楊式太極拳是一項柔和的體育運動項目，可當做養生運動練習。太極拳的特點是柔和緩慢，在練習中始終要保持立身中正，不偏不倚，下面隨著楊式太極拳85式學習一下。

　　楊式太極拳以腰帶弧形運動

　　練太極拳要以腰為主，這也是所有練拳人總結的規律，這也是醫學上所說的練太極拳能補腎的原因。

　　傅鐘文先生說，不但太極拳的練法講求以腰為主，中國其他流派的武術、西洋武術以及其他一些體育競技運動也都講以腰為主。

　　比如舉重，光靠兩手臂的力量不行，要靠腰勁。但太極拳用腰跟其他武術和運動的用腰不一樣，練太極拳要由腰帶動四肢和身體其他部位沿弧形慢慢轉動，不是直來直去，每一個動作都由腰來帶轉，使腰身與腳手的動作連在一起。

　　太極拳不僅有神奇的養生功效，還有實戰功能，太極拳一項完整的全身運動，在未來發展中，將會走的更遠。

　　他以“云手”一式為例說明：“云手”動作的完成靠腰左右轉動帶動胳膊、手，左右上下弧形轉動，帶動腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形運動，不能只動四肢，不動腰，或腰手分離。

　　他再以“搬攔捶”為例說明搬是腰帶右拳左轉，接著腰帶右手右轉，帶左手攔出，然后腰帶右拳向前打出，不能只是動兩手，也不能右拳、左手離開腰的運轉而亂動。總之，在腰的主宰下，上下可貫穿一氣。

　　在腰帶動四肢運行時，傅鐘文先生認為必須貫徹“勁以曲蓄而有余”的要求。太極拳的動作沒有直來直去的，曲蓄有余，在使用時才能夠靈活。

　　太極拳是一項非常有趣的運動，練太極拳能提高身體免疫力，讓腰部更有力量。

　　直了，勁就用完了，會僵滯，易受人制。所以練太極拳時，腿、胳膊、手都不能是直挺挺的，要有一定的弧度，但又不是軟塌塌的，軟塌不是含蓄，也不圓滿、沒有氣勢。

　　練太極拳時，腰帶弧形轉動，速度必須快慢均勻，打一套拳，從頭到尾，要式式均勻，不是只某一個動作或一組動作均勻。動作均勻，一動無有不動處，上下也就相隨了。

　　楊式太極拳四個學習階段

　　第一、打基礎

　　練拳一般都從盤架子開給，要領是盡可能地做到松、穩、慢、勻，以達到“運勁如抽絲”為目標。

　　第二、內外相合

　　在掌握套路的基礎上，要求內氣與外形相互配合，一致運行。每一個姿勢都要“以意導氣，以氣運身”，動作自然，絕不勉強。如果一味追求外形，非但對內功的增長不利，有時還會傷身致病。

　　圓是我國古代美的象征，因此，太極拳的每個動作姿勢都是在大小不同的圓里完成的，只要掌握好這個圓，有助于太極拳練習。

　　第三、上下相隨

　　拳架的每一招每一式都要求做到內外相合的上下相隨。內氣舒適暢通地貫注到外形姿勢上，是免于僵滯的先決條件。動靜咸宜，以靜待動，動無一處不動，靜無一處不靜。

　　練拳過程如行云流水，上身與下身的動作互相協調，做到上下相隨，主要是從頭頂經尾間到足心要互相配合，把意氣下沉到腹腔，然后疏散到四肢，再合到中心，使上下一體，四肢配合。

　　兩臂的運行要在身體周圍的氣圈之內，運動的方式要松軟圓活，不用強力。以腰胯帶動下肢，兩胯松散，兩腿放松，使意氣得以下沉到足心。移動重心時，兩足要互相配合，協調運動，輕靈地變換虛實。

　　練太極拳一定要協調，也就是在練習中要上下協調，這樣才能感受到太極拳動作的優美。

　　第四、拆架子

　　練習太極拳是為了學以致用，要學會用就得“拆架子”。拳架套路不是固定不變的。應當掌握要領，靈活運用。上面已經說過，太極拳的功效，大體上可以分為兩個方面。