太極拳現在和廣場舞已經不分上下了，很多人不僅學習廣場舞的同時還練起了太極拳，太極拳的好處有很多，今天太極拳就為大家講解一下無極樁和渾元樁的要領，下面一起跟著太極拳教程學起來吧。
無極樁和混元樁
一、無極樁
無極樁也稱自然樁，是太極拳內功重要的樁法之一，被拳家認為是太極拳的根基。說：“太極者，無極而生也。”練習此樁時身體處于高度放松狀態，意形合一，陰陽相調，無形無象，是一種平衡和諧的內在運動。
1、樁勢
兩腳平行分開，與肩同寬，身體自然站立，脊柱松直，頭微上頂，下頷內收，兩臂自然下垂于體兩側，掌心向內，掌指向下，口輕閉，舌抵上腭，雙目微閉。
2、要領
十趾抓地，足心含空，兩腿微屈，斂臀松胯，含胸松腹，沉肩墜肘，精神集中，全身放松
3、呼吸
以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均勻、緩慢、細長。
4、意念
排除雜念，意念專一，使內氣充盈，任內氣自然周流全身，并達到身體內處的統一。
5、要求
每次靜站10—30分鐘，每日站1-2次。
6、作用
培養元氣，放松身體，穩固身體重心，端正身體姿勢，增強腿部力量。
無極者，一物未有也，心靜如水，無物所著，無念所思。內固精神，外示安逸。
身樁端然恭立，思想松靜無為，頭顱正直，頂勁虛領，肩井穴下沉，雙肩松脫，膻中穴內含，心氣下降，橫膈膜下沉，束肋合腹，腰部向后撐平而下塌，松胯圓襠，開膝合臏，雙腳內旋，涌泉穴虛而含吸地氣之感，雙腳外側與肩同寬站立，周身放松合住勁，清濁之氣共同渾合至小腹之內，等待陰聚陽震之機。功積力久，漸悟無極樁。待無極樁鍛煉純熟后，內氣已較充盈，并有陽震之機，即可進行太極樁的訓練。
二、太極樁
無極樁功與太極樁功一樣,是意識訓練和體能訓練同步進行的一種內功修煉,即可增加內功又可增加腿部力量。“站樁如插柳,根繁枝葉自然茂盛”就是說站樁就好像插柳一樣,只有根部旺密了,樹枝和樹葉才能茂盛起來。
站樁是固根,是在增加自身的穩固性,更是對自身極限挑戰。練習方法如下：腳步與肩同寬,雙手呈抱球狀或雙掌心向下外撐置于胸前或腹前,兩肩放松,沉肩墜肘,身體下沉,兩腿微微下蹲。虛領頂勁牙齒微攏,舌頂上腭,下頜微收,雙眼虛視兩掌心,其要領如下：
意守丹田像球旋,“氣海”“關元”四指間。凝結玉帶隨腰繞,上虛下實何等閑。隨著纏絲螺旋勁,大圈小圈四梢尖。形斷勁斷意不斷,勁斷形斷意再連。無極樁功中身法,挑戰極限功可圓。
無極樁功在意識及形體上要求：“上虛下實”和“勁走螺旋,達于四梢”,上虛是指上肢各節要放松,下實是指下肢肌體要穩牢。四梢是指四肢之梢節的兩手與兩足。兩足是固已之根本,兩手是擊敵之重器。
將勁傳于四梢之根本就是要用意識去支配。只有意達才能神達,換句話講只有意達才能勁達。在練習過程中下肢肌體和膝關節一直處于亢奮狀態,肌體血液也比較充盈并會加速血流量,使周身熱血沸騰。
