隨著生活水平的提高，人們對(duì)健康也越來(lái)越重視，很多人開(kāi)始重視做運(yùn)動(dòng)，太極拳就是人們的運(yùn)動(dòng)方式之一，今天小編給大家介紹的是練習(xí)楊氏太極拳時(shí)需要了解的一些常識(shí)，各位拳友們一定要來(lái)看看哦!

　　楊氏太極拳練習(xí)常識(shí)

　　楊氏太極拳的特點(diǎn)

　　柔和緩慢，虛實(shí)分明，圓活貫通，速度均勻，上下相隨，精神貫注，呼吸自然，姿勢(shì)舒展，勁在內(nèi)涵，用意不用力。

　　練太極應(yīng)掌握的要領(lǐng)

　　心靜體松，思想集中，排除雜念。虛靈頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，呼吸自然，氣沉丹田。

　　腰部運(yùn)動(dòng)的重要性

　　“命意源頭在腰歇，刻刻留意在腰間”，“聯(lián)拳不練腰，終生藝難高”。腰部起著承上啟下、維持身體姿勢(shì)和傳導(dǎo)重力的中樞作用，它是帶動(dòng)和調(diào)整全身動(dòng)作的變化、重心的穩(wěn)定以及推動(dòng)勁力到達(dá)肢體各部等都起著十分重要的作用。太極拳要求腰帶四肢，腰為主宰，腰一動(dòng)全身皆動(dòng)，腰一轉(zhuǎn)全身皆轉(zhuǎn)，腰為主宰不是用力去主宰，而是用意、用氣來(lái)主宰。練拳不是練手和腳的，而是練腰的，練腰就是練腎，練腎就是固精。練拳必須松腰胯，只是兩手?jǐn)[來(lái)劃去，沒(méi)有腰的做功，不管你有多少年拳齡，你練的也就是太極操、太極舞之類(lèi)的空架子。

　　練太極的基本要求及作用

　　首先，要了解太極拳，認(rèn)識(shí)太極拳，練拳時(shí)要求心靜體松，排除雜念，思想集中，把注意力集中在每招每勢(shì)的動(dòng)作上;

　　其二，練拳時(shí)要求一招一勢(shì)的學(xué)，動(dòng)作均勻，不能頭重腳輕，左右搖擺，前俯后仰，直來(lái)直去。動(dòng)作要松、靜、慢、圓、穩(wěn)、正，不能彎腰挺胸、蹶臀跪膝，兩腳要輕起輕落。

　　其三，太極拳是一種意思運(yùn)動(dòng)，精神體操。要求用意不用力，動(dòng)作要緩慢、中正、安舒、柔和，姿勢(shì)舒展大方，勁在內(nèi)涵。

　　其四，練拳要長(zhǎng)期堅(jiān)持，持之以恒，切不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。只要全身心投入，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能達(dá)到強(qiáng)身健體之目的，尤其是對(duì)慢性疾病有很好的治療調(diào)理作用。