太極樁功是太極拳的基本功，其中無極樁功具有特色性。太極拳的特點是中正安舒，練習太極拳要保持身體不偏不倚，如何保持呢?練無極樁功，跟著太極拳了解樁功的練習要領。

　　練習太極拳無極樁功方法及要領

　　無極樁功也稱作自然樁，是太極拳內功的基本樁功之一，被眾多拳家公認為太極拳的根基。

　　拳理說：“太極者，無極而生也。”練習此樁時身體處于高度放松狀態，意形合一，陰陽相調，無形無象，是一種平衡和諧的內在運動。

　　1、樁勢

　　兩腳平行分開，與肩同寬，身體自然站立，脊柱松直，頭微上頂，下頷內收，兩臂自然下垂于體兩側，掌心向內，掌指向下，口輕閉，舌抵上腭，雙目微閉。

　　練太極樁功為今后的學習打下扎實的基本功，練習太極拳能提高身體的穩定性，老年人練習還能預防骨質疏松。

　　2、要領

　　十趾抓地，足心含空，兩腿微屈，斂臀松胯，含胸松腹，沉肩墜肘，精神集中，全身放松。

　　3、呼吸

　　以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均勻、緩慢、細長。

　　4、意念

　　排除雜念，意念專一，使內氣充盈，任內氣自然周流全身，并達到身體內處的統一。

　　練習太極拳要用意念帶動四肢，這樣才能做到意動，在練習中不要有任何雜念，靜心修煉，練完太極拳你會身心輕松。

　　5、要求

　　每次靜站10—30分鐘，每日站1-2次。

　　6、作用

　　培養元氣，放松身體，穩固身體重心，端正身體姿勢，增強腿部力量。

　　無極者，一物未有也，心靜如水，無物所著，無念所思。內固精神，外示安逸。

　　身樁端然恭立，思想松靜無為，頭顱正直，頂勁虛領，肩井穴下沉，雙肩松脫，膻中穴內含，心氣下降，橫膈膜下沉，束肋合腹，腰部向后撐平而下塌，松胯圓襠，開膝合臏，雙腳內旋，涌泉穴虛而含吸地氣之感。

　　雙腳外側與肩同寬站立，周身放松合住勁，清濁之氣共同渾合至小腹之內，等待陰聚陽震之機。功積力久，漸悟無極樁。待無極樁鍛煉純熟后，內氣已較充盈，并有陽震之機，即可進行太極樁的訓練。

　　無極樁功與太極樁功一樣,是意識訓練和體能訓練同步進行的一種內功修煉,即可增加內功又可增加腿部力量。“站樁如插柳,根繁枝葉自然茂盛”就是說站樁就好像插柳一樣,只有根部旺密了,樹枝和樹葉才能茂盛起來。

　　站樁是固根,是在增加自身的穩固性,更是對自身極限挑戰。練習方法如下：腳步與肩同寬,雙手呈抱球狀或雙掌心向下外撐置于胸前或腹前,兩肩放松,沉肩墜肘,身體下沉,兩腿微微下蹲。虛領頂勁牙齒微攏,舌頂上腭,下頜微收,雙眼虛視兩掌心,其要領如下。

　　意守丹田像球旋,“氣海”“關元”四指間。

　　凝結玉帶隨腰繞,上虛下實何等閑。

　　隨著纏絲螺旋勁,大圈小圈四梢尖。

　　形斷勁斷意不斷,勁斷形斷意再連。

　　無極樁功中身法,挑戰極限功可圓。

　　無極樁功在意識及形體上要求，“上虛下實”和“勁走螺旋,達于四梢”,上虛是指上肢各節要放松,下實是指下肢肌體要穩牢。四梢是指四肢之梢節的兩手與兩足。

　　兩足是固已之根本,兩手是擊敵之重器。將勁傳于四梢之根本就是要用意識去支配。只有意達才能神達,換句話講只有意達才能勁達。在練習過程中下肢肌體和膝關節一直處于亢奮狀態,肌體血液也比較充盈并會加速血流量,使周身熱血沸騰。