隨著時代的發展，人們越來越重視養生，太極拳養生符合人們的養生理念。太極拳的特點是中正安舒，常練太極拳能達到祛病延年的作用，那么怎樣練太極拳才有效呢?下面隨著太極拳學習一下吧!

　　太極拳怎么練才有效

　　練習太極拳要求心靜體松，在練習中掌握太極拳的運動規律，太極拳是一項全身運動，對每個器臟都有按摩作用。

　　第一、人到心到

　　學習時要保證內心的寧靜，找到與老師能互動的感覺。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無效果的。注意力不集中，自己內心不能安靜下來是學不好太極拳的。

　　第二、準備活動

　　正規的老師有一套規范的準備活動，大約需要30分鐘。它吸收現代運動的一般理論和方法，結合太極拳的項目特點又重點突出。首先從頸椎的小關節開始，嚴禁快速旋轉頸部的活動。要慢慢進行，以防有頸動脈型頸椎病的發作(頭暈甚至導致跌倒)。

　　太極拳雖然是一項緩慢的有氧運動，但是在練習前要做好充分的準備活動，這樣才能避免抽筋等現象。

　　肩部關節是我們身體內可以做動作方向多的關節，但生活方式和老化使得很多方向的活動退化了，因此肩部動作都要拉開到位，并停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動時，心率開始跳得快一點，身上開始發熱。

　　然后腰部脊柱關節緩慢左右旋轉，接著髖關節、膝關節都分別進行旋轉牽拉。接下來是四肢和全身較大范圍和力度的活動以及整理活動。做完后全身發熱，肌肉韌帶拉開，以保證習拳中不受傷。

　　第三、動作到位

　　嚴格按照老師的要求每一個定勢動作先做到位，然后搞清楚定勢之間的過程走向。與做廣播體操不大一樣的是學習過程要長得多，前者可能只需要一周就能大致比劃的做下來。

　　練太極拳要做到內外三合，在練習中不僅要求每個動作姿勢正確，而且要練習內在。

　　后者例如簡單的太極拳簡化24式至少需要2個月能比劃到位就不錯，真正掌握精髓還需要長期演練。

　　第四、馬步適度

　　很多人中年以后開始學習太極拳，總有一部分人因為膝關節疼痛而退出，一方面馬步不宜過低，保持在100度以上，膝關節不要超過足尖的高位馬步即可。還要注意足(腳尖)、膝、肘相對，意即膝關節與腳尖保持一致方向，以免膝關節扭曲受傷。

　　第五、堅持不懈

　　習練太極拳至少保證每周3～4次，好每天一次。堅持數年必有效果。鍛煉雖不能返老還童，但到老年后能提高生活自理能力是人人想要達到的基本的目標。

　　第六、重內輕外

　　對于那些已經掌握基本武術動作的人，要體會身心放松的感覺，不要把注意力集中在動作姿勢上，看起來好看，不中用的花架子，無論對于防身還是健體作用不大。這也是針對現在大多數打拳的健身者的忠告。

　　學習太極拳的基本要領

　　1、先學比較簡易的套路

　　例如簡化太極拳，這二十四式比較簡單易學，練習時，一般不受天氣和場地的限制。雖簡單，但由于是從傳統太極拳中精選出來，合理組合編成的，太極拳本色未動，既有明顯的傳統太極拳共性，也有明顯的組編后的特色。

　　2、要重視其理論的學習和其內功的鍛煉

　　初學時，為了減少入門的難度，可以不顧內功，按照動作說明文字與圖像，依樣畫葫蘆地學，只求形似，不求神似，等到外形動作大致像樣了，就要逐漸領會和掌握其內功。

　　所以說學習的第一步就是求“形”，要熟記太極拳的基本動作名稱和要領。

　　例如精神內斂，心情寧靜專一的指揮動作、深長勻緩的腹式呼吸、全身肌筋骨節盡量放松以及意、氣、勁的調練等，逐漸進入內外統一的練習。

　　太極拳是綜合性多功能運動，涉及的學科廣泛，理論豐富，在其長期發展過程中，形成了一整套理論體系和行功原則，其科學性和實用性都較強，完善而巧妙地指導著這獨特而復雜的動作，使人通過這項運動的鍛煉，能獲得除病強身和防身等多方面作用。