想要練好太極拳，首先就要了解太極拳的要求，這樣對身體健康才是非常有利的，并且避免進(jìn)入誤區(qū)，而且練習(xí)起來也是非常輕松的。那么下面就讓我們一起隨著太極拳教學(xué)來看看吧!

　　太極拳對身心的要求

　　1.意專

　　在練習(xí)太極拳的時(shí)候，一定要做到心靜，因?yàn)樾牟混o則意不專，這樣就會(huì)導(dǎo)致一舉手前后左右全無定向，所以一定要專心。

　　起初舉動(dòng)未能由己，要息心體認(rèn)，隨人所動(dòng)，隨曲就伸，不丟不頂，勿自伸縮。彼有力我亦有力，我力在先。

　　彼無力我亦無力，我意仍在先。要刻刻留心，挨何處則心要用在何處，須向不丟不頂中討消息。此全是用意，不是用勁，久之則人為我制，我即不為人制了。

　　2.氣斂

　　氣勢散漫便無含蓄，身亦散亂。務(wù)使氣斂入脊骨，呼吸通靈，周身罔間，吸為開為拿，呼為合為發(fā)。

　　如果吸氣能夠很自然地提得起來、也能把人系得起來的話，那么，呼氣便會(huì)更自然地沉得下去、也可以把人放得出去了。這是以意運(yùn)氣，而不是用笨拙的力氣拿起來、放出去的。

　　3.勁整

　　一身之勁練成一家，分清虛實(shí)發(fā)勁要有根源，勁起腳跟，主于腰間，形于手指，發(fā)于脊背，又要提起全部精神，于彼勁將出未出之際，我勁已接入彼勁，不后不先，如皮燃火，如泉涌出，前進(jìn)后退，無絲毫散亂;曲中求直，蓄而后發(fā)，方能隨手奏效。這就是所說的借力打人四兩撥千斤的意思。

　　4.神聚

　　神聚則一氣鼓鑄，煉氣歸神，氣勢騰挪，精神貫注。開合有致，虛實(shí)清楚，左虛右實(shí)，右虛左實(shí)。

　　虛非全然無力，氣勢要騰挪;實(shí)非全然站煞，精神要貫注。緊要全在胸中腰問運(yùn)化，不在外面。

　　力從人借，氣由脊發(fā)。何能氣由脊發(fā)?氣向下沉由兩肩收于脊骨注于腰間，此氣由上而下謂之合。

　　太極拳對身法的要求

　　一、虛領(lǐng)頂勁

　　“虛領(lǐng)頂勁”，亦稱“頂頭懸”。即要求頭勁正直，頭頂有微微上提之意，好像頂著一碗水。頭部不低不昂，不偏不斜;下頜自然微向內(nèi)收;勁部松豎，轉(zhuǎn)動(dòng)自然，平正靈活。要神貫于頂，提挈全身，但不可用力，以免氣血不暢。

　　二、沉肩垂肘

　　兩肩關(guān)節(jié)松開下沉，并微向前合，氣向下沉，意貫于兩臂，肘關(guān)節(jié)微屈，略有下垂勁，呈自然松垂。沉肩垂肘是相輔相成的，只有做到沉肩肘，才能將內(nèi)勁貫于掌，手臂輕靈圓活，氣血經(jīng)脈暢通。

　　練太極拳能打通身體各個(gè)關(guān)節(jié)，可以讓整個(gè)周身保持協(xié)調(diào)，并且能增強(qiáng)體質(zhì)。