在楊式太極拳中，非常注重身法和腳法的運用，它在運功過程中關系到整個身體的平衡性。今天小編就為大家介紹一下楊式太極拳的身體和腳轉動的要領，通過本文的介紹，希望能讓大家有所學習和提高。

　　學習太極拳，在于我們對細節的把握，每一招每一式都要認真對待。

　　楊式太極拳身體轉動的角度

　　楊式太極拳對于身體和腳轉動的角度有非常嚴格的要求。楊式太極拳的套路方向有：前、后、左、右、左前、左后、右前、右后之分，即拳理中的“四正、四隅”。方位之間的夾角是45°，八個方位的總和體現了“太極”圓的概念。

　　因此，楊式太極拳練習中，就是以45°為基本的轉動單位。同樣腳的轉動無論外展、內扣、還是擰轉，都要遵循這個原則。譬如左弓步，后腳(右腳)與前進方向的左腳的夾角要保持在45°的合理范圍。

　　角度的把握在于我們反復的練習。

　　從人體力學的結構上講，這是為合理的，全身產生的合力就大，力量足，力點也容易集中，也能充分體會到“力發于腳”的感覺。所以45°的角度符合人體力學的要求，是動作變化的樞紐，能起到非常好的連接作用。

　　楊式太極拳實腳轉動

　　楊式太極拳轉腳的動作有很多稱謂，無論是“實腿轉動”還是“實腳轉動”，雖然叫法不同，含義是一樣的。

　　以左弓步變換到右弓步為例，左弓步時，重心在左腿，當身體向左轉時，重心仍保持在左腿，以左腳后腳掌為支撐點和受力點，前腳掌微離地面，同時以左髖關節和左腳后腳掌為軸，左膝關節為領，髖關節、膝關節、后腳掌三位一體，同時向左轉動。

　　注意重心的把握，協調好自己的平衡。

　　左膝關節受力、受阻相對就少，直到右腳提起邁出，右腳后腳掌落地，重心還保持在左腿。在動作過程中髖關節要松沉，始終要注意左膝關節與左腳尖的方向保持一致。

　　轉動時切不可膝關節先動或腳尖先動，膝關節和腳尖要同時轉動，這樣就可以盡量避免膝關節受傷，避免韌帶和肌腱扭傷。

　　左腳是實腳轉動，左腿一直承受著身體大部分重量，這樣就增加了運動量，增強了腿部股四頭肌力量，提高了鍛煉效果。

　　實腿轉動，可以使得身體重心下沉，起到“下盤穩固”的作用，尤其是在形成弓步的過程中，由于重心的變化，能體會“其根在腳”，勁從腳起，虛實變化和連綿不斷的感覺實腳轉動，可以達到迅速變化方向、轉身輕靈的效果。

　　楊式太極拳的“碾腳”

　　楊式太極拳套路中有展腳、扣腳、擰腳的動作出現，在楊式太極拳中稱之為“碾腳”。不同的腳法變化，重心的虛實變化也截然不同。

　　它們的區別就在于：

　　“展腳”是實腳踏地，前腳掌微離地面，重心移于后腳掌，以后腳掌為支撐點、受力點，小腿垂直于地面，腳尖向外轉動;

　　“扣腳”是實腳踏地，前腳掌微離地面，重心移于后腳掌，以后腳掌為支撐點、受力點，小腿垂直于地面，腳尖向內轉動;

　　“擰腳”是實腳踏地，重心移于前腳掌，以前腳掌為支撐點、受力點，后腳掌微離地面，小腿垂直于地面，向內或向外轉動。

　　無論是哪種腳法的變化，都是以腳掌的局部為支撐點和受力點，都要首先確定腳的支撐受力點，然后再根據不同的動作轉化，確定重心的微微移動范疇，也就是虛實之間的微調。

　　此時，轉動腳一側的髖關節、膝關節、踝關節都處于自然放松、靈活的狀態，在完成腳法的變化時就尤其顯得輕松靈活。這樣才能保證身體重心穩固和立身中正的目的。