許多人練拳時間都很長，那么中老年人每次打拳時間應該多長呢?小編今天與您分享一下，太極拳教程提出，老年人打拳時間不宜太長，太極拳教學里對時間的控制有詳細的講解，下面我們先跟著太極拳一起學習一下吧!

　　老年人打太極拳時間不宜過長

　　許多老年人打拳時間一般都在40到60分鐘之間，還有一部分老年人打拳時間超出60分鐘，其間休息時間很少。

　　這樣的運動量對老年人的身體來說是不合適的，老年人在練習打太極拳時一定注意打拳時間或延長間隔時間。

　　運動學家指出，有相當一部分老年人在練習打太極拳時或多或少地出現了不同程度的腿部肌肉和膝關節、腳關節損傷，這大都與老年人打拳時間過長有關。因此，老年人練習打太極拳的時間不宜過長，一般打拳時間不超過30分鐘為宜。

　　另外就是老年人在練拳的時候，姿勢一定要正確，姿勢會影響力量的協調發揮，導致不該用力的肌肉保持在緊張的狀態下，造成肌肉勞損和關節損傷。

　　所以，老年人練習太極拳時好有專業人士指導，或按運動規范處方練習。腿部有損傷的老年人不適合練習太極拳。

　　中老年人練拳注意事項

　　環境要求

　　陽光和空氣一般在陽光斜射時練習較好。在夏季，體弱者更應避免在直射光線下練習。空氣越新鮮越好?？諝馕蹪幔嗪趸肌熁?、塵埃、細菌等物，吸入肺內是不利健康的。霧天練拳要避開空氣污染的地段。

　　地勢在練習太極拳時要選擇松軟、平整一些的場地，如草地、塑膠場地、泥土地等，如果在較硬的場地上鍛煉，就一定要穿柔底的鞋，減緩地面對腳、踝、膝等關節的撞擊力。

　　初學者和體弱者做好在平坦寬敞的地方練拳，這樣站立的更穩定，熟練后，對地面及環境的要求可降低。

　　此外，環境幽靜容易做到精神集中、情緒鎮定。這對初學者尤為重要，因為初學者容易受外界事物的干擾。

　　注意事項

　　不同的人，在鍛煉過程中，都應該根據自身身體狀況，合理調控運動強度和量，強身健體，預防損傷。

　　作好準備活動在正式練拳之前，應做好準備活動，適當慢跑、徒手操使身體微微發熱，再適當壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，尤其要把膝、踝關節充分活動開。

　　從簡單入手剛學太極拳時，好是從簡單的入手，即先學簡化的太極拳，經過一段時間的練習以后，掌握了動作要領，才可以過渡到學習傳統的太極拳。

　　低重心運動要適宜太極拳特有的運動形式是膝關節始終處于半蹲姿勢，下肢運動負荷比較大，長時間、低重心的運動，很容易造成膝關節軟骨、韌帶損傷，引起疼痛。

　　因此，在打拳過程中，不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢，可把重點放在“走架”和精、氣、神的統一上。

　　時間不要過長練習時間也不宜過長，套與套之間要有一定的休息，不要把一套拳連續打好幾遍。

　　太極拳對中老年人的益處

　　維持心肺耐力。

　　增加身體柔軟度。

　　老年人練習太極拳可以改善平衡能力，讓你健步如飛。

　　對關節炎、骨質疏松、類風濕性關節炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。

　　對老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。