楊式太極拳實腳轉動

　　楊式太極拳轉腳的動作有很多稱謂，無論是“實腿轉動”還是“實腳轉動”，雖然叫法不同，含義是一樣的。

　　以左弓步變換到右弓步為例，左弓步時，重心在左腿，當身體向左轉時，重心仍保持在左腿，以左腳后腳掌為支撐點和受力點，前腳掌微離地面。

　　同時以左髖關節和左腳后腳掌為軸，左膝關節為領，髖關節、膝關節、后腳掌三位一體，同時向左轉動。

　　左膝關節受力、受阻相對就少，直到右腳提起邁出，右腳后腳掌落地，重心還保持在左腿。

　　在動作過程中髖關節要松沉，始終要注意左膝關節與左腳尖的方向保持一致。

　　轉動時切不可膝關節先動或腳尖先動，膝關節和腳尖要同時轉動，這樣就可以盡量避免膝關節受傷，避免韌帶和肌腱扭傷。

　　左腳是實腳轉動，左腿一直承受著身體大部分重量，這樣就增加了運動量，增強了腿部股四頭肌力量，提高了鍛煉效果。

　　實腿轉動，可以使得身體重心下沉，起到“下盤穩固”的作用。

　　尤其是在形成弓步的過程中，由于重心的變化，能體會“其根在腳”，勁從腳起，虛實變化和連綿不斷的感覺實腳轉動，可以達到迅速變化方向、轉身輕靈的效果。

　　楊式太極拳的“碾腳”

　　楊式太極拳套路中有展腳、扣腳、擰腳的動作出現，在楊式太極拳中稱之為“碾腳”。不同的腳法變化，重心的虛實變化也截然不同。它們的區別就在于：

　　“展腳”是實腳踏地，前腳掌微離地面，重心移于后腳掌，以后腳掌為支撐點、受力點，小腿垂直于地面，腳尖向外轉動;

　　“扣腳”是實腳踏地，前腳掌微離地面，重心移于后腳掌，以后腳掌為支撐點、受力點，小腿垂直于地面，腳尖向內轉動;

　　“擰腳”是實腳踏地，重心移于前腳掌，以前腳掌為支撐點、受力點，后腳掌微離地面，小腿垂直于地面，向內或向外轉動。

　　無論是哪種腳法的變化，都是以腳掌的局部為支撐點和受力點，都要首先確定腳的支撐受力點，然后再根據不同的動作轉化，確定重心的微微移動范疇，也就是虛實之間的微調。

　　此時，轉動腳一側的髖關節、膝關節、踝關節都處于自然放松、靈活的狀態，在完成腳法的變化時就尤其顯得輕松靈活。這樣才能保證身體重心穩固和立身中正的目的。

　　楊式太極拳的呼吸方式

　　太極拳是有氧運動，它就更注重呼吸。通過呼吸運動，可以促進血液循環，促進新陳代謝，還可以增強肺活量。

　　在武術運動中，一般采用的呼吸方式是口呼鼻吸。呼吸時，要求舌尖輕抵上牙齦，也就是接通任督二脈，這有利于氣血的運行。

　　在運動中，結合動作的開合收放，進行相應的呼吸配合，這樣可以增強運動效果，比如：起吸落呼，開吸合呼等等，這些都是前輩們的經驗總結，我們應該很好地學習體會。

　　但是，應該注意的是，不要把這些前輩的經驗總結，當成你開始練功時的過程，也就是不要過分地注意呼吸，不要過分地追求什么順腹式呼吸和逆腹式呼吸。

　　如果過分地注意呼吸，反而會影響你動作的演練，影響動作力量的體現。