縱觀歷史舞臺，武術在其中是一枝獨秀。太極養生已經成為新時代的潮流標志，練習太極拳要圍繞四字，即松、穩、慢、勻。太極拳的特點是中正安舒，下面我們隨著太極拳教程學習一下吧!

　　修煉太極拳的四字核心

　　太極拳是我國傳統武術的瑰寶，修煉太極拳能增強體質，改變易生病的體質，太極拳對現代人有很高的養生價值。

　　松

　　松是機體內外都要松馳舒服，首先放松大腦，俗稱“平心靜氣”，心者意也，在開始操作的前后，要摒除一切雜念。

　　專心致志于心靜體松，使身體各部位在全部放松得到充分休息調整，發揮它對機體各系統的支配能力，而達到內壯的效果。

　　練習太極拳講求的是心靜體松，都市白領練習太極拳能緩解精神壓力，釋放大腦疲勞，能提高工作效率。

　　穩

　　穩是在練拳時，招式要穩，要中、要正，做到“尾閭中正神貫頂”。“尾閭中正”就是把脊椎和頸椎豎直，以中心的活動力來運用重心的支撐力，避免偏重，使周身得到均衡的活動。通過螺旋式的弧行動作從外到內勁，從松到柔軟，從柔軟到靈巧。

　　“神貫項”又叫“頂頭懸”，是以神氣貫頂的意思，所謂神有所持，意有所思的表現，也就是收斂了高級神經中樞的分散力，使之集中，而另有一種專一想象的目標，從而得到意、氣、神溶為一體。

　　慢

　　慢是在練拳時，動作要慢，以意的支配，而表現到機體四肢上，由極靜中生出來的動是極動，由極慢中生出來的快是極快，所以在運動時，要不急不躁，在這似動而不急動、似靜而不純靜的活動中，完成這一整套的練法。

　　初學太極拳要慢練，但是不能有僵硬的現象，在慢練中掌握太極拳的運動規律及其練習核心。

　　使得周身的關節，得到平常活動范圍以外的超然活動;可是外雖動，而不擾于內，這樣的操作，非但不傷氣，且可養氣，能使全身的筋骨、關節和肌肉，受不到激烈壓迫;由于起伏轉折的動作，可以逐漸達到體質健康的目的。

　　因此年老體弱的人，進行這種由淺入深的身體鍛煉，是適合的。在腰的帶動下，做好前進、后退、左顧右盼、上下相隨，做到勢斷而意不斷、氣不斷、神不斷。

　　勻

　　勻是在練拳的姿勢上，應當舒展的盡量使之舒展，應該緊湊的也要適當地緊湊，不可有團聚和氣滯的動作，呼吸與姿勢都要均勻平和。這樣不但可以幫助血液循環，而且可使肺活量加強。不要忽快、忽慢、滯頓，要連綿不斷，運氣如抽絲，邁步如貓形。

　　練習太極拳的注意事項

　　1.速度要均勻

　　初學太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動作學會，把要領掌握好。

　　熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。

　　打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。

　　打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右.

　　2.架勢不可忽高忽低

　　初學時架勢可以高一點，也可低一點，但在“起勢”時就要確定高低程度，以后整套動作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。

　　體弱者好采用高一點的架勢練習，隨著動作的熟練和體質的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。