太極拳是門博大精深的學(xué)問，練習(xí)太極拳貴在領(lǐng)悟。掌握太極拳的拳理拳法有助于太極修煉，太極拳的運(yùn)動規(guī)律是有章法可循的，但是很多人由于多種原因，導(dǎo)致很多錯誤，下面隨著太極拳實(shí)戰(zhàn)，了解錯練太極拳易造成“三傷”。

　　錯練太極拳易造成“三傷”

　　太極拳是中國獨(dú)有武術(shù)，太極拳中國非物質(zhì)文化一場，學(xué)習(xí)太極拳能鍛煉身體，延年益壽，這些都是在正確的練習(xí)基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。

　　傷力

　　所謂傷力，是指運(yùn)動過量、過猛，或不均衡等狀態(tài)所產(chǎn)生的傷害或引起的疾病。如依慣例，練拳之前須先熱身，進(jìn)行一些必要的單式操練或功法練習(xí)，使肢體筋骨活動開，這樣就可避免在練拳時(shí)因動作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。

　　另外，運(yùn)動量的大小和強(qiáng)度要量力而行，不可勉強(qiáng)。如年輕時(shí)運(yùn)動量可大些，可練低架(大架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年時(shí)運(yùn)動量小些，以中架為主，低架適量;上年紀(jì)時(shí)運(yùn)動量則再減，以小架為主，保持中架，低架少練或不練。

　　許多初學(xué)者非常重視姿勢，經(jīng)常忽視內(nèi)在，常有氣喘吁吁的現(xiàn)象，對肺部造成很大的傷害，初學(xué)太極拳時(shí)，一定要學(xué)會自然呼吸。

　　練習(xí)時(shí)間的長短，低架或快架一趟下來以6分鐘之內(nèi)為宜，宜稍歇后再練;中架一趟20多分鐘，以連續(xù)兩遍到四遍為宜;小架慢架一趟30分鐘以上為宜，少則一遍，多則兩遍。

　　一個練習(xí)單元(如一個上午)以2～4小時(shí)為宜，視年齡大小或?qū)I(yè)與業(yè)余而區(qū)別對待。總之，運(yùn)動量的大小，要視年齡和體質(zhì)的狀態(tài)而定。年輕體質(zhì)好時(shí)，以長功夫體悟?yàn)橹?年長時(shí)，運(yùn)動量適當(dāng)減少，以心悟?yàn)橹鳌?/p>

　　這實(shí)際上也是太極拳由初級階段到高級階段修煉的發(fā)展過程，不可逆其所為。

　　學(xué)習(xí)太極拳要掌握一定的方式方法，學(xué)會分析力學(xué)原理，不要過度用勁，否則會傷身傷筋。

　　傷氣

　　一是心態(tài)不寧，運(yùn)動量過大、過猛、過急，練完后氣喘不止，氣色不佳。

　　二是用意太過，過分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓“氣”將動作“催”起來，結(jié)果導(dǎo)致呼吸不暢，發(fā)生氣滯、胸悶、頭暈等現(xiàn)象。

　　這些也是練拳過程中的誤區(qū)，容易引發(fā)傷害和疾病。太極拳的演練要求，完全是松靈自然，快與慢之間也隨勁勢氣息而動，其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上，不是趕出來的;呼吸更是一任自然，以意領(lǐng)勢，以勢導(dǎo)氣，氣勢相隨，互為有益。

　　傷骨

　　傷骨是因?yàn)樽藙莶徽_或動作不慎帶來的損傷。比較突出的現(xiàn)象是腿部受傷，特別是膝關(guān)節(jié)。

　　因腿部力量和運(yùn)動機(jī)能本來就是人體較早退化的部分;加上長期半蹲式的運(yùn)動負(fù)荷，或過份追求姿勢高低變化的難度和強(qiáng)度，以達(dá)到“出奇制勝”的藝術(shù)效果來提高成績。

　　如競技太極拳旋體后單腿落地等，都會對運(yùn)動員腿部帶來極大的損傷，甚至不得不打封閉針參加比賽，這樣就更容易造成腿部機(jī)能較早的退化、骨傷或后遺癥疾病。

　　對太極拳要領(lǐng)掌握不準(zhǔn)，在運(yùn)動中如膝過腳尖、左右轉(zhuǎn)腳膝部用力、進(jìn)退步實(shí)腿膝部過低(或跪腿)等等現(xiàn)象。

　　也都容易形成明顯或慢性的骨骼損傷。這些都應(yīng)當(dāng)引起我們足夠的注意，對太極拳運(yùn)動的性質(zhì)和內(nèi)涵應(yīng)給予深刻的思考、研究，并回歸和賦予太極拳本來的真實(shí)面貌，使之朝著健康的道路承傳、創(chuàng)新和發(fā)展。

　　學(xué)習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)

　　一、應(yīng)掌握正確的動作

　　正確的動作能避免受傷，太極拳屬于身體自重的習(xí)練，打拳過程中，重心不斷轉(zhuǎn)換，這就要求支撐腿的動作科學(xué)規(guī)范。有一些要點(diǎn)要注意，比如膝蓋不應(yīng)超過腳尖，下蹲時(shí)膝蓋方向應(yīng)同腳尖方向一致，以避免扭傷。

　　您可能會想為什么問的是強(qiáng)度，我反倒先說規(guī)范。之所以這么強(qiáng)調(diào)，是因?yàn)閯幼饕?guī)范了，才能避免身體不必要的負(fù)荷，使適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度下能取得好的鍛煉效果。

　　只有規(guī)范的練習(xí)太極拳，才能達(dá)到良好的健身效果，太極拳的健身效果需要長期堅(jiān)持鍛煉，可以延年益壽。

　　二、要把握合適的強(qiáng)度

　　身體知道自己的極限在哪里，如果您鍛煉結(jié)束，尚有余力，不影響胃口，不影響休息，第二天起床時(shí)精力充沛，說明您的鍛煉是可持續(xù)的。初練時(shí)，會有腿抖的現(xiàn)象，是腿力不夠?qū)е拢@時(shí)可以適當(dāng)堅(jiān)持。

　　這個階段難免會有肌肉酸痛，但是只要不影響飲食、起居，無其他不適，則無大礙。