中國武術門派眾多，其中多數門派都強調練習樁功，今天來為大家介紹一種“渾圓樁”，你知道渾圓樁怎么站么?不清楚的話就趕緊來看看下面的文章吧!

　　一、渾元樁動作要領 ­

　　兩足平行與肩同寬，兩膝微屈，髕骨與足尖呈垂直線，含胸收腹，兩髖內收，提肛坐臀，兩臂抬起置于胸前呈一橢圓形，兩手手指相距30cm，頸肌放松，下頷微收，頭頂似一線懸空，兩眼輕閉或露一線之光，口輕合，舌抵上顎，以鼻自然呼吸。

　　二、渾元樁意念活動 ­

　　渾元樁意念活動是本功法的核心內容，具體要求是內視于假借兩個方面，但以內視為主，假借為輔。 ­

　　所謂“內視”，是指從手部開始體會熱、脹、麻的感覺，謂之“立意”。將此感覺進一步體會加強就叫“意守”要在意守的基礎上，將熱、脹、麻的感覺引導到前臂、上臂、肩、胸、背、腹、大小腿、足，此過程謂之“用意”，立意、意守、用意統稱為“內視”，三者關系密切，相互為用。 ­

　　出現熱脹麻的反應是練功的第一階段，但全身感覺尚不均衡，一般規律是上半身比較明顯，下半身則差一些。此時要用意加強下半身，使全身的感覺達到均衡。此階段可立意于兩足，脹麻感由兩足向上延伸，上下結合較易呈現全身感覺的均衡，進而就能體會到全身輕松舒適，安逸欣快，雜念減少，物我兩忘，此為第二階段練成。 ­

　　渾元樁的高級階段，也稱渾圓階段，此階段只要練功者稍一動意，周身即有暖流運行，真氣充沛之感，功夫高深者還可將真氣發放至體表。 ­

　　所謂“假借”，即是意念借助外部景物，達到精神放松，心曠神怡之境地，從而與“內視”結合起來，以取得更好的效果。假借的內容如自感身居星空夜靜、空氣清新的草原或幽谷之中，或置身處于細雨綿綿輕落頭頂，徐徐而下直落足跟，也可想象置身在微波蕩漾，溫度適宜的水中，也可想象置身獨立于一望無際的海邊，并有微風吹拂等等。假借要在實踐的基礎上描繪而成，這樣易獲得成功。

　　“內視”與“假借”要結合使用，一般開始練功可現練假借，并以此安定心神，將自身置于舒適歡欣的境地，接著就進行內視。也可先行內視，待熱脹麻感出現后，再適當配合假借，以免過于集中內視。

　　假借景物要選擇一種，萬莫今天這種，明天那種，以免影響條件反射的形成。假借和內視密切聯系起來，要經過一定時間的鍛煉，但每次練功應以內視為主，假借為輔。