學(xué)習(xí)太極拳的人越來越多，太極拳看著簡單，但是要想練得有韻味還是需要一定的工作的。那么，下面小編就來為你介紹一下關(guān)于練習(xí)太極拳對身體動作的要求，一起跟著往下了解一下吧!

　　太極拳

　　身體動作要求

　　1、不要用無謂的力

　　一般太極拳家對于不要用力的解釋是：常人本來具有的力是拙力--叫做浮力，并不是真力(既內(nèi)勁)。拙力的存在防礙真力的產(chǎn)生，所以必須把拙力化勁，真理才會產(chǎn)生，但不要用力并不是化去拙力的方法。所謂拙力與真理者，即前者指動作時有無謂的用力，構(gòu)成體力散亂，而后者指動作時力量集中的現(xiàn)象，所謂不要用力者即再不作無謂的用力而已。什么是無謂得用力?即這種力的現(xiàn)象，都是無謂得用力，它能導(dǎo)致體力分散，降低動作的效能。在拳術(shù)上的無謂用力，第一增加體力的消耗量，使身體容易疲勞，不能長久的運動。第二因為體力分散，再需要用力部分便不能用處很多得力，致使不能充分發(fā)揮技能。解除無謂用力，其方法就是在運動的時候，要記清要用力的部分和不要用力的部分得分界，再不需用力的部分覺察有力的現(xiàn)象時，立刻以對于行動來說絕對不會發(fā)生任何有益的影響。比方說：步行時的兩手，寫字時的兩腿，都沒有用力的必要，假如有用力意識使它松弛，這樣，時間長久了便不會再有無謂得用力的現(xiàn)象。體力便可漸漸集中，因為一般人平常對此并不注意，明明只要一手用力的動作，常會出現(xiàn)全身用力的現(xiàn)象。因此，出學(xué)得人必須再開始運動之前，保持全身松弛的狀態(tài)，除支撐軀干的力量外，其余肢體不許用力，先知道不用力的現(xiàn)象，然后慢慢地在運動中細心得體會，應(yīng)該用力與無謂用力得分界。太極拳開始的預(yù)備式，其的就是這個作用。

　　2、不要犯雙重的弊病

　　在太極拳忌犯雙重的毛病。兩足同時用力著地使身體的重心分與兩足叫做雙重。反之兩足同時用力，但身體的重心卻完全支持于一足，是另一足的用力和軀干的用力相平衡符合于力學(xué)上支點的原則，便不是雙重。這是普通對于雙重的解釋，太極拳陰陽。不過，在太極拳中虛足并非無力，只是用于空處，所謂虛足有力，只是意念而已。王宗岳所謂偏沉則隨，既指虛足無力而言，與雙重同屬一種毛病，所以它又說：虛非全然無力，實非全然占煞。學(xué)者對于此點如不能認清，則雖無雙重之病，邊又會犯偏沉之病，其實這兩者都是犯不得的。

　　以上是對雙重簡單說法，其實雙重是一種現(xiàn)象并不是形式，是指全身的任何一部分，再任何時間只要發(fā)生呆滯現(xiàn)象，就是犯了雙重之病，極易被人打出。如果使身體任何一個部位很迅速地連續(xù)不斷地有虛實變換，使實的部分在一時間用意識使它變虛，便不會被對方拿住或打出。拳論所謂左重則左虛，右重則右渺就是指這中變化倏忽，虛實變幻不已而言。至于練習(xí)去除雙重之病，可由大而小的去練，太極拳教學(xué)，當(dāng)練到精微時可使每一方寸的地方都能不犯雙重之病，，甚至于一指之微不犯雙重之病，這樣精密的練法，初學(xué)者不宜操之過急。起初還是從形式上捉末，由淺入深，慢慢鍛煉﹑鄰會，逐步達到不犯雙重之病。

　　3、頭

　　頭再在人身中極為重要，因為人是一個有機體，頭部是高級神經(jīng)中樞(大腦)，人的一切行動，都是通過大腦來指揮。頭，以如稱之定盤星，為周身之主宰，前進后退左顧右盼等行動，均以它為準繩。例如，眼觀六路耳聽八方之能鼻之呼吸口之出納等器官，也操之于大腦。所以在練拳時頭部需要保持自然正直，不要偏斜，要有輕松靈活之意。如此則精神振作。眼不要怒睜，眉不要縐縮，口宜閉不宜張，不要用力咬牙，要用鼻呼吸。總之，頭部主要作用是提起精神。其作法是要時刻注意尾骶骨與鼻尖上下成一直線。同時，兩眼平視前方。這樣，也就做到尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸的要求了。

　　4、肩

　　肩部需要松開，我們時常見到手上所發(fā)出的力量沒有肩臀等部位的力大。有人說是由于體力不能集中，所以面積較大的臀部和肩才會發(fā)出較大的力。然而一些練到相當(dāng)熟練程度的人，也仍舊不能運用兩手，甚至有些人身勁練的很好，手上卻一點力也發(fā)不出來，這種情形對練太極拳的人能感受得到。這是什么緣故呢?這完全是肩上的毛病。須知身體是發(fā)勁的機關(guān)，兩手是發(fā)力的工具，力從身上發(fā)出，必須經(jīng)過肩的關(guān)節(jié)，然后才能集中到手上。假如肩的關(guān)節(jié)阻滯淤塞，力量便不能通過。必須使肩關(guān)節(jié)骨膜靈活，筋絡(luò)引長。要達到這個目的，只要注意松肩就行了。松肩的方法可分作兩部分：第一部分只要注意兩肩松弛。可是話雖如此，實行起來，卻很困難。比如一舉起你的手，便會感到肩部極度緊張，需要加以長久地注意才能糾正，才能松弛，當(dāng)然兩肩為維持兩臂的上舉，肌肉的緊張是必然的，此處所謂松弛是指減少肩的緊張程度而言。第二部分在練時有意識使兩肩降下去，同時把兩肩的肱骨頭(即肩頭)向兩側(cè)伸展，有把肩部拉開之意。前者在骨膜靈活，后者能把筋鍵引長。不過，這非長久鍛煉，不易收到效驗。

　　聳肩是不良姿勢，具有這種不良姿勢的人，胸部緊束，會感到不舒服。糾正的方法很簡單，只要能把肩部松開，聳肩的姿勢便會自然消失了。聳肩會影響動作的靈活性，希望加以注意。