳身教，入門得法后需自修。

　　初學者可能會有酸痛感 酸痛是不能適應太極拳所造成的。

　　包括膝關節的酸痛，由于架勢過低，或動作不正確，導致膝關節局部負重過大。

　　練習時可以站高一些，或做一些局部按摩等物理療法。一般三個月內會有上述現象，如果三個月以后還有膝關節酸痛感覺，馬上停止練習前往醫院就診，查明情況，以免耽誤。