太極拳中包含了拳術、哲學以及醫學等等各個方面的內容，因而也就增加了太極拳學習的難度。今天我們要一起了解的是太極拳中的上虛、下實、中間活，以便大家能夠更好的通過太極拳教程進行練習。

　　在一般人的眼中，太極拳是相當簡單的一門運動，但是實際則不然。太極拳其實是很難打好，而很多習練者在實際的練習過程中會出現這樣那樣的問題，不能完全的按照太極拳的要領進行拳架的練習，那么怎么才能練好太極拳呢?

　　從宏觀的角度來看，只有理解和掌握了太極拳的基本拳理，遵循太極拳的基本規律，在明師的指導下，經過多年的刻苦練習，才能學會和掌握太極拳。

　　從微觀上來講，一招一式中動作的質量高低，也是打好太極拳整個套路中非常關鍵的一環。

　　太極拳每一招式都是經過若干動作來完成的，其中包含著“開與合”“卷與放”“圓與方”“虛與實”“左與右”“上與下”“里與外”“大與小”和“進與退”等多方面的要求。所有的一招一式是通過上一個動作結束，下一個動作開始，中間用過渡動作來連接的，只有這樣才能完成好單一的動作，才能使整套太極拳套路清晰、連貫、流暢、銜接合理。從一定角度講，細節決定成敗，只有每個細小環節動作的準確、完善，才能充分體現太極拳“文修武練、內外兼備”的內涵。

　　想要真正的掌握太極拳，學好太極拳，那么就需要認真的學習太極拳的各個要領。人體能夠分為上、中、下三部分，而對于這三部分分別需要做到上虛、下實、中間活，下面就具體的了解下練習的方法吧。

　　第一，練好太極拳必須“下實”

　　常說太極拳練下不練上，說明了對雙腿、雙膝、雙足的要求很高。在實踐中下盤的穩定性是練好太極拳的關鍵。“其根在腳，發于腿”是指下肢腿部是支撐身體根基和勁力發勁的根源。“腳打七分，手打三，下部兩足定根基”，“打拳容易，走路難”，“腳不穩，則拳亂”等都證明了下實的重要性。只有下盤扎實，穩重，兩腳生根，才能打好太極拳。

　　特別是在過渡動作中，雙腿在做進退、虛實的轉換，下實更為重要，因為下實是保障其他動作完成的基礎。在過渡動作中腿法、步法及步型正確與否，關系到全身姿勢好壞。下肢的三個主要關節髖、膝、髁隨著下肢的運動在不停的活動，下肢的進退要求先提膝、后提腳跟，髁關節配合腳尖的上翹、下垂、內扣或外擺來完成動作，實現短暫的定勢。步法在練太極拳過渡中是基礎。正確的步法轉換，必須運轉腰胯。步法與步型是兩種不同的概念。步型是反映下肢所構成的幾何狀態;步法是反映這些幾何狀態所采取的方法。他們之間的關系是：步型是變化的終結，步法是變化的過程，這是我們對下實的認識。

　　第二，練好太極拳必須“中間活”

　　拳理中有“以腰為軸，主宰于腰，命意源頭在腰隙，刻刻留心在腰間”等論述，可見腰在太極拳中的重要作用和地位。不少習練者在練習太極拳過程中，腰上出現的問題比較多，主要是腰活不起來。腰是主帥，它在意識的支配下帶領四肢運動，在太極拳中起著領導作用，是太極拳運動的綱。“練拳不用腰，終究藝不高”。特別是在過渡動作中腰都在一刻不停地運轉，全身的虛實變化、進退轉換以及蓄勢發勁等，都需要用腰來完成，所以腰起著“發動機”的作用，這就是“腰為主宰”的涵義。

　　同時腰在走架、推手、技擊中也有極其重要的作用，在練太極拳的過程中掌、腕、肘、肩、背、腰、胯、膝、腳上下九節勁，節節腰中發，其中包括太極拳的“八勁”和“八法”的使用，均需要依靠腰胯勁的配合才能完成。這要求練拳中腰需豎直，不偏不倚，才能保證下肢穩而有力，虛實變化才能靈活，上身才能穩重。腰部如果不正，如中軸彎曲，動作無法定向，上身必然搖晃，全身不協調，出現歪斜、俯仰的毛病。在作過渡動作時，首先需考慮腰的因素，因為腰為一身之主宰。只有腰靈活起來，才能確保全身動作的協調完整。所以，腰的變化在太極拳中起著主導作用，體現在太極拳上是“內不動，外不發，腰不動，手不發”。

　　怎樣在太極拳過渡中把握腰部的姿勢正確是一個十分重要的問題。

　　只有髖關節轉動靈活才能保證腰、骶關節轉動自如，也只有以腰為軸來協調四肢才能保證過渡動作完成。當一個式子結束時，腰只是相對靜止的。當一個新的式子開始，腰又開始新一輪轉動，一直到該式子結束。習練太極拳時，上下肢動作舒展、協調，主要是腰起著決定性的作用。正所謂：“肩不松上身僵，胯不松下身僵，腰不松全身僵”。

　　第三，練好太極拳必須“上虛”

　　從以上兩方面認識到了“下實”和“中間活”的含義。

　　對“上虛”來講，在太極拳過渡動作中也是一個很重要的方面。“練拳不知虛實理，枉費功夫終無成”，也就是說未練拳先明理。人的身體上部分主要包括“頭、肩、胸及雙手”，而且這幾個部分是人身體明顯的地方和突出的部位。它表現的好與壞是整套拳質量高低的重要標志。因為面部的表情、眼神的反映、雙肩的表現及雙手的表演，都是演練者的直觀反映，也是一個人精、氣、神的集中體現。拳理上講人的百會穴要輕輕提起，如神貫于頂，人立馬精神百倍，再加上雙肩放松，“含胸拔背”，“沉肩墜肘”，這樣人的心才能靜下來，上身就會變成虛的狀態，達到了“上虛”的要求。在完成“上虛”的過程中，雙肩是關鍵。只有肩部的高度放松，上體、胸背才能全松下來，才能真正達到上體輕松靈活，下肢沉實穩當，松肩還能保證肘關節下垂及腋下含空，從而克服“肩寒全身僵，肩緊全身滯”的毛病，實現心平則氣正、頂平則頭正、肩平則身正、眼平則意正的太極拳基本要求。

　　在太極拳的練習中，如果能夠做到上虛、下實、中間活的話，那么你的太極拳演練就能夠符合太極拳的要領。只有符合太極拳要領的練習才是真正的太極拳練習，也才能使練習者獲得太極拳練習的效果，提升自己的太極拳水平。