無論男女腎虛都會影響正常生活，男人腎虛會引起尿頻、尿急等，女人腎虛會引起子宮寒冷、月經不調等。太極拳的好處是治腎虛，練太極拳教程能達到補腎效果，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!

　　男女練太極拳達到強腰固腎功效

　　想要通過練習太極拳達到補腎效果，首先要練好腰功，而且還需要一些自我按摩的方法。

　　腰部是拳式動作的中心(主軸)，因此在習武的過程中活動多、出汗多，極易受風寒的侵襲，故而腰部既需要抻筋拔骨地練，又需要活血化疲地養。

　　兩腿屈膝，自然盤坐于床上，含胸拔背，頭正頸直，眼神內斂，兩臂屈肘，雙手虎口交叉，掌心向上，收于小腹丹田處，平心靜氣，進入“凝神入氣穴”的練功狀態，打坐5分鐘。

　　太極拳補腎功效非常驚人，女人練習太極拳能調節內分泌，太極拳還能幫助不孕女性，解決不孕的問題。

　　爾后，兩掌掌心互搓36次，漸覺兩掌勞宮穴發熱，兩手掌心向內，掌指向下，由上往下交替搓擦腰部正中的“命門穴’，(第二腰椎棘突下陷中)和“腎俞穴’，(第二腰椎棘突下，旁開一寸五分)，兩手共按摩100次。

　　在按摩的過程中，不要用笨拙的外力，而是用溫熱的內氣，手法輕松，剛柔適度，用“勞宮穴”充盈的內氣暖流，去沖開疲滯的經絡通道，化解腰部風寒濕邪所致的疲結。

　　命門穴是督脈中培補腎元之氣的要穴，按摩此穴能使元氣充盛，精力充沛。腎俞穴是足太陽膀胱經上強腎固本的要穴，按摩此穴能使腎氣的陰陽調理到平衡的狀態。

　　練太極拳要學會氣沉丹田，練氣沉丹田能促進血液循環，代謝體內毒素，對身體器臟有很多好處。

　　“腰為腎之府”，通過蓄養腎氣，那么腎強了，“命門之火”旺起來了，腰部的筋骨也就自然壯實有勁了。

　　太極拳補腎功法

　　功法動作

　　直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。

　　然后力量從腰椎發出，令兩臂以大弧度從腦后向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手后在兩膝間交叉。結束時意念集中在前腳掌5秒鐘，腳后跟不可離地(在兩臂向兩側下壓時，胳膊不使一點力量，完全是腰在用力)。

　　當中要注意的是，要讓意念集中，不能有所雜念讓自己分神。

　　再站起時，前腳掌先用力，作為起動能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，逐漸站起。

　　兩手一直交叉，從胸前直上頭頂到腦后(站立過程中身體頭腳在后，小腹向前，身體呈弓形)。

　　呼吸方法

　　身體下蹲的整個過程呼氣，身體向上站起的整個過程吸氣。在呼吸轉接時略屏息兩秒鐘(好用腹式呼吸法)。

　　腹式呼吸法，是太極拳中常用的技法，相關練習方法這里就不做細述了。

　　練習多長時間應根據個人體質而定，以不覺疲勞為宜。練后很多人會覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打后腰。

　　通常練兩分鐘就會渾身微汗、腳掌發熱。有人會打嗝、放屁。至于長期效果，大家自己去感受吧。

　　如出現腹痛，腰酸等不適癥狀，可按摩復溜、太溪穴，很快可解決。如果再配合金雞獨立一起練，那就更妙了。