武林中有“步不穩則拳亂”之說，此外，在練武時又有“步賽粘”、“站如松”等要求。可見“步”的穩固扎實在武術練習中是相當重要的。

　　初學者在練習武術時，常感步子站不穩，平衡動作停不住，做弓、馬、虛、仆、歇等步型動作時，如被人稍一碰，就會倒地或步子移動。

　　“步”怎樣才能穩呢

　　一般來說，武術中“步”的穩固表現在兩個方面：一是在“靜定”時的穩，二是在“動迅”中的穩。前者是要求步型靜止姿勢的穩定，后者則是要求在快速的步法變換中，也要掌握好身體的重心。

　　當步型不穩時，首先要檢查自己的動作是否符合正確的技術要求。武術基本步型的技術要領，是武術行家根據前人的實踐經驗而總結出來的，其本身就包括了穩定的因素，符合生物力學的科學原理。

　　初學者完成步型時(以長拳的5種基本步型為例)，常易犯以下的毛病：在練習弓步時，常常后腿彎曲，沒有挺膝蹬直，后腳腳掌掀起或腳跟離地，有的前腿弓得不足，有的人又前弓過分，使膝部超過腳尖，兩腳前后太直地站在一條軸線上，這樣重心極易不穩。

　　在練習馬步時，往往兩腳距離不符合要求，步子過大或過小，兩腿屈膝半蹲時，大腿沒有接近水平，兩腳尖外撇，沒有正對前方。

　　在練習虛步時，后腿蹲不下去，身體重心前移，前腳不是虛點地面，弓腰撅臀或仰身送髖等等。在做仆步的時候，全蹲腿蹲不下去，腳后跟提起，平仆腿不直，腳外側掀起，腳尖上翹外展，未達全腳掌著地要求。

　　做歇步的時候，兩腿蹲不下去，身體挺得太直等。

　　出現以上這些毛病，其原因有三：一是練習者對正確的動作要領理解不清，二是髖、膝、踝關節的柔韌性太差，所以經常出現蹲不下去，掀掌拔跟的毛病，三是腿部力量不強，蹲不住，致使身體重心過高。

　　針對這些毛病，除了進一步加強對步型的正確理解外，還要注意加強下肢柔韌性的練習。經常做壓、踢、搬、劈、控、耗腿練習，可提高髖和膝關節的柔韌性，經常柔活踝關節。

　　做雙腿并攏，快速曲膝全蹲，及盡量繃直腳面跪壓或盡量勾壓腳尖等，可提高踝關節的柔韌性。為了增強腿部力量，做到“步賽粘”、“站如松”，初學者在練習步型時，可以先用單手或雙手扶住一定高度的物體，如墻、樹、肋木、欄桿等。

　　然后漸漸地延長練習時間，做到步型動作不但正確，而且穩固。

　　另外，還可選用站樁，快速奔跑。登高跑樓梯，立定跳遠、負重壓腿等練習來發展下肢力量。只要練習者堅持不懈地鍛煉，隨著日月的增長，腿部力量不斷地得到加強，練武時也就會“步”穩了。

　　如何在武式太極拳的步法變換中做到穩健

　　在步法的變換中要做到穩健，則需要做到注意兩個方面：一是要掌握好運動中的重心。運動中重心的掌握主要在于上下的協調，軀干和步法的配合。

　　決不能步走身留，也不能身動步滯。必須做到步隨身活，手隨步開。二是要注意呼吸運用要得法。

　　初學者在練習時，為了表現自己的發勁，往往會咬牙切齒，拼命用力，動作顯得非常僵硬，呼吸和動作結合得不好，很容易“氣血上涌”，造成呼吸短促，頭重腳輕，動作漂浮。

　　再加上沒有很好地控制身體重心，“步”也不可能穩，特別是平衡動作站不穩。

　　武式太極拳練習時候的呼吸方法

　　一般地說，練習長拳的呼吸方法有“提、托、聚、沉”四種，在練武時應根據不同的動作，運用不同的呼吸方法。

　　如在練 “仆步穿堂接提膝亮掌”動作時，因它是由低勢動作轉到高勢動作，所以應用“提”氣。同時支撐腿的腳趾用力抓地，充分利用全腳掌支撐，并快速挺膝伸直，另一腿屈膝盡量抬高，腳面繃平，頭向上頂，這樣動作就容易穩健。

　　在練習武式太極拳、八卦掌、形意拳這類拳種時，則始終要注意氣沉丹田。

　　在做難度較高的燕式平衡或探海動作時，更要求挺胸抬頭，上肢舒展。實踐經驗告訴我們，掌握好頭部動作，呼吸得法，全腳支撐，很好地控制身體重心，就能把平衡動作完成得穩定、優美。

　　至于有些人在平時練武時尚能做到身正步穩，可一到表演或比賽等關鍵時刻就“步”不穩了，要避免這種現象，除了加強基本功練習，進一步提高技術水平外，還需要特別加強心理訓練，不斷提高文化修養，這里就不多贅述了。