太極拳是一門博大精深的學問，修煉太極拳貴在領悟，那么，怎樣在太極拳要領上找感覺呢?這是我們今天研究的主題。掌握太極拳的拳理拳法，有助于提升太極境界，下面隨著太極拳教程練習一下吧!

　　怎樣在太極拳要領上找感覺

　　學習太極拳前，要排空思想雜念，全神貫注，靜心修煉太極拳，當你打完整套拳法后，你會發現周身輕靈、愉悅。

　　首先要做到心靜體松和用意不用力，心靜就是要思想集中，排除雜念，凝心于太極拳動作的故法和要領的運用，用心感受勁法、理法等諸多要素的融合貫通。

　　由心靜進而用意，能心靜則能用意。比如太極拳的預備式，就要先靜下心來，用意去檢查兩足平行同肩寬、兩臂自然下垂、頭正直和身體端正的姿勢要求;接_要用意檢查兩足踏實，兩腿的直中寓虛、胯沉和頭上領，脊椎骨拔、松肩肘、胸背肌肉松落、臀微收、腰眼微后突，使之形成身體重心落于兩足中間，上下對拉而中正，內固精神、外示安逸，寓動于靜之中等諸般要領在這個動作的存在，然后才可進行下一動作。而不能因為動簡單就忽視對這些要領的檢查。

　　松是太極拳的靈魂，太極拳的松不僅指的是身體放松，更重要的是思想放松，只有兩者完全放松，才能達到太極拳的境界。

　　體松是說練拳時周身骨節、肌肉要放松放開。凡運動骨節之處不可扭曲，而要處處順遂;凡用力之處，不著意于肌肉的緊縮或奮張，勿使經絡血脈自縛自閉，也就是說不要用拙力，要在松柔中使內勁徐徐貫注，久久練之則自然能使勁力輕靈而沉厚，即拳論所云：極柔軟，然后極堅剛。

　　這里的極柔軟，指徹底的放松，它的感覺好像在舉手抬足之中，只用能使其運行開的力就行了，這點力一卸掉，手足就會自己落下來。極柔軟不是練太極拳的目的，而是要達到極堅剛的必要條件和過程。

　　因為只有通過極柔軟的訓練，才能去掉自己身上的拙勁使之產生輕靈圓活，能隨能化的身體機能，這時換勁的條件也就具備了。所謂換勁，就是積柔成剛。這里的積，或者是運柔成剛，就是指在放松的情況下，經過經年累月的練習，才能達到堅剛的目的，這種堅剛就是聽勁極靈敏、反應極迅速、接極堅厚、出勁極沉重，而又能柔能剛，達到剛柔相濟的運動效果。

　　練太極拳放松，可以入靜，幫助我們解決生活中的煩惱，習練太極拳能預防癌癥。

　　其二，要做到虛靈頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，尾閭中正和松腰胯，分虛實的要求，這些要領都包括了對頭、身軀和四肢的具體規范。

　　所謂虛靈頂勁，就是頭要正直，項背椎骨徐徐上領，使神貫于頂，則精神自然提起，它就像衣架一樣，提起了衣領，則衣肩、衣袖、衣身和下擺自然端正下垂，有提網挈領之意。

　　沉肩墜肘，沉肩者，兩肩宜松開下垂，勿使肩頭端起;墜肘者，兩肘宜下墜，勿使肘尖翻起，但也不能夾肋。特別是在做兩臂屈回和上舉動作時，勿使肩起肘懸，否則氣易上浮，勁亦不整，身亦不活。

　　沉肩墜肘尾閭中正和松腰胯指的是身法的中正安舒，對胸背而言，胸不挺而平為之含胸，背不彎而直為之拔背。切不可誤認為胸凹背弓，更不能挺胸不頂背。含胸拔背有使脊椎骨上拔，胸背肌肉松落之感，同時做到松腰沉胯，也就有了氣沉丹田，再做尾閭微內斂，也就是斂臀，兩腰眼微后突，這樣人體的S 曲線得到了適當的調直，也就做到了身法中正。

　　應當強調的是身法中正要在動態中掌握得當，比如說上一動作與下一動作轉變之間，兩腿虛實轉換之機，勿使身體前俯后仰，也不能理解為身體總是挺直的，比如摟膝拗步式身體既不能過于前俯，也不可以挺直，身形向前的幅度應以腳、腰，手勁力順達的感覺去把握。

　　分虛實在太極拳中為第一要義，如全身坐在右腿，則右腿為實左腿為虛;全身坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。還要進一步做到實中寓虛和虛中有實的要領。比如手揮琵琶式，身體坐在右腿上，則重心落于右腿腳下，此時右腳腕、膝關節和跨關節要有松活之意，不可強勁自縛，即所謂實中寓虛;左腳在前，腳跟著地，其左腿骨節肌肉均須放松，為虛，而腳跟要_實在地，為實，切不可使腳跟輕浮于地面。

　　在演練套路時，對整體的要求，應在松柔中顯示形象美，在凝重中展現大氣魄，而不是著意于表演或表現甚么。要做到上下相隨，內外相合和動中求靜等要領。從動作上來講，要做到一處動，處處俱動;一處靜，處處都靜，從勁力上講;

　　其根在腳，發于腿，主宰于腰而形于手指，腰、腳、手、乃至眼神都協調完整一致，即為上下相隨。

　　每一勢都要做到勢勢相連，猶如長江大海，滔滔不絕，在勁力上也要運勁如抽絲，綿綿不斷，周而復始，循環無窮。

　　演練拳架時，要求動作緩慢而_意于內外相合，內指心意，外指形體，動作開時不但手足開，心意亦與之俱開;動作合進，不但手足合，心意亦與之俱合，能內外相合，則能渾然無間。在開合之中要做開而不散，合而不縮，以靜御動，雖動猶靜，即動中求靜，能做到靜，松、正、慢、勻、穩，則能呼吸深長，內氣勻盈，自然無血脈僨張之弊，如此日積月累，則自能功力增長，保健益壽，意趣環生，達到性命雙修之目的。

　　學習太極拳的注意事項

　　1、打太極拳要衣著寬松

　　練太極切記上衣和褲子不宜穿得過緊，褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬松的鞋子。

　　2、選擇好鍛煉場所

　　春、夏、秋好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所。在戶外習練太極拳時，要避免在過堂風、大風、霧雨、煙塵中進行。

　　選擇好的場地，可以幫助我們快速入靜，能全神貫注練習起來，提高太極境界的同時，也提升了自身修為。

　　3、遵循動作規范，量力而行

　　如在習練太極拳過程中，無論弓步或下蹲時，膝蓋都要保持不超過腳尖，不可過度扭擰，中老年人不可拳架過低，也不可強下腰、猛下蹲、硬壓腿、強劈叉等，以防傷膝及腰腿扭傷。

　　初次學習太極拳的中老年人，常會感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時間、次數應因人制宜，身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動作，也可以打幾個動作，主要應視自身的實際情況酌定。