太極拳已經是大家都眾所周知的一項國粹。練太極拳不僅可以鍛煉身體，而且可以修身養性。楊式太極拳作為太極拳眾多流派的一支，受到了很多人的追捧。接下來我們就來探討一下楊式太極拳站樁的四大要求和練楊式太極拳的好處吧。

　　楊式太極拳站樁要做到的四大要點

　　心靜體松

　　在練習楊式太極拳站樁的時候，要做到不能受外界干擾，思想上要清明。

　　所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到大限度的放松狀態。

　　圓活連貫

　　“心靜體松”是對楊式太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。

　　在打楊式太極拳的時候，動作要保持連貫，這不是單一方面的。

　　其一是指肢體的連貫，即所謂的“節節貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。

　　在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。

　　其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。

　　虛實分明

　　在練習楊式太極拳站樁的時候，一定要做到虛實分明。

　　要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。

　　若不能維持平衡穩定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。

　　一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。

　　總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。

　　呼吸自然

　　楊式太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。

　　以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者采用自然呼吸。

　　楊式太極拳練習的三大好處

　　全面鍛煉

　　楊式太極拳的動作特點是緩慢，柔美，連貫圓活，楊式太極拳也是一項全身運動，長期練習能夠達到強身健體的功效。

　　在這里只拿一動無有不動的特點來證明它的全面鍛煉作用。

　　大家都知道，游泳是需要手足和身體一起動作的一項運動，它已經被公認為有全面鍛煉效果的運動項目之一。

　　楊式太極拳在動作時，凡是全身能動的部分，都需要參加活動，所以叫做一動無有不動。

　　它的運動量雖然較游泳為小，但在全身動作的和諧上和細致上，卻是有過之而無不及的。可見楊式太極拳具有全面的鍛煉的優點。

　　陶養性情

　　楊式太極拳的動作要求柔和，要求輕靈貫串，又要求在動作中包含著"動中有靜、靜中有動"的意識作用，能使性急的或者性慢的練拳人在無形中接受影響，矯正原有的習慣。

　　因為楊式太極拳一面講究靈敏，能使人提高敏感，一面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。

　　內外兼顧

　　楊式太極拳在鍛煉時，不但肌肉活動有各式各樣的柔和動作，同時還要做好呼吸運動和橫膈運動，來促進心、肺、腸、胃等內臟的機能活動。

　　另外，由于每一個動作都用意識加以引導，使人精神集中，不起雜念，以至越練越純靜(即心境異常安靜之意)，也能使中樞神經系統進行更好的調節作用。

　　這種鍛煉方法，一面具有一般運動項目活動肌肉的好處，一面又吸收了靜坐法調息養神的好處，所以能有內外兼顧的優點。