太極拳是門博大精深的學問，太極拳的學習過程是從低層練到高層。我們今天談談練太極拳的方法和注意要點，太極入門教程有詳細的講解，學習太極拳要掌握太極拳的注意事項，下面隨著太極拳教學練習一下吧!

　　練太極拳的方法和注意要點

　　太極拳在武術史上僅有幾百年的時間，但是其健身養生功效不容小覷，掌握正確的練習方法，讓你有收獲意外的養生效果。

　　美國研究人員的新研究結果表明，中國傳統運動太極拳有助于緩解膝關節炎患者的疼痛，幫助患者康復。因為太極拳能使呼吸自然、細長、慢均。由于速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環得以擴張。

　　微循環的特點是劇烈運動會使血液運行走捷徑，得不到充分的物質和能量的交換，而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處，從而得到物質和能量的交換，改善身體內部的循環。

　　太極拳要求用意不用力，通過太極拳鍛煉能緩解精神壓力，調節緊張的生活節奏，同時還能修復身體病灶。

　　俗話說“痛則不通，通則不痛”，使一些不通之處暢通，這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。 但是由于太極拳是一門源遠流長、內容深邃的科學，包含著豐富而獨特的習練方法。

　　在練習中必須做到以下幾個方面

　　一、要做到動作規范，即指身體姿勢要符合一定的運動標準，這也是各個式子，不管動作怎樣千變萬化，所共同遵循的動作要求。只有身體姿勢和動作的規范，才有利于“意動身隨”;有利于肢體放長，更靈活地表現出端正、疏松、圓潤和輕靈等特點，有利于“以靜御動”、“動中求靜”和“精神內守”，從而使練拳出現只有意動而不覺形動的虛靈境界，使鍛煉進入更高層次，做到由內發于外，且能由外斂于內，功妙地進行內外交修，達到心身合一。

　　要做到動作規范，首先要做到身體的自然與放松，同時精神也應放松，“神疏”方能“體靜”。

　　練習太極拳要掌握正確的身法姿勢，練習中，身體保持立身中正，不偏不倚，這樣練習才能達到太極拳的養生功效。

　　二、太極拳運動采用腹式呼吸方法，要求深、勻、細、緩、長，但初練者不要刻意追求這些，只要采用通順的自然呼吸就可以了。腹式順呼吸也是達到腹式逆呼吸的必由之路，腹式逆呼吸會加大軀體神經系統對呼吸的調控，從而對自主神經系統調節內臟機能產生更加良好的影響。

　　但初練者不能因此而盲目采用這種呼吸方法，否則不僅會顧此失彼影響運動習練甚至出現憋氣等現象。實際上，只要隨著動作的熟練，腹式順呼吸越發越協調，達到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。

　　太極拳哲理取法自然，不可違背。所以初練者務必遵循呼吸要暢利的原則，切忌急于求成。

　　三、太極拳養生保健功效是“練身、練氣、練意”綜合鍛煉的結果，能掌握太極拳真諦，本身就一個較為長期的過程，“冬練三九，夏練三伏”，正是體現了練拳的不可間斷性。實踐證明，太極拳養生保健功效的獲取，貴在堅持練習。

　　太極拳入門學習步驟

　　一是選準一門太極拳

　　專門學練某一武林門派的一種太極拳，所稱民間傳統太極拳。我看后者是比較可取的，而且所練太極拳的效果也比較明顯，不但動作準確，而且打出來的拳架也美觀大方，更主要的是健身作用明顯。

　　二是練好拳架

　　練好拳架是練太極拳的基礎。也是先師們所總結的叫練體固精。首先，第一位的就是，通過練好拳架，先把自己的身體練好，調整好。

　　練太極拳要周身協調，許多初學者因為對拳理拳法不熟練，只注重外在姿勢擺放，忽視內在修煉，這樣練習容易傷害身體。

　　三是意會動作要領的技擊含義

　　太極拳作為武術的一個重要拳種，離開了技擊應用就不稱其為武術。而太極拳作為武術它又是達到太極功法和太極心法的一個重要過程。

　　太極拳的技擊應用它并不是目的，它的主要目的就是達到身體的陰陽平衡，精、氣、神、虛為混然一體的太極之光。所以掌握好太極拳每個動作的技擊應用，是達到太極高層次的一種途徑、一種手段。