練習太極拳一定要掌握正確的練習方法，這樣不能能使自己練習起來更加的輕松，而且有利提高自己太極拳的水平，還有不錯的養生功效。那么下面就讓我們一起隨著太極拳來看看吧!

　　太極拳快慢交替的練習方法

　　拳架練習快慢的不同

　　在練習太極拳的過程中，不同年齡和不同體質、不同功夫層次的人要選擇合適自己的太極拳速度，這樣才有利提升自己。

　　行拳快慢重要的決定因素是不同人完成每個招式所體現內涵的快慢程度，一般的熟練者打完一趟大概需要三十分鐘，而快的可以十幾分鐘完成，慢的亦可以長至一個小時左右。

　　這些情況都是合理的，并不存在沖突，只要練習者能夠將整套套路的內涵表現出來，時間的長短并無絕對標準。

　　根據行拳的速度，筆者將太極拳練習分為快練和慢練兩種。但時間的長短并不是區分的關鍵，區分快練與慢練的關鍵在于定勢的有無。

　　定勢是在招式的后一個動作停頓的狀態，每個招式銜接之間存在一兩秒的定勢，用來對身形、步法和腰胯進行調整，然后再進入下一招式。在練習中，招式的銜接之間有定勢的是慢練，沒有定勢的是快練。

　　快慢交替練習法的概述

　　第一趟練習宜慢練。因為剛從普通狀態進入太極拳的練習，往往四肢不夠放松，精神還沒有收回來，慢練可以將練習者逐漸帶入太極拳的境界。

　　這時候要遵循虛領頂勁、沉肩墜肘，節節貫串等要求，此處不復贅言。需要強調的是，在慢練中必須盡量體會拳架中各動作的含義，在身形和步法存在偏差的時候應該迅速調整過來，不能因為是慢練而出現內勁遲滯，動作中斷等問題。

　　例如從扇通背轉翻身白蛇吐信到進步搬攔捶這一系列動作。我們可能因為從扇通背轉身時扣腳的角度不夠而致白蛇吐信時身形不正，無法使左腳前蹬的勁力傳到左手，這時候應該迅速做出反應以調整左腳內扣的角度。

　　在此后的搬攔捶中，應在保持右臂棚勁圓撐的情況下用腰帶身體左轉以準備搬捶，搬捶后待左掌攔出時身體右轉并收右拳。

　　身體轉正后，松腰沉胯右拳隨右腳蹬出同時尺骨外旋并沖拳直至到位，這個時候的勁力是圓轉而不停滯的，雖然緩慢，但卻像水流一樣連綿不斷，練習者應該用心去體會其中含義，以鍛煉放松和感覺內勁的傳導。

　　太極拳纏絲勁的基本手法

　　1、順纏

　　由小指側經過手心向拇指側方向旋轉，同時肘關節由外向里裹。即沉肩合肘為順纏。

　　纏絲勁的訓練方法很多，順纏是其中一種，學好纏絲勁對提高太極拳境界有很大的幫助。

　　2、逆纏

　　由拇指側經過手心向小指側方向旋轉，同時肘關節由里向外展。即松肩開肘為逆纏。

　　3、外旋

　　手臂由內上外下的劃圈為外旋。

　　4、內旋

　　手臂由外上內下的劃圈為內旋。

　　太極拳是傳統的武術，也是門博大精深的學問，練習纏絲勁猶如生活中的為人之道，所以要在練習中不斷的領悟。

　　5、順時針

　　手臂由左上右下的劃圈為順時針。