太極拳是中華傳統武術，習練太極拳能鍛煉身體，修身養性。當今人們練習太極拳的好處是祛病延年，太極拳的運動特點是柔和緩慢，男女老少皆適宜，我們今天要隨著太極拳，討論練太極拳的核心是以腰為主宰。

　　練太極拳的核心是以腰為主宰

　　腰在身體中起著承上啟下的作用，太極拳運動的核心就是以腰為主宰，通過腰部訓練提高身體素質。

　　第一、丹田(小肚子)無法實現內轉，為此就不能完成內動帶外動(即腰不能松沉便形成鐵板腰)。

　　第二、因為腰胯一動無有不動，若腰胯不轉動，腰脊就無法帶動全身內外做同步運動。

　　太極拳是一項有氧運動，學習太極拳能提高身體素質，同時還能提高心理素質。

　　第三、氣海在小肚子部位，丹田不內轉，內氣就不能伴隨，也就無法沿螺旋纏絲的路線流動來實現以氣運身、疏通經絡。

　　第四、腰胯沒有做螺旋的轉動，兩足無法實現輪流踏地的虛實變化(踏地地有反作用)，也就談不到力起于足、發于腿，便形不成力發于腰襠。

　　第五、不能由丹田開始做內纏外繞的纏絲運動。

　　學習武術的人都知道，丹田是人體力量的集合地，在太極全是實戰中，要通過丹田的力量智取對方。

　　第六、不能由丹田開始做剛柔參半的開合運動。以上所述的太極拳定性特點如都做不到的話，就談不上進入練太極拳的境界了。

　　以腰部為主宰練太極拳的方法是在身體方面，要求中正安舒，不能東倒西歪，貓頭哈腰、沉肩墜肘;亦不能聳肩突肘、只有這樣才能做到虛領頂勁、氣沉丹田。

　　另外練太極拳時每練完一個姿勢，身軀和手臂畫一個圓圈以后，腰胯要微微松沉一次，使內氣回到丹田，隨著丹田轉動而流動，這時推動腰胯也作螺旋轉動，帶動全身內外運動。

　　畫圓圈轉動的過程，前半圈應是吸氣和蓄力，后半圈是呼氣和發勁。畫圓圈不要過急，防止不做就滑過去，而且要求丹田內轉和腰胯轉動的速度與身軀四肢開合運動的速度保持一致，這時也同時做內纏外繞的纏絲運動，在畫圓圈時向內回轉時兩手掌向內翻，向外轉時手掌向外翻。

　　總之，在轉這一圈的過程中，同時完成內纏外繞的螺旋運動、吸氣和呼氣的意氣運動、以及蓄力和發勁的剛柔參半的開合運動，而這些運動都是靠腰部主宰完成的。

　　太極拳以腰為主宰的注意事項

　　1、腰部主宰動作的好壞直接影響練拳質量好壞，只要按規定方法堅持練習，才可以不斷提高。千萬不要再出現兩肩擺動、前俯后仰的現象。

　　2、蓄力和發勁時兩臂都要曲蓄有余，兩臂與肋間角度不能超過45度，要防止內氣上浮，增加胸內的氣體壓力。

　　3、許多人長期以來用兩肩擺動來練太極拳已成習慣，因此要克服兩肩擺動的毛病比較艱難，然而要練好太極拳就必須克服該毛病。克服的主要方法就是從手臂畫一個圈時腰胯要微微松沉一下，這就是打開腰部主宰的大門。

　　太極拳松腰方法

　　1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立。

　　2、胸椎、腰椎上下對拉松開豎直。

　　太極樁功是太極拳的基本功，也是初學者的入門工，太極樁功能鍛煉出腿部力量，讓身體更穩固。

　　3、前松腹股溝，后松尾閭和臀部。

　　4、從上往下松沉到腳底成為腿腳稍屈的開立步樁時，同時轉胯帶動一手掌心往身前肩關節上面拍去，另一手掌背往身后肩胛骨松去。

　　5、順著地面反座彈力而起帶動兩手各自在側身往上抬起至稍低于肩的高度，掌心向下。