現(xiàn)在已經(jīng)有越來(lái)越多的人加入到練習(xí)太極拳的行列。練太極拳不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以修身養(yǎng)性。武式太極拳是太極拳眾多流派中很受大家歡迎的一派。接下來(lái)我們就來(lái)了解一下練習(xí)武式太極拳身法的兩個(gè)階段吧。
武式太極拳練身法大致分為兩個(gè)階段
第一階段是練外形
在武式太極拳的練習(xí)過(guò)程中，特別要注意拳架身法的學(xué)習(xí)。
以尾閭正中為基準(zhǔn)(在前進(jìn)、后退、左轉(zhuǎn)、右旋時(shí)，必須保持軀干的中正)，強(qiáng)調(diào)步法上嚴(yán)格分清虛實(shí)，以正中為前提，變換時(shí)完全用內(nèi)勁而不允許依靠身體的前俯后仰、左右偏倚，或者身體的起伏來(lái)借力;
上下肢與身法必須配合好，如配合得不好會(huì)直接影響身法。既要支持身體的穩(wěn)定，又要顧及分清虛實(shí)。
或許對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，練好武式太極拳的虛實(shí)是比較困難的。
但必須練好八條之后，全身的肌肉骨骼才能靈活協(xié)調(diào)，動(dòng)作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進(jìn)而掌握行氣運(yùn)動(dòng)的本領(lǐng)。
第二階段是練內(nèi)形
也稱(chēng)內(nèi)勁。先以意識(shí)作為指導(dǎo)，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內(nèi)形。身法是組織內(nèi)形，產(chǎn)生內(nèi)勁的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。
所以，平日行功走架，一舉一動(dòng)必須由內(nèi)及外，達(dá)到內(nèi)外相合統(tǒng)一。此即“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜”的道理。身、手、步法一定要做到相互協(xié)調(diào)配合，達(dá)到以?xún)?nèi)形支配外形的目的。
所以總的來(lái)說(shuō)，如果你想要練好武式太極拳的話(huà)，就一定要自身對(duì)于武式太極拳感興趣。
特別是對(duì)太極沒(méi)因?yàn)樘珮O相對(duì)而言是比較枯燥的，其次就是要有一顆堅(jiān)持不懈的心，從基礎(chǔ)的開(kāi)始學(xué)起，一步一步慢慢來(lái)，知道學(xué)好太極。
武式太極拳腰功的基本練法
一、扎扎實(shí)實(shí)練好基本功
在武式太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對(duì)初學(xué)武式太極拳不會(huì)用腰或練拳多年仍不會(huì)用腰者，必須堅(jiān)持不懈地進(jìn)行基本功練習(xí)。
筆者在選擇練腰的基本功法上，主要學(xué)練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，并以上述功法作為熱身練習(xí)磨練多年，漸漸增長(zhǎng)了腰勁。
除此之外，還針對(duì)自身情況選擇拳勢(shì)中某些技術(shù)性較強(qiáng)、典型的用腰動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。
如：云手、野馬分鬃，以及陳氏武式太極拳中發(fā)勁動(dòng)作等，通過(guò)單勢(shì)練習(xí)，學(xué)會(huì)腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運(yùn)化”的技能技巧，為練好武式太極拳奠定了基礎(chǔ)。
二、以中正為本
武式太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當(dāng)然是指腰間。活，是指腰的運(yùn)化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。
只有保持上體中正，才能使腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運(yùn)轉(zhuǎn)。
因此，練拳時(shí)必須遵循身法要領(lǐng)，注意虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，頭正、項(xiàng)豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態(tài)，而沒(méi)有絲毫“額外負(fù)擔(dān)”，以便隨時(shí)發(fā)揮其“主宰”作用。
三、正確把握旋轉(zhuǎn)度
武式太極拳拳勢(shì)中以腰為主的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，除腳下旋轉(zhuǎn)90°以上的旋轉(zhuǎn)外，通常其旋轉(zhuǎn)度均為45°以?xún)?nèi)，如此既符合腰的生理動(dòng)量，也符合武式太極拳注意松腰和內(nèi)動(dòng)的基本要領(lǐng)。
在以腰為主的旋轉(zhuǎn)中，需要提出的是腰胯之間的動(dòng)量關(guān)系，即，轉(zhuǎn)腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯。
胯與腰保持在同一條中軸線上，腰與尾閭也在同一條中軸線上，除此若出現(xiàn)腰胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關(guān)節(jié)扭傷。
