長壽是很多中國人渴望的事情，生處在復雜的社會環境中，我們有哪些延年益壽的方法可以借鑒呢?本期的北京養生堂邀請中醫大師張震來為我們講一講長壽的秘訣，一起看看生活中有助于養生的好習慣都有哪些。

　　該視頻主要文字介紹：

　　延年益壽的方法

　　1、食物搭配合理

　　老人的飲食要精心調制、烹調，各種食物有粗有細，葷素搭配，飲食柔軟易消化吸收。

　　2、每口飯嚼20次

　　嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

　　3、曬太陽

　　60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D，并曬太陽20分鐘，能提高免疫力和骨骼健康。

　　4、深蹲

　　專家研究發現，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習深蹲是預防摔倒的佳運動。

　　5、愛種花草

　　園藝勞動能保護心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時的園藝勞動相當于散步5英里(約8千米)。

　　6、生病時喝酸奶

　　生病時，體內菌群會失調，增加感染幾率，如果多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還能增強免疫力。

　　7、早點睡

　　早寢以當富對于不同年齡段的人來說，養成良好的起居習慣是同等重要的，尤其是早睡早起，比獲得任何財富更加寶貴。

　　8、吃洋蔥防癌

　　每天吃80克左右的洋蔥，能降低患結腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風險，其中的抗氧化成分能防止炎癥反應，還能提高免疫力。

　　長壽的秘訣

　　1.起床后馬上喝杯溫開水：人體在一夜的睡眠中會丟失500毫升的水分，而溫開水不僅能補充水分，還可以幫助提升體溫。體溫每上升1度，人體的基礎代謝也會隨之提高10%。

　　2.一周至少喝3次蔬果汁：一周至少喝3次蔬菜或者水果汁，能把老年癡呆癥的風險降低75%。

　　3.每天曬15分鐘的太陽：適量地曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌的作用。

　　4.適當出汗：運動時的運動量要以出汗為宜，出汗可以幫助體內排出毒素。

　　5.每天步行30分鐘：死亡率高的人是那些平時幾乎不走路的人，而每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助于健康長壽。

　　6.晚飯早吃，晚上八九點之后不吃東西：晚飯早點吃，到了晚上八九點鐘之后不再吃任何東西。因為體內的脂肪在半夜2點時容易蓄積。

　　本期嘉賓介紹

　　張震

　　男，1928年11月生，云南昆明人，中共黨員，云南省中醫中藥研究院資深研究員、主任醫師，碩士研究生導師，云南中醫學院名譽教授。1954年畢業于云南大學醫學院6年制醫療系，大學本科;1959年7月畢業于成都中醫學院(現成都中醫藥大學)三年制西學中班。1954年參加工作，1959年7月起從事中醫藥臨床、科研、教學工作，至今已50余年。

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