現(xiàn)代人因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律，很多白領(lǐng)工作壓力大，很容易形成高血壓的癥狀。得了高血壓是非常危害我們的人體健康的。那么，如何才能預(yù)防高血壓，以及高血壓患者到底應(yīng)如何控制飲食呢?接下來(lái)就請(qǐng)我們的專(zhuān)家來(lái)給我們說(shuō)說(shuō)吧!讓我們一起來(lái)了解。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何預(yù)防高血壓

　　如果想要控制高血壓，那么就一定要控制自己每天鹽的攝取量。

　　除了做菜時(shí)限鹽，有意識(shí)地少吃飯菜，鹽攝入量也能得到控制。吃菜時(shí)增大蔬菜尤其是綠葉菜的比例，能增加血鉀濃度，抑制因鈉攝入過(guò)多引起的血壓上升。

　　晚上少喝酒，避免夜宵。調(diào)查顯示，很多肥胖者喜歡晚上喝酒，配幾個(gè)下酒菜當(dāng)夜宵，酒精助興下，又難免吃多，這樣酒精和鹽的攝入量都會(huì)增加，不利于控制血壓。建議高血壓患者少在晚上喝酒，尤其是肥胖者。

　　在吃完飯以后的半個(gè)小時(shí)，一定要合理的運(yùn)動(dòng)，這樣就可以抑制食欲。

　　飯前大量運(yùn)動(dòng)，易讓人感覺(jué)饑餓，從而胃口大開(kāi)，增大飯量。飯后30分鐘活動(dòng)，如散步，既有助消化，還能幫助控制餐后血糖，有益血管健康。

　　高血壓患者到底應(yīng)如何控制飲食

　　高血壓病與飲食有很大關(guān)系，合理的飲食可以幫助控制血壓并保持平穩(wěn)，那怎么吃才健康?石家莊中喬醫(yī)院專(zhuān)家告訴大家要做到合理均衡膳食、控制鈉鹽的攝入、戒煙限酒。

　　合理均衡膳食

　　膳食結(jié)構(gòu)強(qiáng)調(diào)要攝入蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称?還包括含低脂奶制品、家禽、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、非熱帶植物油和堅(jiān)果;同時(shí)還要限制糖類(lèi)、含糖飲料和紅色肉類(lèi)的攝入量。

　　高血壓患者一定要注意自己的飲食均衡，這樣身體才會(huì)健康。

　　每日膳食目標(biāo)：攝入蔬菜300-500 g，水果200-400 g，谷類(lèi)250-400 g，魚(yú)、禽、肉、蛋125-225 g(魚(yú)蝦類(lèi)50-100 g，畜，禽肉50-75 g，蛋類(lèi)25-50 g);相當(dāng)于鮮奶300 g的奶類(lèi)及奶制品和相當(dāng)于干豆30-50 g的大豆及其制品;食用油<25 g，飲水量至少1200 ml;增加鉀鹽攝入，每天鉀鹽≥4.7 g(含鉀多的食物有堅(jiān)果、豆類(lèi)、瘦肉及桃、香蕉、蘋(píng)果、西瓜、橘子等水果以及海帶、木耳、蘑菇、紫菜等)。

　　限制鈉鹽的攝入量

　　每天鈉鹽的攝入量不要超過(guò)2.4 g(一啤酒瓶蓋相當(dāng)于6g鹽);高血壓患者為了更大幅度降低血壓水平，每天鈉鹽的攝入量不超過(guò)1.5g;即使每天鈉鹽攝入量未能達(dá)到目標(biāo)值，每天鈉攝入量至少減少1 g也能降低血壓。

　　戒煙限酒

　　徹底戒煙，并遠(yuǎn)離煙草環(huán)境，避免二手煙的危害，嚴(yán)格控制酒精攝入。不建議任何人出于預(yù)防心臟病的目的飲酒，包括少量飲酒，有飲酒習(xí)慣者原則上應(yīng)戒酒或嚴(yán)格控制飲酒量。

　　建議成年男性飲用酒精量≤25 g/d(相當(dāng)于啤酒750ml，或葡萄酒250 ml，或高度白酒50 g，或38度白酒75 g)。

　　本期嘉賓介紹

　　徐鳳芹

　　女，漢族，醫(yī)學(xué)博士，主任醫(yī)師，現(xiàn)任中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院高干科主任，北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、博士生導(dǎo)師。1984年由北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)專(zhuān)業(yè)本科畢業(yè)分配到西苑醫(yī)院工作，1997年成為全國(guó)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)學(xué)家陳可冀院士的入室弟子，2000年成為陳可冀院士的博士研究生。現(xiàn)兼任中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)虛癥與老年病專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副主任委員，世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)心血管專(zhuān)業(yè)委員會(huì)理事，農(nóng)工民主黨海淀區(qū)委副主委及醫(yī)療專(zhuān)業(yè)委員會(huì)主任委員，北京市海淀區(qū)第七、第八屆政協(xié)委員。

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