太極拳是中國傳統武術的瑰寶，通過學習太極拳能提高健康水平。太極拳的特點柔和緩慢，可以釋放大腦疲勞。常練太極拳能提高身體協調性，太極養生是未來的趨勢，我們今天了解一下提高太極拳健身功效的方法，下面隨著太極拳練習一下吧!

　　提高太極拳健身功效的六大方法

　　練習太極拳要求心靜體松，練習前，要排空思想雜念，通過太極拳運動達到健身養生作用。

　　第一、練心靜

　　心情不要太激動，腦子里不要想太多，像準備休息一會兒一樣，放松。把姿勢基本擺正，各大要領粗粗的走一、兩遍——肯定到不了位，沒關系，不駝背、不挺胸、不前俯后仰就可以。有的朋友，恨不得今天練，明天就出功夫，在這里得先給潑點冷水，內家拳這東西，跟種樹一樣，得按月、年算，踏踏實實的練，一定可以成功，想一步登天，反而是欲速則不達。

　　第二、練松肩

　　想象兩臂脫臼了，掛在身上，可以輕輕左右搖晃一下身體，看看胳膊是不是那種柳枝隨風擺的感覺　這是入門第一關，把這個找好了，后面特別順，有的朋友跳過這一折，直接找腰胯，就好像想直接從一樓上三樓一樣。

　　練習太極拳要求全身放松，整個周身協調運動，能提高身體機能，加快血液循環，促進新陳代謝。

　　第三、練找感覺感

　　首先找手沉的感覺，慢慢體會，手是不是發沉、發脹。如果沒有，繼續從松肩上找。有了手沉的感覺，就等于摸到門了，這時候應當勇猛精進，千萬別兩天打魚，三天曬網。

　　第四、練貼肩胛

　　手沉了以后，肩部會進一步放松，這時候要體會肩胛貼圓了沒有。這個同時會出現空胸圓背的狀態。剛開始貼，胸背肩會緊張，在這種狀態下，再次放松。這時候可能出現一系列不舒服的現象，那是胸背一些平時不吃勁的肌肉開始被喚醒的緣故，這時候不能怕，得積極的調，調好了，過去了，又上一層樓。抖一抖，是自然調節的好辦法。

　　第五、練腰腹

　　等空胸圓背要領固定住，而肩松手沉的感覺仍然存在的時候，開始調整命門后貼，這個時候同時會出現翻襠擰胯，丹田前卷。前幾步，腰就放松就行，現在可以動腰了。提醒初學的兄弟一點，臀是內斂的，別上翹。

　　太極拳運動以腰為軸，腰部在身體中起著承上啟下的作用，常練太極拳能提高身體素質，同時還能預防疾病。

　　第六、練翻轉胯

　　胯翻到一定程度，會感覺翻不過去，這時候，適時地往下蹲一點，膝蓋有上提之意，這時候胯也翻過來了，同時會出現五趾抓地的現象。這個不多說了，以前說得太多，也沒幾個能練出來，后來不說了，有幾個特別下功夫的兄弟自己就找出來了。

　　看來關鍵還在一個“練”上。這個過程很長，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位，要一步步來。呼吸不要著意，通暢就好。一旦發現，呼吸不暢，就證明你現在求的要領超過你身體的負荷，應該減小強度，或者加強上一階段內容的訓練。

　　其實說到底就四個字“大道至簡”，戒驕戒躁，踏踏實實的練就是了。內家拳的技術體系比書法、繪畫、雜技都簡單，過去很多高手，就是農民、車夫、匠人，沒什么學歷，也練成了功夫，練出了智慧，所以大家應該有自信，每天堅持一個小時，一定可以成功。

　　太極拳的健身作用

　　1.改善神經系統的抑制過程，消除病灶反饋性影響。神經系統的作用，是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境變化的需要。

　　太極拳中清靜用意“意守丹田”，乃為靜功養身之術。這種靜功，可以增加自我意念的控制能力，從而產生阻止病因病灶反饋信號機制的傳遞，起到糾正修復病灶反饋的惡性循環，抑制病情發展，提高健康水平。

　　練習太極拳要平心靜氣，意守丹田，是鼓動內氣的基礎，也是產生內氣的必備條件，是練拳的保證，太極拳鍛煉需要持之以恒，才能形成內氣到外形保持協調一致。

　　使氣沉于丹田，貫于尾閭，環流周身，從而使臟腑得充，周身得養，精力充沛，有利于病變和精神創傷的修復，有利于病體的恢復和精神的保養，出于它能促進大腦神經細胞的功能完善，使興奮與抑制過程協調，對精神創傷，神經類疾病，如神經衰弱等，有良好的防治作用。

　　2.增強心臟功能、改善微循環系統，擴大肺活量，提高氣體交換能力。血液擔負著營養周身各組織器官的作用，然而心臟則是血液運行的動力，毛細血管是微循環物質交換的場所。

　　一個久練拳的人，每分鐘心律在60次左右，這種由于久經鍛煉而得來的心律減慢，延緩下心臟舒張期，使心肌得以充分休整，促使心肌收縮力加強，輸出增加，提高了心臟的工作能力。

　　持之以恒的鍛煉，才能疏通內氣，身體達到放松的目的，這樣可以加強循環功能，有利于毛細血管內外的物質交換，促進組織對氧的利用率。