很多太極拳門外漢都會說，練習太極拳不需要用力，不用力的太極拳還是武術嗎?不用力練習太極拳就失去了太極拳的本質意義，太極拳的特點是剛柔相濟，我們今天隨著太極拳實戰，體悟太極拳的“力道”。

　　體悟太極拳的“力道”

　　太極拳是中國傳統武術，太極拳強調用意不用力，這里所指的力是蠻力，太極拳用的是巧勁。

　　一、說“力源”在“腰脊(際、間)”，四肢要由“腰脊”來帶動運作，這相對于“習慣用力”講，似乎是一種悖論。因為，人們在習慣上，四肢是自動、直動的。

　　太極“力道”，悖于“習慣用力”，此說能站得住嗎?

　　掌握太極拳的拳理拳法，有助于提升太極拳技擊能力，而且還能減輕下肢承受的力量。

　　首先，我們從人體生理構架上看

　　腰椎間出了毛病，下肢輕則疼痛，重則不能行走;頸椎間出了毛病，上肢輕則疼痛，重則抬不起來。可見，四肢是連在脊椎上的。腰，在軀干的中部，連上接下。因此，太極把“腰”、“脊”并提，說“腰脊”是“力源”所在，主四肢運作的。

　　其次，我們從古往今來的實踐看

　　傳統太極是這樣沿傳下來的。筆者多年習練，也充分證明了這一點。可以十分肯定地說，以腰脊帶動四肢，是從太極特定意義上講的，既不是習慣上理解的用腰帶動，也不是當前流行的太極拳教習中講的那種用腰帶動。

　　二、“沒有規矩，不成方圓”，太極的方圓，是基于太極規矩的。太極的規矩，就是太極的要則理法，或者統稱為太極規則。太極說“力源”在“腰脊”，主張四肢要由“腰脊”來帶動運作。

　　學習太極拳要懂得分析，太極拳是一項整體運動，學會協調、分配，常練太極拳能提高身體協調性。

　　“腰脊”的帶動，是通過有關“腰脊”的規則來實現的。有關“腰脊”的規則主要是：“含胸拔背”、“沉肩墜肘”、“虛靈頂勁”、“氣沉丹田”。

　　詳細分解

　　第一步：肢體力(局部力)

　　目的是為了松開肩關節,練出小臂的松沉力: 出手時,整個手臂如同一根鐵鏈鞭。上肢不用力，但也不可打軟，《內功經》上叫“氣調而勻，勁松而緊”，“松肩以出勁”，是說出勁之時，肩井穴用極柔之意松開，勁力才能暢通無阻。只有肩關節松開,才能保證軀干產生的力量可以順達梢節。唯有松之極才能緊之至。

　　要用腰背的勁把手臂拿起來，再順著小臂的重力自然下落，要找出這種自然的慣性力，也叫做惰性力，只要胳膊不使勁,這種力非常容易練，只要慢慢把松沉勁(自然的慣性力)甩出來就行了。

　　第二步：脊柱力(即上肢與軀干的復合發力)

　　當肩關節松開,小臂的松沉之力練出來以后, 動作做順了,就要開始鍛煉脊柱的力量,，以脊柱帶動小臂，用軀干的力量給小臂的運動加速。

　　這樣經過一段時間的練習，兩只胳膊能練得像兩根鐵鏈鞭，整個小臂沉甸甸的，這種力量打出來，人的血肉之軀根本無法承受。此勁出自筋骨，一旦練出，終身不退。

　　脊柱力是整體力傳遞過程中很重要的一個環節，鍛煉脊柱時意念應始終感知脊柱,使脊柱和手臂的內在能量達到協調貫通,練武功忌意念與體能不能合一, 陷入空想(頑空),務必要做到形神合一.只有達到形體和能量的合一才是中國武功的入門。才能為以后的功力進展打下堅實的基礎。

　　第三步：丹田力(骶骨之力)

　　經過上一步的訓練，我們的攻擊已經具備了一定程度的殺傷力，但這只是初步功夫，所發之力缺乏變化，發力前還需要預留空間加速。

　　為了解決這些問題，我們就要進一步修練丹田之力，丹田(骶骨)是人體的總重心所在，人的整體勁力皆由骶骨發出，這一階段的練習，主要是為了鍛煉我們在千變萬化的運動中(尤其是瞬息萬變的格斗中)始終能把握自己的總重心，并體會出內力由中心向梢節傳導的感覺。

　　所有運動都由總重心帶動，一切運動都是由中心發動的正確的動力定型，一旦經過泛化，分化和自動化的訓練階段并形成本能反應后，我們就真正掌握了運用總重心的能力，就找到了修練功力的關鍵所在，再通過樁功的訓練使周身骨架筋經貫通，丹田力可以順達周身各個部位，不再產生內耗，舊稱之為“勁路”打通，就好象把自己身體修練成一個管道，使能量能在自己身體內自由運轉。

　　發力時以丹田(骶骨)為中心(力量的源泉)，脊椎為傳動軸，左右兩背(肩胛骨)上下相錯(其功力來源于“周身整體拉抻量〈即周身關節的伸縮量〉”帶動雙臂自由揮舞勢如浪翻，即太極拳經云"牽動往來氣貼背"，此時在格斗中才能真正不受任何拘泥，任我揮灑!