學習太極拳就要掌握其要領，小編今天與您分享一下學習太極拳的要領，自學太極拳有哪些要領。太極拳的好處是強身健體，所以我們一定要注意方式方法，初學者可以多學習一下太極拳教程，下面我們先跟著太極拳學習一下吧。

　　練習太極拳的要領

　　太極拳要領是通過不斷地實踐，在實踐中領悟，掌握住要領對太極拳的進一步學習有很大的作用。

　　1) 虛領頂勁

　　頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動;

　　2) 含胸拔背、沉肩垂肘

　　即胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松;

　　3) 手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清

　　貓步在太極拳中有很大的應用，貓步輕盈而且有靈氣，太極拳的步法應如貓步;

　　指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出于意，發(fā)于腰，動于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音;

　　4) 動中求靜，動靜結(jié)合

　　即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳;

　　5) 式式均勻，連綿不斷

　　指每一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接;

　　太極拳的每個動作都是相連的，只有連貫的動作才能體現(xiàn)出太極拳圓的美;

　　6) 打太極拳要求有意地運用腹式呼吸

　　加大呼吸深度，從而改善呼吸機能和血液循環(huán);

　　7) 練習太極拳是一個循序漸進的過程，需要持之以恒

　　在練習時應多加觀摩，相互學習交流;相信經(jīng)過認真的練習和不斷的努力，都可以收到強身健體的效果。

　　太極拳自學的四個基本要領

　　1、先學比較簡易的套路

　　例如簡化太極拳，這二十四式比較簡單易學，練習時，一般不受天氣和場地的限制。雖簡單，但由于是從傳統(tǒng)太極拳中精選出來，合理組合編成的，太極拳本色未動，既有明顯的傳統(tǒng)太極拳共性，也有明顯的組編后的特色。

　　2、要重視其理論的學習和其內(nèi)功的鍛煉

　　初學時，為了減少入門的難度，可以不顧內(nèi)功，按照動作說明文字與圖像，依樣畫葫蘆地學，只求形似，不求神似，等到外形動作大致像樣了，就要逐漸領會和掌握其內(nèi)功。

　　所以說學習的第一步就是求“形”，要熟記太極拳的基本動作名稱和要領。

　　例如精神內(nèi)斂，心情寧靜專一的指揮動作、深長勻緩的腹式呼吸、全身肌筋骨節(jié)盡量放松以及意、氣、勁的調(diào)練等，逐漸進入內(nèi)外統(tǒng)一的練習。

　　3、各動作的方位要搞清楚

　　教材中各圖像，其正面是假設為南方，據(jù)此，其后就是北，其左就是東，其右就是西了。

　　定勢如果不是對正方向，所偏向的角度，平面圖上看不準，應從其說明文字上搞清楚，學者面向書本，其方向與書上圖像的方向相反，解決的辦法，可以面向書本，而動作則反其向而行。

　　或依照書上也假設自己正面為南方，按照前南、后北、左東、右西的方位記在心上，或標明在練習地點的四方，使自己假設的方位和圖上假設的一致;也可對搞不準方向的某一動作，做時背向書本轉(zhuǎn)過頭來查看對否。

　　4、太極拳運動，要求“全身一家”和“一動無有不動”

　　這是此拳難學的主要地方。對此，首先應了解腰部在太極拳動作中的重要地位與作用和重視腰部的活動。各動作都是腰部向身肢運發(fā)幅射出來，使各部相互協(xié)調(diào)統(tǒng)一的活動。

　　運動中，腰對全身動作的變化和重心的調(diào)整與穩(wěn)定，以及勁力的運發(fā)，都起著主宰和中軸的作用。腰部要松、要沉、要直，保持這種狀態(tài)，就容易練到動作圓活沉穩(wěn)和各部位協(xié)調(diào)。