太極拳是中華武術，在武術中一直是一枝獨秀，不僅有武術技擊功能，還有健身養生作用。研究發現練48式太極拳有益于提高免疫力，太極拳的特點柔和緩慢，沒有人群限制，下面隨著48式太極拳練習一下吧!

　　練48式太極拳有益于提高免疫力

　　太極拳運動要求用意不用力，用意念帶動身體四肢運動，太極拳是一項整體運動，要求內外三合。

　　人體有六大免疫器官，包括脾臟、胸腺、甲狀腺、腎上腺、淋巴結、粘膜屏障，他們構成了人體整個免疫系統。太極拳鍛煉，對于增加人體粘膜中分泌型免疫球蛋白液，提高對病毒細菌的殺傷力，都有明顯的效果。

　　太極拳強調“三調”，調心、調身、調息，在內外松靜的前提下，只要身法正確，配合腹式深呼吸，久練之后，就會逐漸打通任、督二脈，形成小周天，任、督二脈一旦打通，口內就會源源不斷的分泌唾液，而唾液中的分泌型免疫球蛋白含量較高，這被道家稱為“金丹玉液”。

　　常練太極拳能提高身體免疫功能，加強身體抵御能力，增強身體對外界環境的適應能力。

　　醫學家認為，人體唾液中的分泌型免疫球蛋白含量高，對入侵的病毒、細菌可以發揮較好地排除化解作用。國內有人通過實驗發現，練15分鐘太極拳后，唾液中的分泌型免疫球蛋白可以增加10% mg , 而一個人身體衰老，癌細胞聚積的主要原因是免疫功能退化，尤其是免疫細胞中起主導作用的T淋巴細胞的數量減少，活性下降較為明顯。

　　據說，60歲以上老年人中T淋巴細胞的活性還不到10歲兒童的二十分之丁。由于免疫功能的降低，機體抵抗力下降，正不能壓邪，因而，一些老年性疾病便隨之增多。而堅持太極拳鍛煉則不愧為中老年人提高免疫力的靈丹妙藥，戰勝癌癥的有效途徑。

　　習練48式太極拳的好處

　　一、強心

　　“心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強調“心靜用意”，用意識引導動作，使心神安靜，意念集中，機體放松，臟腑之間發揮正常的功能，從而取得相對平衡。

　　太極拳能提高心臟功能，加強心臟輸送能力，預防心腦血管疾病發生，同時還能預防癌癥。

　　心神安定，可使思維敏捷，語言流利。心氣運行流暢，更能發揮其統轄血液循環的功能，減少和消除體內瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤。

　　二、養肝

　　練太極拳時，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內外放松，動作輕柔圓活，如春風楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達，從而肝體得養，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。

　　練拳時以意運氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動作，動作圓活連貫，對養肝明目、舒筋活絡大有好處。

　　太極拳的呼吸是非常有特點的，可以幫助我們改善心肺功能。

　　三、健脾

　　練拳時的腹式呼吸，“氣勢宜鼓蕩”，內臟加強蠕動，好比對腸胃等內臟器官進行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強，中土運化水谷功能健旺。

　　心情舒暢，飲食自然香甜。化源增加，營養充足，肌肉豐滿光澤，四肢強健靈活。脾氣旺盛，營血充盈，統血功能亦必正常。

　　四、補肺

　　練太極拳要求氣沉丹田，從而加強了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過吐故納新，能進一步推動氣血在全身的運行，使身體各部都得到營養與活力。

　　練拳時使肺的呼吸與皮毛的開合聯系起來，與動作的開合虛實和起伏轉換結合起來，練拳后皮膚溫暖或微微出汗，有利于肺氣的宣發和水道的通調，并能充衛固表，不易感冒，使皮膚潤澤，感覺靈敏。